קצב דיבור
פרק 34 - ליאת נתנאל: להתפרק ולהתחבר מחדש

פרק 34 - ליאת נתנאל: להתפרק ולהתחבר מחדש

November 18, 2021

בפרק 34 אירחנו את ליאת נתנאל, אולטראיסטית ותיקה, קרייריסטית חובקת עולם וגם מאמנת ריצה. 
עם חזרתה ממרוץ אולטרה 200 ק״מ באירלנד, ורגע לפני שהמריאה לפרק חיים חדש באירלנד, נפגשנו לשיחה על הדרך, המרחקים ומה שבא איתם. 

WhatsApp_Image_2021-11-17_at_111248_AM8h8mf.j...

על מה דיברנו? 

על כניסה ספונטנית לעולם הריצה

על איך נולדת מרתוניסטית

על המעבר לשטח ואולטרה

על למה אולטרה

על ניהול האתגר והקושי וגם משברים

על הדברים שפוגשים בלילות הלבנים

על גבולות ובחירות

על החשיבות של תנועה וריצה לחיים בכלל ולנשים בפרט

על ניהול חיים וקריירה לצד אימוני אולטרה

על סיפורו של מרוץ של 200 ק״מ באירלנד

על תפקידו וחשיבותו של צוות ליווי

על התאוששות נפשית ופיזית מיעד ארוך

 

לינקים

ליאת נתנאל בפייסבוק

 

רצים בזמן - פרק 8: פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

רצים בזמן - פרק 8: פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

October 28, 2021

הפרק הזה מוריד אותנו לרגע מהדרך בכביש המהיר אל תורת האימון והחיפוש אחר הנוסחה המדוייקת והקצב הגבוה ביותר. 

זה לא שהמטרה נזנחה, אלא שפרסי סראטי הוא דמות שהסיפור שלה מרחיב את גבולות התמונה. הוא אולי מה שהיינו מכנים היום ״פריק של הדבר״. סראטי היה איש שחווה תהליך של שינוי בעקבות משבר בחייו ושלאחריו פיתח פילוסופיית חיים ואימון שהוא האמין שמייצרת אתלטים טובים יותר. כמו שנשמע בפרק, הוא אף הצליח למשוך אליו כמה מהטובים בעולם, שהסכימו להתמסר אליו ולדרכו. 

portsea.jpeg
 

בפרק הזה נדבר יותר על המאמן ועל פילוסופיית החיים ופחות על צרים מפורסמים ודרכם אל התארים והמספרים הנכספים. זהו פרק על חזון וטוטאליות.   

מה בפרק? 

מי אתה פרסי סראטי? 
פילוסופיית הסטוטאנס והמחנה בפורט-סי
הסתירה - חופש וסבל בתכנית אחת
הרב אליוט הבלתי מנוצח
ביסוס השיטה וגם ספקות בריאים לגביה
תפקידו של המאמן בחיי רץ
תפקידו של הרץ בהצלחתו שלו 
איך קובעים זמן מטרה?

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

בונוס: 

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק א׳

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק ב׳ 

פרק 33 - יעל דרור: על התאוששות ותזונה

פרק 33 - יעל דרור: על התאוששות ותזונה

October 14, 2021

בפרק 33 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית קלינית שמתמחה בליווי ספורטאים, לשיחה על הקשרר ההדוק שבין תזונה והתאוששות. 
כמובן שלפני הכל דיברנו על מה זו התאוששות, למה היא חשובה, מה מרכיביה ולמה רצים כל כך בקלות מוותרים עליה? 

recovery-cover-01.png

הפרק בחסות  NEW RUN היבואנית של HOKA בישראל. 
היכנסו לעמוד האינסטגרם של @newrunisrael עיקבו אחרי העמוד, ענו על השאלה בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בנעלי התאוששות ORA2! 
*ההשתתפות עד יום ד׳, 20.10.21
*שמות הזוכים יפורסמו בקבוצה של קצב דיבור ביום ה׳, 21.10.21

על מה דיברנו? 

על חשיבות ההתאוששות

על מרכיבי ההתאוששות

על איזון בין זמן לאימון לזמן להתאוששות

על הקשר בין התאוששות ותזונה

על תפקידם של הפחמימות, חלבונים ושומנים בהתאוששות

על כללים לאכילה נכונה לשיפור ההתאוששות

על התזמון הנכון לאכול

על תזונת ספורט וניתוחים בריאטריים

על ריצה והתאוששות ממחלה 

על חשיבות השתיה לשיפור ההתאוששות

 

לינקים

יעל דרור בפייסבוק

וגם בדף העסקי

 

רצים בזמן - פרק 7: תקופת הרנסנס של המרתון

רצים בזמן - פרק 7: תקופת הרנסנס של המרתון

September 29, 2021

בראשית הסדרה למדנו שלאורך שנים רבות נחשבה ריצת המרתון למבחן סבולת, זירה של ״שורדים״. שלושה עשורים עמדו תוצאות, שנחשבו לטובות ברמה עולמית, סביב 2:30. 

בתקופה שנחשון מכנה ״הרנסאנס הראשון של המרתון״ ושנמשכה 15 שנים בלבד, התקדם השיא עד ל-2:10, כשבדרך לשם נכתבו לספרי ההיסטוריה סיפוריהם של רצים אגדיים שהובילו לא רק את התוצאות קדימה, אלא גם את התפתחותה של תורת אימון סדורה. 
 

3starrs-05.png

בפרק הזה נציג שלושה רצים ששינו את פני המרתון - מג׳ים פיטרס שלבדו קבע שלושה שיאי עולם, ועד אבבה ביקילה האתיופי שהסב את תשומת ליבו של העולם אל הרצים האתיופים ואל הפוטנציאל הגלום לענף הריצה ביבשת אפריקה.  

מה בפרק? 

הפיכת המרתון לענף תחרותי ומה שהוביל לכך

שלושה רצים אגדיים:

ג׳ים פיטרס - שכונה רץ המרתון הטוב בכל הזמנים (טרם קיפצ׳וגה) 

באדי אדלין - הראשון לרוץ מרתון בפחות מ 2:15

אבבה ביקילה - הרץ יחף - החלוץ ברצי אתיופיה

דרכי האימון השונות

הצלחות פנומנליות וקידום השיאים

כשלונות צורבים ברגעי שיא

ריצות ארוכות - למה, כמה איך ומתי

ריצה בתנאי חום ואיקלום - איך זה עובד

אימון בתנאי גובה - מה האפקט שזה נותן

6 טיפים לרצים חובבים לקראת מרתון

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

תקופת הרנסנס הראשונה של המרתון

בונוס: 

ארוכה ארוכה, אבל כמה ארוכה? 

שלושה סוגים של ריצות ארוכות

ג׳ים פיטרס בוונקובר

פרק 32 - ד״ר דלית לב ארי: על ספורט ובריאות הנפש

פרק 32 - ד״ר דלית לב ארי: על ספורט ובריאות הנפש

September 19, 2021

בפרק 32 אירחנו את ד״ר דלית לב ארי, פסיכולוגית של פעילות גופנית, ראשת ההתמחות בפסיכולוגיה של הספורט באקדמית ת״א-יפו, שעוסקת במחקר על התמכרות לפעילות גופנית ועל השפעת פעילות גופנית בעבודה על נזקי היושבנות, וכמובן - רצה. 

 

Screen_Shot_2021-09-19_at_21094397eyc.png

על מה דיברנו? 

על ההבדל בין ספורט לפעילות גופנית

על תפקידה של פסיכולוגית ספורט בחייו של הספורטאי

על השאלה האם ומתי נחוץ פסיכו׳ למתאמנים חובבים

על סימון ביילס והשיח על בריאות הנפש בספורט מקצועני

על הצלחה וכשלון

על התועלת שבפעילות גופנית להתמודדות נפשית

על התמכרות לפעילות גופנית

על הנזקים הפסיכולוגיים שבאורח חיים יושבני

 

לינקים

דלית לב ארי 

״הצד האפל של הספורט״ 

 

רצים בזמן - פרק 6: 4 דקות - רוג׳ר באניסטר וג׳ון לנדי

רצים בזמן - פרק 6: 4 דקות - רוג׳ר באניסטר וג׳ון לנדי

September 2, 2021

אחרי ששיא נשבר כבר ברור לכולם שהדבר היה אפשרי, אבל במרוץ לשבירת השיא לפעמים הוא נראה בלתי מושג. 
האתלטים שהם כוכבי הפרק הזה ידעו שהם יעשו את זה, השאלה היתה רק מי יהיה הראשון. 

ציר הזמן מחזיר אותנו לתקופה שאחרי מלחמת העולם, שבה הספורט חזר להיות דבר שאפשר להתעסק בו ושיאים יכלו להיות דבר ששוב רודפים אחריו. 

Sir-Roger-Bannister-v-John-Landy-Vancouver-19...

הפרק הזה לוקח אותנו לסיפור המיתולוגי של המרדף אחר מחסום ה-4 דקות למייל ולשני האנשים הבולטים שמאחוריו - זה שהישגו נחרת בספר ההיסטוריה - רוג׳ר באניסטר ויריבו/שותפו הג׳נטלמני - ג׳ון לנדי. 

מה בפרק? 

למה 4? 

על הרקע של ריצת המייל 

הקריירה של באניסטר

שיטת האימון של באניסטר - הסגידה לספציפיות

ג׳נטלמן ג׳ון לנדי - אלוף והשראה

שיטת האימון של לנדי - ראשית המחזוריות

השוני והחיבור בין הרצים

על התחרות הידידותית ביניהם

מה ניתן ללמוד משיטות האימון להיום

היכן נמצאת ריצת המייל כיום

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

4 דקות - רוג׳ר באניסטרר וג׳ון לנדי

בונוס: 

אלוף וג׳נטלמן - ג׳ון לנדי ורון קלארק

דיאן לת׳ר - 5 דקות למייל 

פרק 31 - דניאל קרן: זן ואמנות האקסטרים

פרק 31 - דניאל קרן: זן ואמנות האקסטרים

August 12, 2021

בפרק 31 אירחנו את דניאל קרן, שנחשון שוחט כינה ״מגשים חלומות סדרתי.״ 

דניאל סיפר לנו על המסעות המרתקים שעשה ברחבי העולם, לגובה ולרוחק, על חיבור בין אומנויות לחימה לריצה לטיפוס הרים לבודהיזם לאקדמיה ל... טוב, דיברנו על המון דברים, וגם כשכבר סיימנו - עצרנו רק מתוך נימוס. 

daniel_com-049kkhm.png
הפרק הוקלט בחסות מרתון ארץ ים המלח, שמחלק למאזינים פרסים בשיתוף עם New Run - נותנת החסות למקצה אליפות ישראל ב-50 ק"מ במרתון ארץ ים המלח. 


איך זוכים? חפשו את הפוסט על הפרק בקבוצת הפייסבוק שלנו, ענו על השאלה ותוכלו לזכות בפרסים שווים. 

להרשמה למרתון ארץ ים המלח

על מה דיברנו? 

על מה שלקח מאומנויות הלחימה לריצה

על משמעת ומשמעות

על בחירת אתגרים קיצוניים ועל החיפוש

על קווים לדמותם של מחפשי אתגרים

על הטיפוס על האל קפיטן ואירועי אקסטרים נוספים

על בדיקת גבולות, בודהיזם ולמה 

על הרגע שמגיעים לפסגה

על ספר הריצה השלם

על מרת״א

לינקים

דניאל קרן בפייסבוק
האתר של דניאל קרן 
מסעות דניאל
מרת״א 

רצים בזמן - פרק 5: איש ושמו זאטופק

רצים בזמן - פרק 5: איש ושמו זאטופק

July 22, 2021

יותר משהסיפור על זאטופק הוא סיפור על ריצה, זהו סיפור על רוח הספורט. 

אמיל זאטופק החזיק בהישג שלא ישוחזר כנראה לעולם - מדליות זהב ב-5,000, 10,000 ומרתון באולימפיאדה אחת, אבל את רישומו השאיר על העולם בעיקר בזכות האדם שהיה והסיפורים שמסופרים עליו עד היום. 

זה בהחלט פרק ללמוד בו על ריצה, אבל גם לקבל השראה הרבה מעבר אליה. 

zatopek2.png

מה בפרק? 

על חייו ודרכו

על יחסיו עם הסגן אלן מימון

על תהילה וצניעות

על שיא אולימפי שלא ישוחזר לעולם

השיאים שהביאו אותו להיות האלוף שהיה

ציטוטי השראה בלתי נשכחים מפיו

סיפורי האולימפיאדה

שיטת האימון שלו וראשית ניצני מחזוריות

סגנון ריצה - לתקן או לא? 

על העזר כנגדו - דאנה זאטופקובה

על אחרית ימיו

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

איש ושמו זאטופק

בונוס: 

זאטופק במרתון האולימפי בהלסינקי

פרק 30 - מישאל דגן: שובר דיסטנס

פרק 30 - מישאל דגן: שובר דיסטנס

July 15, 2021

בפרק 30 אירחנו את מישאל דגן, מי שנתפס לפעמים כילד הרע של עולם הריצה, לשיחה של שבירת דיסטנס. 

דיברנו על הרקע שלו בריצה, שבאופן לא מפתיע נעוץ בראשית ימיו כקצין ועד לימים אלו בהם הוא בעלים ומאמן של קבוצת ריצה גדולה ומצליחה ולוקח חלק בתכניות להכשרת מאמני ריצה.

mish2.jpeg

על מה דיברנו? 

על ראשית דרכו בריצה

על קבוצת הריצה של צה״ל שבה החל את תדרכו

על הרומן שלו עם מרתון טבריה

על הנחת והאתגרים בהובלת מועדון ריצה

על היחסים עם מאמנים אחרים

על האני מאמין שלו באימון חובבים למרחקים ארוכים

על הרצים שלו והאם יש מקום לרצים איטיים בקבוצה שלו

על הקורסים למאמני ריצה בארץ

על הדימוי שלו בקהילת הריצה

על עמוד הפייסבוק ״רצים עילאיים ומתנשאים״

לינקים

מישאל בפייסבוק ובדף העסקי

אתר תל אביב 100

רצים עילאיים ומתנשאים

צילום תמונת קאבר: קובי דדון

רצים בזמן - פרק 4: הולדת האינטרוולים

רצים בזמן - פרק 4: הולדת האינטרוולים

July 1, 2021

שנות ה-30, גרמניה. ד״ר ולדמר גרשלר מביא אל העולם את השיטה שמטרתה לפתח את הלב, לשפר את צריכת החמצן ולייצר אלופים ושיאי עולם - האינטרוולים. 

המילה הזאת בתכנית האימונים מזיזה בכל רצה ורץ משהו, בידיעה שמצד אחד הולך להיות קשה, מאוד קשה, ומצד שני - זה אימון ששכרו בצידו. ״אימוני התהילה״, כפי שנחשון מכנה אותם. 

מי האלופים שפיצחו את השיטה, מה המנגנון שעליו היא פועלת, ומה עבר על האינטרוולים מאז ועד היום? 

gersch2.jpeg

מה בפרק? 

הרקע - אירופה בשנות ה-30 של המאה העשרים
הרציונל שמאחורי שיטת האינטרוולים
המחקר של גרשלר 
איך בוצעו אינטרוולים בראשית הדרך
למה טובים האינטרוולים
ההבדלים בין אימוני בינוניות לארוכות 
ההצלחות וההתפתחות של השיטה
מחוב חמצן ועד לקטאט - מושגים שכדאי להכיר 
שאלת מיליון הדולר: האם המדע מקדים את השטח או עוקב אחריו? 
איך מבצעים אינטרוולים היום - הצעות ייעול 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

הולדת האינטרוולים (ולדמר גרשלר) 

 

Podbean App

Play this podcast on Podbean App