קצב דיבור
פרק 38 - דן סלפטר: בדידותו של המאמן למרחקים ארוכים

פרק 38 - דן סלפטר: בדידותו של המאמן למרחקים ארוכים

March 17, 2022

בפרק 38 אירחנו את דן סלפטר, המאמן שמוכר בעיקר כמאמן של אחת המרתוניסטיות הטובות בעולם כיום - לונה צ׳מטאי סלפטר כמובן, שבלי קשר הוא גם נשוי לה בחייהם הפרטיים. 

לפני שנים דן דיבר על כך שיהיו בארץ מספר רצים שירוצו מרתון מתחת ל 2:10, תחזית שקנתה לו שם של פנטזיונר. היום, כשבשדה הישראלי התחזית הפכה למציאות, ברור שסלפטר גם רואה למרחקים ארוכים. 

בשיחה יותר פתוחה משיכולנו לדמיין, דן מדבר על הכל - מהויתור על הריצה בעקבות גילוי התשוקה לפיצוח תורת אימון, דרך היחסים עם לונה, היחסים עם קהילת המאמנים, הבדידות כמאמן בצמרת ועד לעקרונות התכניות שהוא כותב. 

danphoto.jpg

על מה דיברנו? 

על ילדותו כילד ספורטיבי

על שאיפותיו להגיע לרמה אירופאית כרץ 

על נקודת המפנה בין היותו ספורטאי למאמן

על ההיכרות עם קניה 

על הטוטאליות שבגישתו לספורט

על הפאזה הבאה בקריירה של לונה

על דור העתיד בריצה וטיפוחו

על המאמנים שהשפיעו עליו 

על איך משך את תשומת ליבו של קנובה

על יחסי מאמן-מתאמנת ותקשורת הכרחית

על התמודדות עם חוסר הצלחה

על הנעליים, סמים ומרדף אחרי אריות 

על הטעויות הנפוצות של רצים חובבים ומאמניהם

על האחריות הכבדה והבדידות בתפקיד המאמן 

על תורת האימון שלו ועקרונות התכניות שלו

על ניהול ובחירת התחרויות של לונה

על העתיד 

 

לינקים

דן סלפטר בפייסבוק

רצים בזמן - פרק 11: הנשים באות

רצים בזמן - פרק 11: הנשים באות

March 3, 2022

10 פרקים שלמים העברנו בדברי הימים של אימוני הריצה למרחקים ארוכים ולא פגשנו בהם אישה אחת. 

ההיסטוריה הדירה נשים גם ממסלולי הריצה, כמעט לכל המרחקים, ואת מקומן וחלקן בה הן כבשו ברגליים בכמה סיפורים שאף רצה או רץ לא יכולים לרוץ מבלי להכיר אותם.

פרק 11 של ״רצים בזמן״ מיוחד לנשות המהפיכה מיוון ועד אולימפיאדת לוס אנג'לס - הרצות בזמן. 

מה בפרק? 

איפה הנשים? סיפורה של ההדרה

מהרצה העלומה באולימפידה הראשונה ביוון ועד ל-1984 בה המרתון הנשי הפך לראשונה למקצוע אולימפי רשמי.

רוברטה (בובי) גיב 
הבנדיטית הראשונה של מרתון בוסטון 1966

קת'רין (K.V) סוויצר 

האישה חסרת הפחד והמהפיכה המשודרת מבוסטון 1967

חלקה בהפיכת המרתון הנשי למקצוע אולימפי רשמי

גרטה וייץ

כבר לא ג'וגריות שרצות מרתון

1984 - מרתון אולימפי ראשון לנשים

ג'ואן בנויט האלופה האולימפית הראשונה 

וגם SHOUT OUT לזהבה שמואלי שלנו 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

ALLEZ LES FILLES 

בונוס:

וידאו קת׳רין סוויצר

וידאו בובי גיב

פרק 37 - קובי אורן: המעטפת של הריצה

פרק 37 - קובי אורן: המעטפת של הריצה

February 10, 2022

כשאומרים את השם קובי אורן, רובנו חושבים ״אה... 3000 מייל במעגלים!״ טוב, על זה דיברנו איתו כבר בפרק 4, אבל קובי הוא גם (וקודם כל) פסיכולוג, רץ ותיק ומאמן ריצה. אז הפעם ביקשנו לדבר איתו על כל מה שרץ צריך (וגם רצה) כדי לתחזק את הריצה לאורך שנים ולהצליח להשתפר בה.  

272269174_3060927487500160_123713332631441507...

הפרק בחסות HOKA KAWANA

GYM TO RUN TRAINING SHOES

הנעל החדשה שמאפשרת מעבר חלק ונוח מהריצה לחדר הכושר ולהיפך.

וכמובן שיש לנו גם זוג נעליים שאחד או אחת מכם יזכו בו!

היכנסו לעמוד האינסטגרם של הוקה, עיקבו אחר ההוראות בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בזוג נעלי ריצה. 
ההשתתפות עד יום ב׳ 28.2.22

על מה דיברנו? 

על היחסים שלנו עם הריצה 

על תשומת לב לפן המנטלי ולחיבור שלנו לריצה 

על שאילת השאלות הנכונות 

על חשיבות הגיוון - מנטלית ופיזית

על תזונה - במהלך מרוץ וגם באימונים

על הגורם המפתיע שיוכל לקדם את ביצועינו

על פיטנס לרצים

על יחסי נשים-חדר כושר

על איך אמורים רצים להתאמן ולמה 

על הדברים שצריך להיזהר מהם בחדר כושר

 

לינקים

קובי אורן בפייסבוק

הוקה בפייסבוק 

אתר new run

פרק 36 - בואו נדבר על אי-הצלחה: פאנל לייב מים המלח

פרק 36 - בואו נדבר על אי-הצלחה: פאנל לייב מים המלח

February 4, 2022

בפרק 36 התארחנו במרתון ארץ ים המלח לפרק לייב מיוחד שעסק בשאלה איך מתמודדים עם אי הצלחה ומה אפשר ללמוד ממנה.

כדי להצליח לקלף את השכבות מעל הנושא הזה שכולנו פוגשים בו פה ושם, בוודאי בריצה, הזמנו פאנל מגוון ומכובד: דורון גולדפרב, מאיר קנר, דניאל קרן ואוריין הרץ.

ביחד ניסינו לחלוק רגעים של תחושת חוסר הצלחה, וללמוד מהניסיון של האורחים שלנו מה הם הגורמים לאי הצלחה, איך מתאוששים וממשיכים לרוץ אחריה, ומה ניתן ללמוד ממנה. 

deadsea-02.jpg

הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח - בקרוב ההרשמה ל-2023

על מה דיברנו? 

על סיפורי אי הצלחה של משתתפי הפאנל 

על מהי אי הצלחה ומה ההבדל בינה לבין כישלון

על האחריות לאי הצלחה

על השדים שבראש וזיהוי פרצות 

על דרכים להתמודד עם אי הצלחה

על מה שמאפשר לקום ולהמשיך הלאה

על הפריבילגיה שבאי הצלחה ועל פרופורציות

על דרכים להצליח

לינקים

מרתון ארץ ים המלח בפייסבוק

אתר מרתון ארץ ים המלח

רצים בזמן - פרק 10: האגדות של 1965

רצים בזמן - פרק 10: האגדות של 1965

January 20, 2022

יש פרקים שנועדו ללמד את ההיסטוריה של תורת האימונים, יש פרקים שמטרתם לספר על האגדות הגדולות של הריצה. הפרק הזה נמנה על הסוג השני. 

1965 היתה שנה של פריצות דרך בלתי נתפסות בכל תחום כמעט, והיא לא פסחה גם על ענף הריצה.

בפרק הזה נדלג בין שלוש יבשות, ונביא בקולו הנרגש של נחשון את סיפוריהם של רון קלארק, קיפצ׳וגה קיינו וג׳ים ראיין אשר שזורים בסיפורה של השנה האגדית, וגם אלה באלה. 
   

מה בפרק? 

1965 שנה של פריצות דרך

רון קלארק - האלוף האולימפי שלא היה 
על אישיותו של פרונט ראנר 

על החתירה להישגים ואובדן הנצחונות 

על שיפור הישגים ששמור למעטים

קיפצ׳וגה קיינו - ראשיתה של האגדה הקנייתית

על פריצת הדרך לדורות של רצים קנייתים

על רץ שצנוע שלא חשש לצאת בהצהרות גדולות

על יתרונו של רץ בגבהים

ג׳ים ראיין - נער הפלא האמריקאי

על קריירה שמתחילה בגיל ההתבגרות

על שיפור פנומלנלי בהישגים 

על אחת הסכנות האורבות בפסגה - Burnout

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

1965 - השנה של רון קלארק

פרק 35 - לונה צ׳מטאי סלפטר: אלופה כחול לבן (פרק באנגלית)

פרק 35 - לונה צ׳מטאי סלפטר: אלופה כחול לבן (פרק באנגלית)

January 12, 2022

בפרק 35 אירחנו את לונה צ׳מטאי סלפטר, וחוץ מזה שהתרגשנו כמו ילדים במסיבת יום הולדת, למדנו להכיר אתלטית שהיא אישה מקסימה, עם המון ניסיון ומיינדסט ששמור לאלופות אמיתיות. 

אחרי אולימפיאדת טוקיו ומרתון לונדון, לונה הגיעה לדבר איתנו על אורח חייה, על האתגרים והתוכניות לעתיד. 

83a5f722-fc6c-4a90-b682-04c05e2ccd05.jpg

הפרק בחסות נעלי ALTRA 

יש לנו 3 זוגות נעלי ריצה עבורכם! היכנסו לדף הפייסבוק של אלטרה, ענו על השאלה בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בזוג נעלי ריצה. 
ההשתתפות עד יום א׳ 23.1.22

על מה דיברנו? 

על החוויות מטוקיו ולונדון

על ילדותה בקניה 

על מנטליות של מדינה שבה גדלים אלופים

על ההתפתחות שלה כרצה עם הגעתה לארץ

על השינויים שהובילו להתפתחות והשיפור שלה בריצה

על יחסי מאמן-ספורטאית

על האתגרים הייחודיים של נשים בספורט מקצועני

על האמהות והקריירה הספורטיבית

על השראה וחברות עם רצות ורצים בעולם ובארץ

על התחושות במהלך מרוץ

על היעדים לעתיד 

לינקים

לונה צ׳מטאי סלפטר בפייסבוק
לונה באינסטגרם

רצים בזמן - פרק 9: לידיארד ותורת האימון

רצים בזמן - פרק 9: לידיארד ותורת האימון

December 23, 2021

לפרק הזה נחשון חיכה: ארת׳ור לידיארד, האב הרוחני של תורת האימון. 

המאמן הניוזילנדי שאימן את הרצים ״מהשכונה״, שהגדיר מחדש את עקרונות ההתפתחות ההכרחית לריצה למרחקים ארוכים, ששינה את התפיסה של אימוני הריצה למרחקים, וביסס את השיטה שעליה מבוססת תורת האימון מאז ועד היום.
 

Arthur Lydiard4
 

הפרק הזה שונה מהאחרים, הוא משלב סיפור וסקירת שיטה, וכהגדרתו של נחשון - החומר הזה הוא למבחן.   

מה בפרק? 

למה לידיארד? 
לידיארד האיש וראשית דרכו
הרצים של לידיארד והישיגיהם
החידוש בשיטת לידיארד
הרב אליוט הבלתי מנוצח
עקרונות השיטה - איך עושים את זה?
מה רלוונטי ומה לא רלוונטי להיום

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

״רץ שאינו מכיר את לידיארד הוא כמ ופיזיקאי שאינו מכיר את ניוטון״ 

שיטת לידיארד

פרק 34 - ליאת נתנאל: להתפרק ולהתחבר מחדש

פרק 34 - ליאת נתנאל: להתפרק ולהתחבר מחדש

November 18, 2021

בפרק 34 אירחנו את ליאת נתנאל, אולטראיסטית ותיקה, קרייריסטית חובקת עולם וגם מאמנת ריצה. 
עם חזרתה ממרוץ אולטרה 200 ק״מ באירלנד, ורגע לפני שהמריאה לפרק חיים חדש באירלנד, נפגשנו לשיחה על הדרך, המרחקים ומה שבא איתם. 

WhatsApp_Image_2021-11-17_at_111248_AM8h8mf.j...

על מה דיברנו? 

על כניסה ספונטנית לעולם הריצה

על איך נולדת מרתוניסטית

על המעבר לשטח ואולטרה

על למה אולטרה

על ניהול האתגר והקושי וגם משברים

על הדברים שפוגשים בלילות הלבנים

על גבולות ובחירות

על החשיבות של תנועה וריצה לחיים בכלל ולנשים בפרט

על ניהול חיים וקריירה לצד אימוני אולטרה

על סיפורו של מרוץ של 200 ק״מ באירלנד

על תפקידו וחשיבותו של צוות ליווי

על התאוששות נפשית ופיזית מיעד ארוך

 

לינקים

ליאת נתנאל בפייסבוק

 

רצים בזמן - פרק 8: פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

רצים בזמן - פרק 8: פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

October 28, 2021

הפרק הזה מוריד אותנו לרגע מהדרך בכביש המהיר אל תורת האימון והחיפוש אחר הנוסחה המדוייקת והקצב הגבוה ביותר. 

זה לא שהמטרה נזנחה, אלא שפרסי סראטי הוא דמות שהסיפור שלה מרחיב את גבולות התמונה. הוא אולי מה שהיינו מכנים היום ״פריק של הדבר״. סראטי היה איש שחווה תהליך של שינוי בעקבות משבר בחייו ושלאחריו פיתח פילוסופיית חיים ואימון שהוא האמין שמייצרת אתלטים טובים יותר. כמו שנשמע בפרק, הוא אף הצליח למשוך אליו כמה מהטובים בעולם, שהסכימו להתמסר אליו ולדרכו. 

portsea.jpeg
 

בפרק הזה נדבר יותר על המאמן ועל פילוסופיית החיים ופחות על צרים מפורסמים ודרכם אל התארים והמספרים הנכספים. זהו פרק על חזון וטוטאליות.   

מה בפרק? 

מי אתה פרסי סראטי? 
פילוסופיית הסטוטאנס והמחנה בפורט-סי
הסתירה - חופש וסבל בתכנית אחת
הרב אליוט הבלתי מנוצח
ביסוס השיטה וגם ספקות בריאים לגביה
תפקידו של המאמן בחיי רץ
תפקידו של הרץ בהצלחתו שלו 
איך קובעים זמן מטרה?

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

בונוס: 

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק א׳

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק ב׳ 

פרק 33 - יעל דרור: על התאוששות ותזונה

פרק 33 - יעל דרור: על התאוששות ותזונה

October 14, 2021

בפרק 33 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית קלינית שמתמחה בליווי ספורטאים, לשיחה על הקשרר ההדוק שבין תזונה והתאוששות. 
כמובן שלפני הכל דיברנו על מה זו התאוששות, למה היא חשובה, מה מרכיביה ולמה רצים כל כך בקלות מוותרים עליה? 

recovery-cover-01.png

הפרק בחסות  NEW RUN היבואנית של HOKA בישראל. 
היכנסו לעמוד האינסטגרם של @newrunisrael עיקבו אחרי העמוד, ענו על השאלה בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בנעלי התאוששות ORA2! 
*ההשתתפות עד יום ד׳, 20.10.21
*שמות הזוכים יפורסמו בקבוצה של קצב דיבור ביום ה׳, 21.10.21

על מה דיברנו? 

על חשיבות ההתאוששות

על מרכיבי ההתאוששות

על איזון בין זמן לאימון לזמן להתאוששות

על הקשר בין התאוששות ותזונה

על תפקידם של הפחמימות, חלבונים ושומנים בהתאוששות

על כללים לאכילה נכונה לשיפור ההתאוששות

על התזמון הנכון לאכול

על תזונת ספורט וניתוחים בריאטריים

על ריצה והתאוששות ממחלה 

על חשיבות השתיה לשיפור ההתאוששות

 

לינקים

יעל דרור בפייסבוק

וגם בדף העסקי

 

Podbean App

Play this podcast on Podbean App