קצב דיבור
פרק 29 - שרונה שלו מאייר: רצה לחיבורים

פרק 29 - שרונה שלו מאייר: רצה לחיבורים

June 11, 2021

בפרק 29 אירחנו את שרונה שלו מאייר, ממש שבוע לאחר ששככו הסערות והפרעות ברחבי הארץ ובגליל, שהוא ביתה. 

הזמנו אותה כדי לדבר על ריצה כמקדמת חיים משותפים ומחברת בין חלקי החברה, ולמדנו שהריצה אמנם יכולה לקדם את הערכים האלה, אבל שחייבים לחיות את זה בעשייה יומיומית כדי שזה באמת יעבוד. 

christmas.jpeg

שרונה מספרת על החיים המורכבים והעשייה לקידום ערכים חברתיים במועדון הריצה שלה ובעשייתה בגליל, וגם על כמה וכמה מירותים אטרקטיביים שכדאי להצטרך אליהם כדי לחוות את מה שהם חייה ועשייתה מדי יום ביומו. (לינקים למטה). 

על מה דיברנו? 

על החיים המשותפים בגליל

על הכניסה לעולם הריצה 

על מרתון האוורסט

על מועדון אדרנלין וניהולו של מועדון גדול ומגוון

על מרוצים חברתיים ומה שמניע אותם

על נשים מכל המגזרים בריצה

על החיים במשפחה ספורטיבית 

על קורסי המאמנים שלה וגם על הלימודים שלה

לינקים

שרונה בפייסבוק

מועדון אדרנלין 

כרימס ראן במעיליא

רצים ביחד במזרעה

סרטון מרתון האוורסט

 

רצים בזמן - פרק 2: פאבו נורמי והפינים המעופפים

רצים בזמן - פרק 2: פאבו נורמי והפינים המעופפים

May 27, 2021

"הוא דמה לספינקס. מתבודד, רציני, שתקן, בעל משמעת-עצמית בלתי-מתפשרת, ועם אמביציה בוערת  - white-hot ambition. הוא היה האתלט בעל הדמיון הרב ביותר, לנפוליאון בונפארט"

(נורמן האריס ורון קלארק, The Lonely Breed)

אם בפרק הקודם דיברנו על כך שללמוד את ההיסטוריה משמעו לדעת שכולנו עלים על עץ, הפרק הזה הוא הגזע של העץ.

נורמי והרצים הפינים מסמלים התחלה של שיטת אימונים לריצה למרחקים ארוכים, אף כי הם עוד רחוקים מתורת האימון שאנו מכירים. ובכל זאת ולפני הכל - הסיפור הוא שמעניין.

מה הופך את פינלנד, חצי סיכה על מפת העולם, למעצמת ריצה למרחקים ארוכים? 

ופאבו נורמי, מי שנבחר בכתבה חגיגית של מגזין טיים משנת 1996 לגדול הספורטאים האולימפיים בכל הזמנים, שמביא איתו שיעורים גדולים בשקט גדול. 

 

Paavo_Nurmi_at_the_1920_Olympic_trials.jpeg

מה בפרק? 

ביסוסה של האומה הפינית כמובילה בתחום
ה״סיסו״ - מונח שמסורת הפינית שמתאר מאגר תכונות 
הביוגרפיה  של נורמי - ילדותו כדבר שבנה בסיס כושר
הצצה לסט הכלים ותפישתו המנטאלית 
ההשראות שמהן צמח נורמי - ובהן הנס קולמיינן 
תחילתם של אימונים כל שנתיים
התאמת אימונים לעונות ותחילתה של מחזוריות
עקרון הספציפיות והחידוש שבאימון עם שעון עצר
ההיסטוריה האולימפית של נורמי והפינים
מה אפשר ללמוד משיטת האימון להיום?

בפרקים הקודמים:

מבוא+פרה היסטוריה

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

פאבו נורמי והפינים המעופפים

וגם הרחבה:
הפיני המעופף היהודי - אליאס כץ - בן עירו ושותפו של נורמי

ועוד על כץ בכתבתו של איתן דולפן 

רצים בזמן - מבוא + פרק 1: הפרה-היסטוריה של אימוני הריצה למרחקים ארוכים

רצים בזמן - מבוא + פרק 1: הפרה-היסטוריה של אימוני הריצה למרחקים ארוכים

May 13, 2021

אחרי חודשים ארוכים של חיזור, הגענו להבנה שכולנו רוצים בזה, שזה נחוץ ואפילו בנינו פורמט מתאים והחלטנו להפוך את סדרת המופת שכתב נחשון על ההיסטוריה של אימוני הריצה למרחקים ארוכים לסדרה מוקלטת. 

והרי לפניכם הפרק הראשון ובו מבוא וגם שיחה קצרה על הפרה היסטוריה של הריצה למרחקים ארוכים. 

כוונת הסדרה שתהיה גם פלטפורמה לדיון מקצועי בשאלות שנוגעות לרצים ומאמנים גם בימינו וגם רוח של השראה במפרשי הרצים ששואפים להכיר את הריצה לעומק. 

crickrunbig.jpeg

מה בפרק? 

על החיבור לשורשי הריצה
הקדמה לדברים שנדבר עליהם במהלך הסדרה
מאיפה מתחילה ההיסטוריה של תורת האימון
מה קרה לפניה
מה היה תפקידם של הרצים לפני שהריצה הפכה לספורט
ההבחנה שנוצרה עם השנים בין רצים חובבנים למקצוענים
מגבלות התיעוד והשלכתן על תפיסת ההיסטוריה
הגיאוגרפיה של ההיסטוריה של הריצה למרחקים ארוכים 
ראשית תחרויות הריצה - ריצה והימורים
איך רצו בלי תורת אימון?
כשרון גנטי מול אימון וטיפוח
הדמויות הבולטות שקדמו להסיטוריה
ניצנים ראשונים של תפישת אימון ותזונת ספורט 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

מבוא לסדרה

פרה היסטוריה

 

פרק 28 - דורון גולדפרב: בקצב שלה

פרק 28 - דורון גולדפרב: בקצב שלה

May 6, 2021

בפרק 28 אירחנו את דורון גולדפרב, שהתלבטה אם לבוא בכלל כי חששה להיות במרכז הבמה, אבל אנחנו לא שכחנו שהיא מצטיינת בעמידה על פודיומים ולא ויתרנו. 

אחרי שהתחלנו הכל זרם, כמו שאנחנו מכירים מהמסלולים, ודורון הביאה איתה סיפורים מרתקים וגם כמה משעשעים וגם המון ערך ועומק. 

gadi_yaniv.jpg

על מה דיברנו? 

על הריצה שליוותה אותה מאז ומתמיד
על התפתחות הדרגתית ומתונה בריצה
על הרגע שהיא הבינה שהיא מכורה
על הרומן שנולד עם השטח
על ריצה ללא תבניות וטבלאות
על השילוב בין אימון קבוצות לריצה תחרותית 
על ריצה לבד וביחד
על מירוצים ומסלולים מיוחדים והיעד הבא
על סבלנות ובכלל על ארגז הכלים המנטאלי הדרוש לרצ.ה למרחקים ארוכים
על קהילת הרצים ורצי השטח בפרט

לינקים

דורון גולדפרב בפייסבוק

 

פרק 27 - גדי סולומון: להרים באהבה

פרק 27 - גדי סולומון: להרים באהבה

April 22, 2021

בפרק 27 אירחנו את גדי סולומון, הלוא הוא מגיש הפודקאסט בעצמו, המייסד של אתר runguru ומרצי השטח הותיקים בקהילה. 

לטובת הריאיון הצטרף אלינו יניב שושן, שהביא איתו את הסקרנות והניסיון מהשטח ועזר להפוך את הראיון הזה לשיחה של אהבה לריצה ולהרים. 

gadi_yaniv.jpg

על מה דיברנו? 

על תחילת הדרך בריצה
על ההכלה של המשפחה את התחביב האינטנסיבי
על שינויים שהריצה יוצרת במעגל החברתי
על הבחירה לרוץ לבד
על האהבה להרים ולשבילים הטכניים 
על הכלים שריצה כזאת מחברת לחיים
על אימונים בארץ למרצי הרים בחו״ל
על מרוצי הרים בחו״ל
על ראן גורו 
על קהילת הריצה וקהילת השטח
על מירוצים בארץ ולאן כדאי שיתפתחו
על אנשים מרתקים לעקוב אחריהם בריצות שטח 
ועל חלומות

לינקים

גדי סולומון בפייסבוק

runguru

Ultra Running Israel

 

הרצים שתרצו לעקוב אחריהם: 

https://www.instagram.com/luisalbertohernando/
https://www.instagram.com/aritzegea/
https://www.instagram.com/tomowens100/
https://www.instagram.com/ruthcrofty/
https://www.instagram.com/hillygoat_climbs/
https://www.instagram.com/mimmikotka/
https://www.instagram.com/courtneydauwalter/
https://www.instagram.com/stianangermund/
https://www.instagram.com/kilianjornet/

 

פרק 26 - ליאת אליהו: סופרוומן על מלא

פרק 26 - ליאת אליהו: סופרוומן על מלא

March 25, 2021

בפרק 26 אירחנו את ליאת אליהו, רצת שטח, מארגנת מרוץ וטיולי שטח לנשים ואמא לשישה. אנחנו חשבנו שהיא תביא משהו מאוד מסויים למפגש, והיא הפתיעה והביאה משהו אחר לגמרי - ואנחנו לא מדברים על הוויסקי וסט כוסות הצ׳ייסרים. 

שיחה שהוקלטה למחרת יום האישה, בלי כוונה לעסוק בכך באופן ישיר, לקחה אותנו לשיח שכל אישה וגבר צריכים לשמוע, במיוחד אם הם רגילים להיות סופרוומן או סופרמן בחיים או בריצה. 

liatel.jpeg

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכה בריצה.
על המעבר מהכביש לריצת שטח.
על דימוי עצמי תלוי השוואה ותחרות, מנת חלקם של רצות ורצים רבים.
על הדרייב להגדיל מרחקים.
על אהבה לטבע ולספורט כמנוע לחיים. 
על הרצון להביא עוד נשים לשטח.
על שילוב של אורח חיים כרצה למרחקים ארוכים ובית עם שישה ילדים.
על שביל הגולן בחודש שמיני. 
על חזרה לריצה לאחר לידה.  
על דכאון של תחילת הריון וגם לאחר לידה.
על דרכים - מרוץ הנשים בנחל כזיב.
על שאיפות ותכנית להמשך.  

לינקים

ליאת אליהו בפייסבוק 

דרכים בשביל שלך  | בפייסבוק

אמהות מיטיבות לכת וילדים

 

 

פרק 25 - זיו חיימוביץ׳: מה שעושה לי טוב

פרק 25 - זיו חיימוביץ׳: מה שעושה לי טוב

February 18, 2021

בפרק 25 אירחנו את זיו חיימוביץ׳, מולטי טאסקר של ריצה - הוא רץ, מאמן מועדון ריצה מצליח, מנהל מדיה של מועדון רצי השרון, יזם קהילת רצים וזה לא הכל. 

האמת שהזמנו אותו לשעה קלילה על ריצה וקהילות, וסיימנו את השיחה עם הלסת על השטיח בחסות העושר התוכני והרגשי שפגשנו בשיחה בשש עיניים .

זיו שטח בפנינו את תפישת עולמו כמתאמן וכמאמן, וריתק אותנו בשילוב של העומק וההומור, ביכולת לדבר על קשת רחבה של נושאים ולקשור ביניהם ולראות בהם חלקים מתמונה אחת גדולה. בקיצור, זה פרק שלגמרי עונה על ההגדרה ״ מה שעושה לנו טוב.״ 

אה... ושכחנו לעשות סלפי, אז על התמונה: גיל שפיגל! 

zivchaim.jpg

על מה דיברנו? 

על נעוריו של ילד שמן.
על הירידה במשקל והעיסוק במשקל ובתזונה כאדם שמן לשעבר.
על הבחירה להתאמן עם מאמנת, ואיך זה עובד.
על ריצה ככלי לחיים ועל התובנות שעולות ממנה.
על הצלחות וכשלונות, ניהולם והיכולת לצמוח מהם. 
על המאמן כדמות מרכזית בחיי מתאמן, דווקא כחובב.
על הומור וריצה.
על קהילת רצים והתפקידים של קהילות אונליין בעולם הריצה.
על אבהות בחיים מרובי עיסוקים.  

לינקים

זיו חיימוביץ׳ בפייסבוק

פשוט לרוץ - מועדון הריצה

קהילת רצים

 

פרק 24 - מצעד פאדיחות הריצה הגדול

פרק 24 - מצעד פאדיחות הריצה הגדול

January 28, 2021

בפרק 24 החלטנו לתת את הבמה לכם, אבל לא כדי לספר לנו כמה אתם מוצלחים בריצה, את זה אנחנו כבר יודעים, אלא כדי לחשוף את הדברים הקטנים והלא מושלמים שקורים בריצה - אק״א: פאדיחות ריצה. 

קיבלנו מגוון של סיפורי ריצה משעשעים, ושיתפנו גם בכמה אירועים משל עצמנו, (טוב, אולי בעיקר שיתפנו בסיפורים של עצמנו...) והרי לפניכם: מצעד פאדיחות  הריצה הגדול.
חושבים שאתם יכולים יותר טוב מזה? ספרו לנו, ואולי תיכנסו למצעד הבא. 

Screen_Shot_2021-01-28_at_131353a5pxj.png

מי הזוכה? 

מי זוכה? אתם מחליטים. היכנסו לקבוצת הפייסבוק שלנו, לפוסט פרסום הפרק הזה, וכיתבו לנו איזו מהפאדיחות הכי הצחיקה אתכם. הנה הן לפי סדר הופעתן בפרק: 

1. יואב בן פורת - רק רציתי לעזור
2. גיא וויינר - עניין של אמונה 
3. רומן ספיבק - זה מקל עליי
4. אמיר רכהן - בדד בלי אף אחד
5. איתן הירשפלד - לקום אתמול בבוקר
6. אריאל רוזנפלד - בקיצור
7. אריק נחום - אין חניה 
8. אסתי אוצ׳יגבה - שועלת ניווט
9. דנה נחום - עקוב אחריי
10. מאיר כהן - סירי
11. זיו חיימוביץ׳ - להתחיל ברגל שמאל 
12. גלית בירנבוים נבון - מרתון ברוטב עגבניות
13. חזי דגני - הטייץ האחרון שלי אתכם

הפדחן או הפדחנית הזוכים יזכו בזוג נעלי הוקה, מתנת New Run יבואנית הוקה בישראל.

פרסומת הזהב!

כמו כן, בפרק זה מופיעה הפרסומת שאנחנו בחרנו כזוכה בתחרות הפרסומות של האחים שושני. קבלו את ״אבקת מים״ מאת אופיר ורדי, שזוכה ב-300 ש״ח לרכישת מוצרי ריצה ב-runway זרזיר! 

לינקים

קצב דיבור בפייסבוק

קצב דיבור בטלגרם

NewRun

runway זרזיר

 

פרק 23 - כרואן חלבי: נפש של לוחמת

פרק 23 - כרואן חלבי: נפש של לוחמת

December 31, 2020

בפרק 23 אירחנו את כרואן חלבי, אלופת ישראל בריצת 10,000, במרוצי שדה ובמרוצי הרים, כל זה בהיותה סטונדטית לתואר שני בטכניון ובת 24 בסך הכל. 

למרות שכרואן התחילה לרוץ באופן תחרותי לפני שלוש שנים בלבד, הריצה כבר הפכה לתחום המרכזי בחייה והיא רואה את עצמה גדלה לתוך יעדים שאפתניים בשנים הקרובות, ולא רק עבור עצמה - חשוב לה להסב גאווה להוריה ולשמש מודל לחיקוי עבור נשים, נערות, ילדות וילדים ולקדם את תרבות הספורט והריצה בעדה הדרוזית. 

WhatsApp_Image_2020-12-30_at_165749_1_6u1h2.j...

על מה דיברנו? 

על שילוב לימודים אקדמאיים וקריירת ריצה תחרותית.
על תחילת דרכה בריצה והכניסה לזירה התחרותית.
על התמודדות רב תחומית.
על ענפי הריצה השונים: מרוצי כביש, מרוצי שדה ומרוצי הרים.
על המאמנים השונים שליוו אותה ותפקידם בהצלחתה. 
על אתגרים וחוסן מנטאלי.
על על קשב לגוף והימנעות מפציעות באימון ברמות הגבוהות.
על מטרות ותכניות לעתיד.
על המעבר לתזונה בריאה (וגלישה הזויה למחוזות הכנאפה.) 
על חשיבות תמיכת המשפחה.
על היותה מודל לנשים ונערות בקהילה הדרוזית. 

לינקים

כרואן חלבי בפייסבוק

פרק 22 - על פציעות ריצה נפוצות ואיך להמנע מהן

פרק 22 - על פציעות ריצה נפוצות ואיך להמנע מהן

December 30, 2020

בפרק 22 אירחנו את אלעד לשם, פיזיותרפיסט מוסמך ובעל מרכז לפיזיותרפיה ופציעות ספורט, וגם רץ חובב בעצמו. 

אלעד הגיע אלינו עם ניסיון של 12 שנים במקצוע, שמתוכן עבד במשך 6 שנים עם ספורטאים מקצועיים בקבוצת הכדורסל הפועל ת״א, ועם ניסיון ספציפי של טיפול ברצים רבים מכל הענפים.

בשיחה על פציעות אופייניות לרצים, דרכי המניעה והמלצות השיקום לקראת חזרה לשגרת ריצה לאחר פציעה, שמענו על קבוצות השרירים שחשוב לכל רץ להכיר ולתחזק, למדנו קצת אנטומיה של המפרקים והאזורים המועדים לפורענות ואפילו קיבלנו אסמכתא מקצועית שמבטיחה שריצה לא דופקת את הברכיים. 

WhatsApp_Image_2020-11-30_at_1817459qmbv.jpeg

על מה דיברנו? 

על מה עבודתו של הפיזיותרפיסט.
על מתי הולכים לפיזיו, לעיסוי או לאורתופד.
על הדילמה של הפיזיותרפיסט בטיפול מול יעד של הרץ.
על הדברים שחייבים לעשות כדי למזער סכנת פציעה. 
על קבוצות השרירים שחשוב במיוחד לחזק.
על מתיחות - כן או לא?
על הפציעות הנפוצות אצל רצים בקליניקה.
על סוגי כאבים שונים ומה הם אומרים. 
על הדרך הבטוחה לחזור מפציעה.
על כמה מיתוסים שאפשר להפסיק לחזור עליהם. 

לינקים

אלעד לשם - המרכז לפיזיותרפיה ופציעות ספורט

אלעד לשם בפייסבוק

 

Podbean App

Play this podcast on Podbean App