קצב דיבור
פרק 11 - ענת הראל: ריצה כדרך חיים

פרק 11 - ענת הראל: ריצה כדרך חיים

July 23, 2020

בפרק 11 אירחנו את ענת הראל, שרבים מכירים כאושיית כושר ואורח חיים בריא מהרדיו ומתכניות הטלוויזיה, אבל לא רבים יודעים שהיא רצה כבר מעל ארבעים שנה. את מה שהתחיל כחובה היא הפכה לדרך חיים ורואה בזה שליחות שמלווה אותה בכל תחומי חייה

ענת מביאה איתה המון אנרגיה כיפית לשיחה ומספרת על תחילת הדרך כילדה-רצה וגם על החתירה לצמרת כמאמנת, בעולם שבו לא היה אינסטגרם כדי  לבלוט מעל הסטנדרט

מהר מאוד נשבינו בסגנון האישי הזורם והפתוח של ענת, וכך הפך קונספט הריאיון לשיחה אישית, עם הצצה לזכרונות ילדות, הומור אופייני וגם הרבה ערך לרצים, מתאמנים ומאמנים

106195643_3271331176252322_433501158195383554_o.jpg

הפרק הוקלט בחסות שעוני SUUNTO ואוזניות 1more

 

על מה דיברנו? 

על ריצה כילדה וכנערה. 
על הבחירה בריצה ובספורט כאורח חיים. 
על ההחלטה להפוך תחביב למקצוע מתוך תשוקה. 
על הצורך לחדש ולהתבלט כמאמנת בעידן הדיגיטלי. 
על טיפים שיהפכו כל מאמן לטוב יותר ומרוצה יותר. 
על הבחירה לאמן נשים בלבד.
על מה שקורה במועדון הנשים הרצות.
על מחקרים מרתקים שתומכים בקשר בין ריצה להצלחה.  
על ריצה למרחקים ארוכים וקריירת המרתונים הקצרה של ענת. 
על הכמיהה לגעת שוב במרחקים וגם למה לא. 
על ריצה בעולם.
וגם על אולטרה מרתון, אבל אלה כבר שאלות שענת שאלה את גדי :)  

קרדיט תמונה ראשית: רונית כהן ROCO

לינקים

ענת הראל בפייסבוק

 

אתר הבית

תכנית quick fit של ענת הראל

שעוני SUUNTO ואוזניות 1more באתר דוגית

פרק 10 - חי פרחי: ריצה מצילת חיים

פרק 10 - חי פרחי: ריצה מצילת חיים

July 1, 2020

בפרק העשירי אירחנו את חי פרחי, רץ ותיק שהתאמן עם מאמנים גדולי שם בארץ ובעולם, בעל שיא אישי מרשים בריצת מרתון (2:24) וכיום מטפל ברצים בקליניקה שהפכה מוקד עליה לרגל
את השיחה עם חי תכננו היטב, אבל בשטח, כמו בריצה למרחקים ארוכים, חיכו לנו הפתעותWhatsApp_Image_2020-06-25_at_134109_60qg8.jpeg

על מה דיברנו? 

על קריירת ריצה שהתחילה בגיל 10. 
על הריצה ככלי להתמודדות עם קשיים חברתיים וקשיי החיים בכלל. 
על מעגל השנה של הרץ וחשיבותו בדרך להישגים יוצאי דופן. 
על השפעתם של מאמנים על אופיו של רץ. 
על הכלים שיעזרו לכל רץ לשפר את יכולותיו והישגיו. 
על בחירות. 
על הסבת המקצוע והמקום של טיפול בחייו של חי, גם כרץ. 
על עולם המרוצים בארץ ובעולם.
על פציעות נפוצות אצל רצים. 
על מניעת פציעות וטיפול עצמי.
ואפילו ייסדנו פינת מיתוסים. כמה מהם נשברו בלי רחמים.

לינקים

חי פרחי בפייסבוק

חי פרחי טיפול בספורטאים

 

פרק 9 - אורנה אלטמן: הכל בראש

פרק 9 - אורנה אלטמן: הכל בראש

June 14, 2020

בפרק התשיעי אירחנו את אורנה אלטמן, רצה ומאמנת ריצה, שסיפרה לנו על ההתמודדות עם מצב רפואי מורכב והחזרה לשגרת אורח חיים ספורטיבי עצים אחרי ניתוח מוח. מסתבר שיש דבר כזה.   א

הפרק אמנם יחסית קצר - ״רק״ 48 דקות, אבל תכינו את עצמכם לקצב גבוה הפעם.  א

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכה בריצה. 
על גילוי המחלה וההתמודדות עם התפרצותה. 
על כוחן של חשיבה חיובית, מוטיבציה והנעה פנימית, או כמו שאומרים אצלנו: הכל בראש. 
על הצורך לחיות את החיים בעוצמה ולבחור בדרך שמאתגרת את השגרה. 
על הרגע שלמדה קצת לשחרר ולוותר לעצמה. 
על הבחירה לעזוב קריירה מצליחה ולעסוק באימון ובהנחלת אורח חיים בריא לאוכלוסיות גדולות. 
על מרוצים רב יומיים. 
על ריצות חברתיות.
על מפגשים מרגשים שקורים כשמלווים רצים אחרים ליעדים שלהם. 
על היכולת לראות במשבר מתנה לחיים.
ועל תחושת ההערכה והכרת התודה על כל ריצה, בכל יום מחדש.

לינקים

אורנה אלטמן בפייסבוק

קבוצת הריצה Orna

 

פרק 8 - נחשון שוחט: אנציקלופדיה אנושית לריצה

פרק 8 - נחשון שוחט: אנציקלופדיה אנושית לריצה

May 18, 2020

בפרק השמיני אירחנו את נחשון שוחט, אחד האנשים הכי מעניינים בעולם הריצה, וזה לפני שמדברים על הישגיו האישיים בכלל. נחשון משלב ידע אינסופי בכל מה שקשור בריצה (ואתלטיקה בכלל) ומחזיק בניסיון עצום בריצה בעצמו.  א

התחלנו את השיחה בידיעה שאין סיכוי שנצליח לשאול את כל מה שרצינו לדעת, אבל סיימנו אותה מלאי השראה וידע וגם בהסכמה להפגש שוב לפרק נוסף.  א

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכו של נחשון באתלטיקה כנער, ועל איך שהפך לרץ מרתון מוכשר. 
על הימים שבהם רץ עם הרצים המובילים בארץ ועל מועדון ארוחת הבוקר שקם בעקבות זאת. 
על הכמיהה הגדולה ביותר של הרץ למרחקים ארוכים. 
על תפקידו של מאמן הריצה ורוחו של מאמן לחיים. 
על תורת האימון בריצה למרחקים ארוכים.
על ריצה למרחקים ארוכים בראי הזמן.
על עתיד המרתון לנוכח המרדף אחר הקרבון והירידה משעתיים בריצות הניסוי.
על הזהות והמהות שלנו כרצים. 
וכמובן על הרבה מאוד שמות שלכל רץ כדאי להכיר, סיפורי ריצה מהעבר הרחוק והקרוב שיעוררו השראה בכל רץ,
וגם על שירה ופילוסופיה של ריצה. 
אבל גם אחרי שכתבנו את כל זה, כאילו לא אמרנו כלום. זאת פשוט היתה שיחה שאי אפשר לסכם בנקודות. 

הפרק בחסות runway זרזיר

לינקים

נחשון שוחט בפייסבוק

מועדון ארוחת הבוקר

נחשון שוחט ב- deBuzzer

 

פרק 7 - עדן פז רץ הכי טבעי שיש

פרק 7 - עדן פז רץ הכי טבעי שיש

April 30, 2020

בפרק השביעי אירחנו, כרגיל לאחרונה בנוהל קורונה, את עדן פז בשיחת טלפון. עדן מזוהה עם ריצה יחפה או בסנדלים ונמנה על הרצים החזקים בארץ שניזונים מתזונה טבעונית, ובמקרה שלו פירותנית, נושא מרתק בפני עצמו לשיחה.  א

עדן לקח אותנו למסע בעבר הקרוב, בו גילה את האהבה לריצות ארוכות ולריצות שטח, ונתן לנו הצצה לחיים של מי שיכול בוקר אחד לקום ולצאת למסע של 70 ק״מ, פשוט כי הטבע קורא לו והוא יודע שהוא מוכן.  א

על מה דיברנו? 

על הספרטניון, וגם על התקווה להצליח להגיע בכושר לספרתטלון, וגם על התקווה שהמרוץ יתקיים למרות מהמורת הקורונה. 
על הבחירה באולטרה כתחביב ועל כיבוש פסגות בגיל צעיר. 
על השילוב המנצח בין כישרון לעבודה קשה, וגם על חלקו של אורח חיים בהצלחות בריצה. 
על שינוי אורח חיים והתקרבות לאורח חיים טבעי ככל שניתן. 
דיברנו על התזונה הפירותנית של עדן ועל שילובה באורח חיים עצים - כולל הצצה לתפריט יומי ולפרוטוקול תזונה בתחרויות.
וכמובן שדיברנו על התהליך שעבר מרץ בנעליים מתקנות לרץ יחף, או בסנדלים. וגם קיבלנו כללי בסיסי ואמצעי הבטיחות שיש לנקוט במעבר לריצה מינימליסטית או יחפה. 

(קרדיט צילום: עדי ביבי ושחר ממן) 

לינקים

עדן פז בפייסבוק

 

פרק 6 - דלית לוין: לכביש באהבה

פרק 6 - דלית לוין: לכביש באהבה

April 22, 2020

בפרק השישי אירחנו, בשיחת טלפון בנוהל קורונה, את דלית לוין. אחת הרצות החזקות בארץ, שאפשר לפגוש ברבים מהמרוצים חאורך השנה, וגם בריצות אימון בפארק או ביער בן שמן, כמעט מדי יום. א

במרתון טבריה השנה קבעה דלית שיא אישי חדש והתכניות לעתיד עוד רבות, אבל בימי קורונה כמו בימי קורונה, מורידים הילוך ואז יש זמן לשיחות בפודקאסט על מה שעשתה בעבר ועל התכניות הגדולות גם לעתיד . א

על מה דיברנו? 

דיברנו על האהבה לריצה והסיבות שגורמות לדלית, וכנראה לרבים אחרים, להמשיך לרות מדי יום, גם כאשר המסלול אינו לבחירתנו והטווח מוגבל. ר
נזכרנו בשמחה בהישגי עבר מתחום האולטרה, בו דלית הגיעה להישגים מרשימים, שמענו אנקדוטות מעניינות ומשעשעות מתקופת האולטרה היפה, וגם דיברנו על ההבדלים המהותיים בין אולטרה לריצת מרתון בארץ, ואפילו קיבלנו סוג של הבטחה שאולי עוד נראה אותה בעתיד במרוץ אולטרה בארץ. א

דיברנו על המעבר מריצה עצמאית לאימון קבוצה, על תזונה, מסגרת אימונים, חלומות ותכניות, על מבנה אישיות של רצים הישגיים ועל איך ממשיכים ליהנות מריצה לאורך שנים. 

לינקים

דלית בפייסבוק

 

פרק 5 - דורון שלמון על ריצה כביזנס ופלז׳ר

פרק 5 - דורון שלמון על ריצה כביזנס ופלז׳ר

April 6, 2020

בפרק החמישי אירחנו, בשיחת טלפון בנוהל קורונה, את דורון שלמון. הרעיון לדבר איתו דווקא עכשיו נולד כי הולכים ומתבהרים הקשיים שאיתם מתמודדים ועוד יתמדדו עסקים קטנים, והעסק של דורון ודומיו, ביניהם.א

אז למי שלא מכיר - דורון שלמון, בעל חנות לציוד מקצועי לרצים והולכים בזרזיר, מדור המייסדים של ריצות האולטרה בארץ, וגם שם דבר בקהילת הריצה הישראלית. א 

על מה דיברנו? 

 על המעבר מכדרוסל מקצועני לריצה ומה שאפשר ללמוד בדרך. על ההחלטה לפתוח עסק נישתי במיקום לא טריוויאלי שמצליח לייצר קהילה רוכשת ונאמנה. קיבלנו המון טיפים לבחירת נעליים מתאימות וציוד נכון עבורנו בכלל.  א
דיברנו גם על הפרה-היסטוריה של האולטרות בארץ ועל מרוצים מיתולוגיים, על יוזמות חברתיות ועסקיות בעולם הריצה- כדוגמת ריצות ליל ירח, וקיבלנו הצצה לאיך שנראית האבולוציה של קהילת הריצה הישראלית על פני למעלה מעשור בעיניו של מי שפוגש אותנו בכל מדיה אפשרית מדי יום. ר

ולסיכום דיברנו על משבר הקורונה ומה שהוא מביא איתו וגם על מה שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור זה לזה ולעסקים ישראליים לשרוד. 
היה לנו לעונג. 

לינקים

runway בפייסבוק 

האתר

פרק 4 - קובי אורן על ריצה בימי קורונה

פרק 4 - קובי אורן על ריצה בימי קורונה

March 27, 2020

None

בפרק הרביעי אירחנו - מרחוק - את קובי אורן, ולמרות הסקרנות לשאול על מרוצים אקזוטיים למרחקים בלתי נתפסים, הפעם דיברנו איתו דווקא מתוקף ניסיונו המקצועי כפסיכולוג ומאמן ריצה על הדאגות והרגשות שעולים בעקבות התנאים שמכתיב לרצים (ובכלל) משבר הקורונה

אל דאגה, הספקנו גם לדבר קצת על ריצה במעגלים, או כמו שקראנו לזה ״במרחב מצומצם״ ולקבל עצות מניסיונו של קובי בריצות ארוכות  מאוד ובתנאים קשוחים למדי

על מה דיברנו? 

בשיחה ממוקדת מאוד להתמודדות הרגשית והנפשית שבאה לפתחנו דיברנו על קשת הרגשות שחווים רצים עם הגבלת האפשרות לנוע ולקיים את שגרת הספורט. דיברנו על דרכים אפשריות לתעל את הרגשות הללו וגם להכיל אותם.
דיברנו על כלים שיאפשרו לייצר שגרה זמנית במצב של חוסר וודאות, על איך לייצר לעצמנו בהירות מסויימת באי הבהירות.
דיברנו על האפשרות לראות את הדברים שנרוויח ושנזכה בהם בתקופה הזאת, וגם על יצירת אלטרנטיבות, אבל בעיקר דיברנו על לקיחת השליטה בחזרה לידינו ועל ההבנה שקרוב לוודאי שהכל יהיה, די בקרוב, לגמרי בסדר. 

לינקים

קובי אורן בפייסבוק 

האתר

פרק 3 - שמרית שולמן וחלום הספרטתלון

פרק 3 - שמרית שולמן וחלום הספרטתלון

March 16, 2020

שולמן

.בפרק השלישי אירחנו את המייסדת של הגדולה והוותיקה בקבוצות הפייסבוק של הרצים - שמרית שולמן
.רגע אחרי שהתבשרה שתיאלץ להמתין עם הכרטיס לספרטתלון, כי היא נכנסה רק לרשימת ההמתנה

אבל שולמן לא מפחדת מדרך ארוכה, ולמרות הקורונה, חוסר הוודאות והציפיה קיבלנו אותה לראיון אופטימי עם עצות מעולות לרצים בתקופה של חוסר שליטה

על מה דיברנו? 

קודם כל על מה שניתן לעשות עם הכושר שפיתחנו מול המירוצים המבוטלים בימי הקורונה. 
וגם על תכניות לטווח ארוך והסיבות שאנחנו רצים בגללן מלכתחילה. 
דיברנו על ריצה זוגית, היתרונות והאתגרים, וגם על הפדיחות ההדדיות.
הקדשנו פרק זמן נאה לשאלת הסבת הקריירה לאימון ריצה ולשיחה על החיים כמאמנת-מתאמנת, 
וחפרנו עמוק כדי לנסות להבין מה היא חושבת עלינו, הרצים, כמנהלת קהילת הפייסבוק הגדולה ביותר בתחום. 

לינקים

קבוצת חובבי ריצה 

שמרית שולמן 

פרק 2 - זולי ביהארי מסכם מהדורה ראשונה של ה-DNF Chellenge

פרק 2 - זולי ביהארי מסכם מהדורה ראשונה של ה-DNF Chellenge

February 26, 2020

.בפרק השני אירחנו אדם שעד לא מזמן נהנה מאנונימיות
. אתגר שאף רץ שטח לא נשאר אדיש אליו ,DNF Chellenge-בסוף השבוע האחרון הוא הפיק והוביל את ה 

אבל באמתחתו של זולי יש כבר חלום גדול אחד, שהגשים כשהביא לארץ את מייק ווארדיאן לקבוע זמן שיא בריצת שביל ישראל, והרבה מאוד מרוצי שטח מהסוג המחוספס ברחבי העולם

על מה דיברנו? 

על האתגרים הגדולים שהוביל, על שבט רצי השטח בארץ, על עתיד ריצת השטח בארץ ולאן פני התחום, על חלומות גדולים ועל איך הופכים את התשוקה הגדולה שלנו לפרנסה. 

דיברנו קצת פילוסופיה של ריצה, נשאבנו לעולם החלומות של זולי, ולמדנו שאפשר לצפות שהוא יגשים אותם. 

דיברנו על התפקיד של רצי השטח בפיתוח תחום ריצות השטח האתגריות ועל תפקידם של אדריכלי אתגרים כאלה בשכלול היכולות של הרץ הישראלי. 

ולקינוח זולי סיפר לנו על ההקפה האחרונה באתגר הבאקיארד אולטרה(dnf) וגם חשף את התאריך המיועד לאתגר בשנה הבאה. 

מקראה

ניתקלתם בפרק בשמות או מושגים שלא היכרתם? לא לברוח. 

- מייק ווארדיאן הוא אחד מרצי האולטרה מרתון המוכרים בעולם. הואו הגיע לארץ כשזויל הזמין אותו לרוץ את שביל ישראל כדי להראות איזה יופי של מסלולי שטח וטבע יש לנו כאן. 

- שאר השמות שזולי מזכיר, גם הם רצים מהטופ של רצי השטח בעולם. 

- לאז/גארי - הממציא והיזם של מרוצי ה backyard ultra - הידועים גם בכינוי dnf challeng. 

dnf - did not finish -זה הסימון לצד שם של רץ שלא הגיע לקו הסיום במרוץ בתוך פרק הזמן המוקצב לכך (קאט-אוף טיים). 
באתגר ה dnf כל הרצים הם למעשה dnf למעט המנצח, שנותר אחרון על המסלול ומסיים הקפה שלמה בפחות שעה עגולה. 

fkt - fastest known time - מושג שמתייחס לקביעת שיא זמן חדש ידוע למסלול. זה מה שמייק הגיע לעשות בשביל ישראל. 

נתקלתם בשמות מרוצים שלא הכרתם? את זה כבר נשאיר לגוגל. יש שם עולם שלם של מרוצי שטח שיפתח לכם את הראש והתיאבון. תהנו! 

לינקים

אתגר ה dnf 

fkt שביל ישראל