קצב דיבור

פרק 53 - אלעד גולן: על החיים ועל המוות - בחזרה למסלול

בפרק 53 אנחנו חוזרים מפגרה ארוכה, וכדי להבין למה כל כך קשה לחזור, הזמנו את אלעד גולן, פסיכולוג קליני ויועץ ארגוני, רץ ומאזין לפודקאסט, שהחליט שהגיע הזמן לשים סוף לדחיינות שלנו.   

 

על מה דיברנו? 

על תקופת הפגרה והגורמים לה - בקטנה

על תחילת הדרך והניסיון של אלעד בריצה

על הקושי לחזור להרגל ישן שנזנח 

על הגורמים שמניעים אותנו לרוץ 

על הקשר בין ריצה למוות 

על הדיאלוג והדיבור הפנימי מול הקושי לחזור

על הלמה והמטרות

על ניהול זמן שעוזר להתמיד בריצה 

על מטרות, יתרונותיהן וחסרונותיהן

 

לינקים

 

פרק 52 - יעל דרור: על ריצה, מערכת העיכול ומה שביניהן

בפרק 52 דיברנו על נושא כאוב שמציק לרצים רבים, אבל לא כל כך מדברים עליו: ריצה, מערכת העיכול ומה שביניהן. 

יעל דרור חזרה אלינו לפרק שעוסק בתפקוד מעררכת העיכול בעת ביצוע פעילות גופנית ולאחריה, האתגרים שהפעילות מציבה למערכת ואיך לגשר ביניהם. 

 

בפינת הפרס מחכה לכם שאלה שתצטרכו לענות עליה בפוסט שבקבוצת הפייסבוק s -שלנו, ואחת או אחד מהמשתתפים יזכו ב 

על מה דיברנו? 

על מהי מערכת העיכול ואיך היא עובדת

על השינויים המתרחשים בה בעת פעילות גופנית 

על סוגי הבעיות הנפוצות 

על הגורמים המפריעים למערכת העיכול בריצה 

על זיהוי האתגרים האישיים של המערכת שלנו בריצה 

על התאמת התזונה לאתגרים הספציפיים

על מה כן מומלץ לאכול ומה לא 

על תזמונים ובניית לו״ז תזונה לקראת תחרות או אימון 

 

לינקים

יעל דרור בפייסבוק

רצים בזמן - פרק 19: היילה גברסאלסי - הקיסר המואר

פרק 19 לוקח אותנו אל אחד מגדולי הרצים בדורנו ומהרצים האהובים על נחשון - היילה גברסלאסי.

לאורך הפרק למדנו מה זיכה אותו בשני התארים שלעיל, וכך נפרשה בפנינו קריירת ריצה מרשימה בת מעל שני עשורים, של רץ בעל טווח יכולות עצום ויציבות מרשימה בהישגים לכל אורכה, וגם כזה שהתווה את הדרך לבאים אחריו ולתוצאות שלפניו היו בגדר דימיון. 

מה בפרק? 

מה הופך ספורטאי ל״גדול מכולם״? 

הקריירה  של גברסלאסי בתמונות 

הישגיו ותאריו

סקירה ביוגרפית קצרה

קווים לדמותו של הגדול מכולם

המעבר למרתון

תכנית האימונים שלו 

ביקורו בארץ  

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

היילה גברסאלסי - הלב הענק

ביקור הקיסר בארץ - וידאו לייב (מומלץ להתחיל ב 14:10 מדברי נחשון) 

בונוס:

האגרוף המדובר בפרק

 

פרק 51 - רצים חובבים מקצוענים: פאנל לייב ממרתון ארץ ים המלח

בפרק 51 חזרנו שוב להתארח במרתון ארץ ים המלח לפרק לייב מיוחד, שעסק ברצים ״חובבים מקצוענים״ ושלח אותנו לחפש מה קורה שם בדיוק שהריצה הופכת מתחביב לחיפוש אחר הקצה.

כדי לוודא שאנחנו לא הולכים לאיבוד בחיפוש אחר תשובות לשאלה המסקרנת,  הזמנו פאנל מגוון ומכובד: שרונה שלו-מאייר, רועי קלמר, איריס חנגל ופבלו צוק.

ביחד ניסינו להבין מה נחשב ״מקצועני״, האם חובבים יכולים להיות מקצוענים ומה הדלק שדוחף רבים כל כך להתמקצע בדבר שבסופו של יום הוא תחביב. 

הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח - ההרשמה ל-2024 כאן 

 Salomon הפרסים בפרק מתנת

על מה דיברנו? 

על הררגע שכל אחד מאיתנו הבין שהריצה לוקחת חלק מהותי בחייו

על ההגדרות לחובבים ולמקצוענים 

על קווים לדמותו של החובבן המקצוען

על יתרונות וחסרונות בהתמקצעות בריצה כתחביב

על החיבורים וההגדרות האישיות שלנו 

על תפקידם של פייסרים כחובבים מקצוענים ועבור רצים שגם הם כאלה

על עומס מנטלי שעלול להיווצר בשאיפה למקצוענות כחובבים

על טעויות שעושים מתאמנים חובבים בחתירה למקצוענות

על איזונים ובחירות טובות

על כלים וטיפים שיתרמו עליית ברמת ההתייחסות שלנו לריצה 

 

לינקים

מרתון ארץ ים המלח בפייסבוק

אתר מרתון ארץ ים המלח

לוידאו מהלייב בפייסבוק של קצב דיבור

פרק 50 - מורן מישל: למה רצה נשמה

בפרק 50 גלית בירנבאום הצטרפה אל גדי כדי לארח את מורן מישל, שעברה מעמדת המראיינת לכסא שבו משיבים לשאלות. 

דיברנו הרבה על ריצות חברתיות וריצות ארוכות בקבוצה, וגם פתחנו לראשונה מול המיקרופונים את סיפור לידתו של הפודקאסט ״קצב דיבור״. 

 

בפינת הפרס מחכה לכם משימה שתצטרכו למלא בפוסט שבקבוצת הפייסבוק  Hoka Challenger 7 שלנו, ואחת או אחד מהמשתתפים יזכו ב 

על מה דיברנו? 

על איך מתחילה אמא ל-4 לרוץ 

על הדרך למרתון הראשון

על ריצה עצמאית vs ריצה בקבוצה 

על פציעה משביתה ומה אפשר ללמוד ממנה

על המעבר לריצת שטח

על אף אחד לא יבוא וריצה חברתית

על איך מתנהלים יחסים ויעדים בריצה בחבורה

על אתגרים חברתיים- למה בכלל?  

על איך נולד אתגר ריצה חברתי ובמה זה כרוך  

על משברים והתמודדות איתם

על איך נולד הפודקאסט

על מה הלאה 

 

לינקים

מורן מישל בפייסבוק

אף אחד לא יבוא

https://moranmichel.co.il/

רצים בזמן - פרק 18 (חלק ב׳): הישאם אל גארוז׳

בחלק ב׳ של פרק 18 אנחנו חוזרים למרוקו, לפגוש את הישאם אל גארוז׳ אשר תופס את מקומו של מורסלי, הרץ הנערץ עליו, בתפקיד הרץ הטוב בעולם, עד לרגע השיא בו הוא מסיים את המרדף אחר התואר הנכסף ״הרץ הטוב בכל הזמנים״ וחותם אותו עם שתי מדליות זהב באולימפיאדת אתונה. 
 

מה בפרק? 

ראשית דרכו של אל גארוז׳ 
מילה על ה-EPO ברוח התקופה
הקריירה המפוארת שלו ותיאור התחרויות הבולטות 
אימונים בשיטות המתקדמות ביותר
הכמיהה למדליה האולימפית 
גישת הטיפוח המרוקאית 
פרישתו בשיא

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

הפעם אין 

בונוס:

גמר 1500 באתונה 
גמר 5000 באתונה

פרק 49 - אלעד קמחי: על ריצה וזוגיות

בפרק 49 הרגשנו שהגיע הזמן לתת במה למי שלא משתתפים בריצה אבל שותפים בנטל בכל שעה ושעה - בני ובנות הזוג. 

מה הריצה עושה לזוגיות? האם גירושים מגיעים בעקבות הריצה או שהריצה היא מפלט מזוגיות לא טובה? איך לשמור על זוגיות לצד התחביב התובעני? ומה עושים אם הקנאה בקבוצות הריצה? 

את השאלות האלה ועוד שאלנו את אלעד קמחי, פסיכולוג קליני ומטפל זוגי מוסמך, שגם רץ בעצמו. התשובות בפרק. 

 

על מה דיברנו? 

על הרקע של אחעד בריצה

על מהו טיפול זוגי לעומת טיפול פרטני 

על המקום של ריצה בחיי בן/בת הזוג שרצים   

על תקשורת ככלי שאין לוותר עליו בזוגיות   

על חיפוש זוגיות כרצים/רצות

על נקודות המבט השונות של בני/בנות הזוג על התחביב שלנו 

על הריצה כאבולוציה של הפרט, גם בתוך הזוגיות 

על חופש, פרגון ודימוי עצמי 

על קנאה 

על פתיחות לעומת הסתרה 

על פרופורציות ואיזונים 

 

לינקים

אלעד קמחי בפייסבוק

 

רצים בזמן - פרק 18 (חלק א׳): מלכוּת צפון אפריקה

בחלק א׳ של פרק 18 יצאנו למסע אל צפון אפריקה. פגשנו שם שני רצים אגדיים, כל אחד הגדול ביותר בזמנו ובתחומו. סעיד אוויטה שפתח את עידן בן שבו התבססה השליטה הצפון אפריקאית בריצות הבינוניות, ונורדין מורסלי - שהעריץ אותו ולבסוף גם ירש מקומו.
 
בחלק ב׳ נפגוש את הישאם אל גארוז׳ 

מה בפרק? 

קריירת הריצה של סעיד אוויטה:
על הטווח הפנומנלי מ-800 ועד 5,000 מטר 
התבססות השליטה הבלתי מעורערת שלו
מי האיש וכיצד צמח 
מסתורין האימונים שלו 
התחרויות העיקריות בהן התחרה וניצח 
העברת המקל לנורדין מורסלי 
סוף הקריירה וסימני השאלה 

הקריירה של נורדין מורסלי: 
הרץ שסימן כבר בגיל 7 את היעד להיות גדול הרצים 
אחיו ואוויטה כמודלים להשראה 
אישיות של ווינר 
התחרות עם אוויטה 
יחס הרצים בעולם להישגיו 
סגנון האימון שלו 
העברת המקל לאל גארוז׳

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

הפעם אין 

בונוס:

אוויטה נגד מורסלי 1991

 

פרק 48.1 - פרק בונוס: איך לרוץ 10 ק״מ ע״פ גזצ׳או

פרק 48.1 הוא פרק בונוס קצר ובו דיברנו עם גזצ׳או יוסף על הגישה שלו לריצת 10 ק״מ. 

על מה דיברנו? 

גזצ׳או שיתף בגישה האימונית שלו, בדגשים החשובים להצלחה ובכללי אצבע להכנה למרוץ 10 ק״מ מוצלח. הפרק לא מחליף תכנית אימונים מותאמת, אבל מצייד בהרבה ידע ועושה חשק. 

לינקים

גזצ׳או בפייסבוק

 מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC

 

פרק 48 - גזצ׳או יוסף: הרץ שפרש בשיא וחזר לשיאים חדשים

בפרק 48 פגשנו את גזצ׳או יוסף שבשלב מסויים בקריירה החליט שהוא לא מתקדם ופררש, רק כדי לחזור כמו עוף החול ולקבוע שיא אחר שיא, עד ששבר את השיא הישראלי בן ה-26 שנים בריצת 10,000. 

בפרק דיברנו על ילדותו באתיופיה והמסע לארץ, על מה שהפך אותו לספורטאי בגלגול הראשון ובגלגול השני של הקריירה שלו, ועל העתיד של ענף הריצה, כפי שהוא רואה אותו מנקודת מבטו של מאמן אולימפי - מי שהוא היום. 

 

על מה דיברנו? 

על הילדות באתיופיה והמסע לארץ

על נעוריו בפנימיה בנווה עמיאל והבחירה בריצה כענף הספורט שלו

על התפתחותו כרץ בשנים המוקדמות 

על חיבור ילדים ונוער לספורט  

על בחירת מאמן ותפקיד המאמן 

על החזרה לקריירה הישגית

על המפגש עם קיפ קיינו והאימונים בקניה

על ההבדלים בין קריירה צעירה לקריירה בשלה

על טקטיקה מותאמת יעד

על התפתחות הקריירה במרחקים השונים 

על המעבר למרתון וההתמודדות עם כשלון 

על אימון גדי ירקוני - הרץ הפראלימפי  

על העבודה עם קבוצת הרצים המקצוענים 

על התפתחותת הענף וההישגים 

 

לינקים

גזצ׳או בפייסבוק

 מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC