Episodes
Sunday Oct 09, 2022
פרק 46 - קרול חן: להיוולד מחדש על קו הסיום (על הTDS ב UTMB)
Sunday Oct 09, 2022
Sunday Oct 09, 2022
בפרק 46 פגשנו את קרול חן אחרי שהשלימה את מסלול ה TDS המאתגר, בניסיון השני, לאחר שהופסק המרוץ בשנה שעברה.
דיברנו המון על ההכנות וההתנהלות בתוואי שאין דומה לו בארץ, באופן בלתי נמנע גדי וקרול השוו חוויות מהמסלול, ולמדנו המון על הדרך למון-בלאן ועל מה שמאפשר את ההצלחה באתגר בקנה מידה כזה.
הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח שיתקיים ב- 3 בפברואר 2023. ההרשמה פתוחה
על מה דיברנו?
על תחילת דרכה בריצה
על שילוב עסק עצמאי, משפחה ואימונים דורשניים
על המעבר לריצות ארוכות מאוד
על הויתורים
על כל מה שרציתם לדעת על ה TDS
על השוני בין המרוץ וההכנות בין 2021 ל-2022
על ההתמודדות עם השיפועים והתוואי הטכני
על שיטת וסגנון האימונים
על תזונה וציוד שקרול נעזרה בהם
על נשים בשטח
על דמויות להשראה
על ההתמודדות עם קשיים בדרך
על רגעי הסיום
לינקים
Thursday Sep 15, 2022
פרק 45 - אריה גמליאל: חמישה עשורים של ריצה
Thursday Sep 15, 2022
Thursday Sep 15, 2022
בפרק 45 אירחנו את אריה גמליאל, מי שהיה שיאן ישראל ב-10,000 מ׳ למשך 26 שנים.
בפרק עברנו דררך חמישה עשורי ריצה של אריה, שהם גם תמונתם של חמישה עשורי ריצה ישראלית. מגיוסו לנבחרת אתלטיקה בתיכון, דרך השתתפותו באולימפיאדת לוס אנג׳לס ועד לימינו - כמאמן ואחראי מרוצי כביש באיגוד האתלטיקה.
הפרק בחסות SAUCONY.
חפשו בקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט או בדף הפייסבוק של סאקוני את שאלת הפרס ותוכלו לזכות אנדורפין ספיד 3, גרבי פיצ׳רס ואימון 1 על 1 עם אריה גמליאל
על מה דיברנו?
על אורח חייו שמאפשר שימור הריצה במשך 48 שנים
על תחילת דרכו בריצה
על הבית והילדות שחווה ושמהם צמח
על עולם הריצה של שנות ה-70 בישראל
על תפישת עולמו כמאמן
על התחרויות המשמעותיות בהן השתתף
על אולימפיאד לוס אנג׳לס
על שיא בן 26 שנים
על ריצה אחרי גיל 60
על תפקידו באיגוד האתלטיקה ומשמעותו לענף מרוצי הכביש בארץ
על קידמה לעומת נוסטלגיה
על המרתוניסטים והאתלטים של ימינו
על עתיד האתלטיקה הישראלית
לינקים
Thursday Sep 01, 2022
פרק 44 - יעל דרור: איך בדיקות דם ישפרו את הריצה שלך
Thursday Sep 01, 2022
Thursday Sep 01, 2022
את פרק 44 מומלץ לשמוע כשבדיקת הדם האחרונה שלכם אצלכם ביד.
יעל דרור חזרה אלינו לפרק שכולו עוסק בבדיקות דם ספציפיות לרצות ורצים, ובמה שהן יכולות ללמד אותנו כדי לשפר את הביצועים ואת איכות החיים שלנו בתוך אורח חיים אימוני אינטנסיבי.
על מה דיברנו?
על למה חשוב לעשות בדיקות דם
על איך לעשות אותן בצורה נכונה
על מה חשוב לבדוק
על הבדלי גישות לבדיקה בין רופאה לתזונאית
על טווחים תקינים וטווחים רצויים
על השפעת תוספי תזונה על בדיקת הדם
על מה מגלות בדיקות שתן
על איזו בדיקה תכריח אותנו לעצור פעילות
על סימפטומים שמעידים שכדאי לעשות בדיקת דם
על פענוח בדיקות לרצות ורצים 101
על בדיקות דם לנוער
לינקים
Thursday Aug 18, 2022
רצים בזמן - פרק 17: האח קולם או׳קונל וסוד הרצים הקנייתים
Thursday Aug 18, 2022
Thursday Aug 18, 2022
בשנת 1976 לא היה שום סימן לכך שהמיסיונר האירי שנחת בקניה כדי ללמד ילדים גיאוגרפיה בביה״ס סיינט פטריקס, ייקח חלק מרכזי בגיבוש האתוס של הריצה הקנייתית ובכלל.
בפרק 17 נכיר את האח קולם או׳קונל, שבדרך ייחודית לו ובלי שום ידע מוקדם, הפך לסנדק הריצה הקנייתית וממשיך בדרכו לאורך כמעט 5 עשורים.
מה בפרק?
Shout Out לבלסינג אפריפה
הגעתו של אוקונל לקניה וכיצד הפך למאמן
המורשת של ביה״ס סיינט פטריקס באיטן
ההיסטוריה של הריצה הקנייתית
הגישה של או׳קונל לאימון נערים ואתלטים צעירים
F.A.S.T - עקרונות האימון ע״פ או׳קונל
הסוד
האם יש יתרונות פיזיולוגיים לרצים קנייתיים?
Shout Out לעומר רמון
הרצים והרצות של האח או׳קונל
רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:
האח קולם או׳קונל - סנדק הריצה הקנייתית
בונוס:
Wednesday Aug 03, 2022
פרק 43 - אולפת חיידר: חופשיה זה לגמרי ביחד
Wednesday Aug 03, 2022
Wednesday Aug 03, 2022
בפרק 43 אירחנו את אולפת חיידר, טריאתלטית, רצת אולטרה, מטפסת ומובילת מסעות קירוב בטבע בין יהודים וערבים, בני נוער, סטודנטים, נשים ועוד.
אולפת הגיעה לריצה אחרי שעשתה דרך ארוכת שנים ומוצלחת בכדורעף מקצועני, אך אפילו כשהשתייכה לנבחרת ישראל הרגישה במשך מרבית חייה הבוגרים שייכת-לא שייכת. רק כשיצאה לטבע מצאה את תחושת השייכות חוצת המגדרים, מגזרים והבדלים תרבותיים, ובחרה להפוך את הספורט לגשר בין בני אדם, באשר הם.
על מה דיברנו?
על קריירת הכדורעף ותחילתה
על ילדותה והתבגרותה במשפחה ליברלית ובחברה שמרנית
על המעבר מכדורעף לריצה, טיפוס וענפים נוספים
על שינוי התפישה במעבר מספורט קבוצתי ליחידני
על מרתון האוורסט ומה למדה בו
על מסע המשלחת ״לשבור את הקרח״ עם דורון הראל
על פיתוח מסעות הקירוב והחוויה שבהם
על כניסת נשים מחברות שמרניות לספורט
על מסעות נשים בטבע - החיבור והאתגרים
על ריצה, מסעות וחיים משותפים
על חופש
על האתגר הבא - איסלנד
לינקים
Wednesday Jul 20, 2022
רצים בזמן - פרק 16: אלופות המרתון הראשונות - וייץ, בנויט, כריסטיאנסן
Wednesday Jul 20, 2022
Wednesday Jul 20, 2022
שלוש נשים מחזיקות את פרק 16, שבו מרתון הנשים עולה כיתה והופך לענף אולימפי.
גרטה וייץ, ג׳ואן בנויט ואינגריד כריסטיאנסן, מביאות כל אחת בדרכה את הספורט הזה לקדמת הבמה ברמות איכות אדירות, במיוחד נוכח השנים שחלפו, ובה בעת מפיחות בו קסם נטול חשיבות עצמית ומלא בהערכה.
זהו פרק חדש שנכתב במיוחד עבור הפודקאסט. נחשון הבטיח שיהיה פרק מרגש ומקסים - וקיים.
מה בפרק?
גרטה וייץ - מאלופת ריצות בינוניות, לקוריוז במרתון ניו יורק למנצחת מרתונים סדרתית.
ג׳ואן בנויט - מי שנרשמה בדפי ההיסטוריה כמדליסטית האולימפית הראשונה במרתון הנשים.
אינגריד כריסטיאנסן - היחידה בעולם (אישה או גבר) שהחזיקה בשלושה שיאי עולם - 5,000, 10,000 ומרתון - גם יחד.
מרתון ניו יורק
מרתון בוסטון
המרתון האולימפי בלוס אנג׳לס 1984
בונוס:
איפה הסנטרל פארק? וייץ במרתון ניו יורק
המרתון האולימפי 1984 - שלוש האלופות
Thursday Jun 30, 2022
פרק 42 - דודו דאנו: גם אם אדמתי בוערת
Thursday Jun 30, 2022
Thursday Jun 30, 2022
בפרק 42 דודו דאנו רץ במדבר ב-52 מעלות במרוץ החולות בנמיביה, ומאז הוא מספר ללא הפסקה את סיפור הפוסט טראומה שלו וכיצד הריצה עזרה לו איתה, וכך הוא מגיע להרבה מאוד אנשים שנמצאים בהתמודדות דומה וסופסוף מוצאים בו כתובת לעזרה. אם יש דבר אחד חשוב שיצא לו מהמרוץ הקשוח הזה, הרי שזה הדבר.
הרבה פעמים שיח על ריצה לוקח אותנו למרחקים, לשעות על הרגליים או לתזונה, אז אמנם דיברנו על המדבר, על ההכנות, על החום ועל עוד המון דברים, אבל עם דודו הכל מתחיל בערכים ובאהבה לארץ, גם כשהאדמה ליטרלי בוערת לו מתחת לרגליים.
על מה דיברנו?
על תחילת דרכו בריצה
על למה הוא לא מופיע במבט למרוץ
על הריצה ככלי להפחתת סימפטומים של פוסט טראומה
על התמודדות עם חוסר שינה
על התבגרות מנטאלית בריצה
על התרומה של שנותיו כלוחם לריצה
על מרוץ החולות בנמיביה - מה זה ועל החוויה
על ההכנות, האימונים והפרטים הטכניים של המרוץ
על ליווי פוסט טראומטים ולוחמים פצועים
על אימון נוער לקראת צבא
על העבודה עם בעלי צרכים מיוחדים
על שאיפות וגבולות
לינקים
Thursday Jun 16, 2022
רצים בזמן - פרק 15: סבסטיאן קו ושיטת קו-הורוויל
Thursday Jun 16, 2022
Thursday Jun 16, 2022
אם להתחיל מהסוף,אז הכוכב של פרק 15 קבע שיא עולם לריצת 800 מ׳ בשנת 1981, שמחזיק עד היום כשיא בריטי.
סבסטיאן קו, מהשמות הגדולים של שנות ה-80 בריצות בינוניות, ביחד עם אביו - פיטר קו, מביא אותנו לפרק שבו פרדיגמת אימון ששוברת כמעט כל מוסכמה שנתקלנו בה בפרקים הקודמים, ושבו תוצג שיטת ״קו-הורוויל״ המקדשת איכות על פני כמות.
מה בפרק?
קו ואובט - האנשים והתחרות
התפתחותו של קו כרץ מבטיח
מאמן או אבא?
הדרמה של אולימפיאדת מוסקבה 1980
שיטת קו-הורוויל - multi-pace training
השוואה לגישת לידיארד
יישום גישת הורוויל לרצי מרתון
רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:
סבסטיאן קו וסטיב אובט - הסיפורים
בונוס:
גמר 800 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980
גמר 1500 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980
Thursday Jun 02, 2022
פרק 41 - אילן פריש: איך להתחיל לרוץ בשטח
Thursday Jun 02, 2022
Thursday Jun 02, 2022
בפרק 41 אילן פריש, מאמן ובעלים במועדון ריצת השטח SUMMIT, בא לעזור לנו לשכנע רצי ורצות כביש שממש כדאי לעבור לשטח.
עם הרבה מאוד שעות וקילומטרי ניסיון שצבר, הוא עדיין מחובר מאוד לפשטות שבריצת השטח, ומביא את כל מה שחשוב לדעת כשרוצים לעשות את המעבר מריצת כביש לריצת שטח.
אם עוד לא התנסיתם בירצת שטח, הפרק הזה ייתן לכם הרבה מאוד מידע שיעזור לכם, ובעצם גם אם כבר כן התנסיתם. תמיד טוב להקשיב למקצוען.
הפרק הוקלט בחסות HOKA שתעניק לרצה אחת ולרץ אחד חבילת ריצת שטח משגעת.
האזינו לפרק וחפשו את הפרטים בפוסט בדף הפייסבוק של הוקה
על מה דיברנו?
על איך אנחנו הגענו לשטח
על המיתוסים הרווחים על ריצת שטח
על מה זה בכלל ריצת שטח
על מושגי שטח כמו: טכני, סינגלים וכדומה
על היתרונות
על הסיכונים והאתגרים
על הציוד הדרוש כשיוצאים לשטח
על אימוני תחזוקה לריצת שטח
על טכניקה שכדאי לאמץ
לינקים
Thursday May 26, 2022
רצים בזמן - פרק 14: לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים
Thursday May 26, 2022
Thursday May 26, 2022
פרק 14 לוקח אותנו בטיסה ישירה לפינלנד, ולא בפעם הראשונה. את הפינים המעופפים פגשנו ממש בתחילת הסדרה, מיד אחרי שיצאנו מעידן הפרה-היסטוריה של הריצה, שם פגשנו את פאבו נורמי, מגדולי הרצים.
הפעם אנחנו מגיעים אל מולדת הסיסו כדי להכיר את לאסה וירן, אייקון לאומי גדול כמעט כמו נורמי, שהחזיר את פינלנד לפסגה בזכות הישגים פנומנליים באולימפיאדת מינכן ומונטריאול, אבל יותר מכך בזכות גישתו לריצה ובזכות סיפורו.
מה בפרק?
שובו של הסיסו
חייו וראשית דרכו
הניצחון האגדי ב-10,000 במינכן
המפגש עם פריפונטיין ב-5000 במינכן
מה קורה בין 72׳ ל 76׳?
שובו של וירן וקריאת התיגר על הטריפל של זאטופק
על Blood Doping וחלב איילים
גישתו לאימון - peaking, emptying, אימוני גובה, מחזוריות ושימוש בתחרויות כחלק מהאימונים
רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:
לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים