קצב דיבור
רצים בזמן - פרק 15: סבסטיאן קו ושיטת קו-הורוויל

רצים בזמן - פרק 15: סבסטיאן קו ושיטת קו-הורוויל

June 16, 2022

אם להתחיל מהסוף,אז הכוכב של פרק 15 קבע שיא עולם לריצת 800 מ׳ בשנת 1981, שמחזיק עד היום כשיא בריטי. 

סבסטיאן קו, מהשמות הגדולים של שנות ה-80 בריצות בינוניות, ביחד עם אביו - פיטר קו, מביא אותנו לפרק שבו פרדיגמת אימון ששוברת כמעט כל מוסכמה שנתקלנו בה בפרקים הקודמים, ושבו תוצג שיטת ״קו-הורוויל״ המקדשת איכות על פני כמות. 

מה בפרק? 

קו ואובט - האנשים והתחרות 

התפתחותו של קו כרץ מבטיח 

מאמן או אבא? 

הדרמה של אולימפיאדת מוסקבה 1980 

שיטת קו-הורוויל - multi-pace training

השוואה לגישת לידיארד

יישום גישת הורוויל לרצי מרתון

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

סבסטיאן קו וסטיב אובט - הסיפורים

שיטת קו-הורוויל 

בונוס:

גמר 800 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980

גמר 1500 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980

Born to run

מרכבות האש

 

 

פרק 41 - אילן פריש: איך להתחיל לרוץ בשטח

פרק 41 - אילן פריש: איך להתחיל לרוץ בשטח

June 2, 2022

בפרק 41 אילן פריש, מאמן ובעלים במועדון ריצת השטח SUMMIT, בא לעזור לנו לשכנע רצי ורצות כביש שממש כדאי לעבור לשטח.

עם הרבה מאוד שעות וקילומטרי ניסיון שצבר, הוא עדיין מחובר מאוד לפשטות שבריצת השטח, ומביא את כל מה שחשוב לדעת כשרוצים לעשות את המעבר מריצת כביש לריצת שטח. 

אם עוד לא התנסיתם בירצת שטח, הפרק הזה ייתן לכם הרבה מאוד מידע שיעזור לכם, ובעצם גם אם כבר כן התנסיתם. תמיד טוב להקשיב למקצוען. 

trail.jpg

הפרק הוקלט בחסות HOKA  שתעניק לרצה אחת ולרץ אחד חבילת ריצת שטח משגעת. 

האזינו לפרק וחפשו את הפרטים בפוסט בדף הפייסבוק של הוקה 

על מה דיברנו? 

על איך אנחנו הגענו לשטח

על המיתוסים הרווחים על ריצת שטח

על מה זה בכלל ריצת שטח 

על מושגי שטח כמו: טכני, סינגלים וכדומה

על היתרונות 

על הסיכונים והאתגרים

על הציוד הדרוש כשיוצאים לשטח

על אימוני תחזוקה לריצת שטח

על טכניקה שכדאי לאמץ 

 

לינקים

אילן פריש בפייסבוק

Summit

הוקה ברשת חנויות NEWRUN

רצים בזמן - פרק 14: לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים

רצים בזמן - פרק 14: לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים

May 26, 2022

פרק 14 לוקח אותנו בטיסה ישירה לפינלנד, ולא בפעם הראשונה. את הפינים המעופפים פגשנו ממש בתחילת הסדרה, מיד אחרי שיצאנו מעידן הפרה-היסטוריה של הריצה, שם פגשנו את פאבו נורמי, מגדולי הרצים.

 

הפעם אנחנו מגיעים אל  מולדת הסיסו כדי להכיר את לאסה וירן, אייקון לאומי גדול כמעט כמו נורמי, שהחזיר את פינלנד לפסגה בזכות הישגים פנומנליים באולימפיאדת מינכן ומונטריאול, אבל יותר מכך בזכות גישתו לריצה ובזכות סיפורו. 

 

מה בפרק? 

שובו של הסיסו

חייו וראשית דרכו 

הניצחון האגדי ב-10,000 במינכן

המפגש עם פריפונטיין ב-5000 במינכן

מה קורה בין 72׳ ל 76׳? 

שובו של וירן וקריאת התיגר על הטריפל של זאטופק

על Blood Doping וחלב איילים 

גישתו לאימון  - peaking, emptying, אימוני גובה, מחזוריות ושימוש בתחרויות כחלק מהאימונים

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים

בונוס:

ריצת ה-5000 במינכן 1972

הנפילה ב 10,000 במינכן 

פרק 40 - מיכל יערון: ריצה זה מפחיד?

פרק 40 - מיכל יערון: ריצה זה מפחיד?

May 12, 2022

בפרק 40 הזמנו את מיכל יערון, פסיכולוגית המלווה ספורטאים כבר שנים רבות, לשיחה על פחדים וחרדות בהקשר של הריצה. התחלנו מהנקודה שבה רצינו להבין למה רצות ורצים פוגשים חרדות בריצה שהיא התחביב שלהם, והגענו לשיחה עמוקה על קשת רחבה של רגשות שהריצה והספורט מעוררים בנו. 

בדילוגים בין שיחה על ספורטאים מקצוענים להצצה לעולמם של ספורטאים חובבים, הלכנו בשבילים שמחברים את האתגר הספורטיבי, שבו כולנו מושקעים, לעולם הרגש שחי בכל אחת ואחד מאיתנו, וגילינו כמה עמוק לתוך נפשנו יכול התחביב שלנו להגיע. 

WhatsApp_Image_2022-04-29_at_33844_PM89hi3.jp...

על מה דיברנו? 

על ההבדל בין פחד לחרדה

על הסיבות להתעוררות רגשות קשים בריצה

על אימון יתר והקשר לחרדות

על הקשר חרדת ביצוע ותחושת מסוגלות

על חששות בעקבות פציעה

על פחד מכשלון ופחד מהצלחה

על חלקו של המאמן.ת בחוסן הנפשי של מתאמנ.ת 

על כלים להתמודדות עם פחדים וחששות באימונים וביעדים

וגם על הבדלים בין גברים לנשים בהקשר של תקשור הרגשות 

 

לינקים

מיכל יערון בפייסבוק

SomeBuddy

לעוף - פסיכולוגיית ספורט

רצים בזמן - פרק 13: ביל באוורמן - המאמן כמנהיג

רצים בזמן - פרק 13: ביל באוורמן - המאמן כמנהיג

April 29, 2022

פרק 13 הוא פרק שכל מאמנת ומאמן צריכים לשמוע. מעבר לסיפורי הרצים והתרומה שלו לתורת האימון, ביל באוורמן מהווה מודל חדש למאמן שהוא יותר ממאמן. 

הפרק עובר בין סיפורו של האיש, דמותו וערכיו, לבין גישת האימון המאוזנת שלו, אשר היתה שלובה בחיים באופן בלתי נפרד. הגישה שהביא אל האימונים כדי להפוך את הרצים שלו לספורטאים טובים יותר, היתה אותה גישה שאמורה היתה לעזור להם להיות אנשים טובים יותר. 

bowerman_nikebt8xj.png

מה בפרק? 

תחילת הקריירה של באוורמן באורגון

הישגיו הספורטיביים 

סטיב פריפונטיין - הכוכב של אורגון

על גישתו לכשלונות / אי-הצלחות 

על מתינות כגורם מקדם לריצה תחרותית 

על הקשר שיצר בין ריצה תחרותית לריצה עממית

באוורמן ונייקי

גישת האימון של באוורמן 

עקרון ה- Hard / Easy

התייחסותו למחזוריות

Don't over coach

ציטוט באוורמן לאחר טבח הי״א במינכן 1972

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

ביל באוורמן האיש 

גישת האימון של באוורמן

בונוס:

ריצת ה-5000 במינכן 1972

פריפונטיין - ללא גבולות

פרק 39 - שירית כשר: מהסמטה אל חוף מבטחים

פרק 39 - שירית כשר: מהסמטה אל חוף מבטחים

April 13, 2022

בפרק 39 אירחנו את שירית כשר, שהקימה את מועדון רצי הסמטה לפני עשור. 

במועדון מתקיים פסיפס מרגש של ישראליות, שמפגיש את הקהילה האתיופית עם קהילת מבקשי המקלט והפליטים, עם האוכלוסיה הצברית (כן, נאמרה המילה הזאת כמה פעמים), ושמאפשר לכל אתלט ואתלטית להרגיש בו שווה, ללא הבדל. 

ולמרות שתחת ידי צוות המועדון שלה יוצאים רבים מטובי הרצים והרצות בארץ, כמעט בכלל לא דיברנו על הישגים בריצה, אלא על המקום שאליו הצלחה בריצה (ובספורט בכלל) יכולה להוביל נערות ונערים שנקודת הפתיחה שלהם בחיים אינה הטובה ביותר שניתן להעלות על הדעת. 

שיחה שריגשה אותנו במיוחד. 

WhatsApp_Image_2022-04-08_at_111741_AMa96bj.j...

על מה דיברנו? 

על לידתו המקרית של מועדון רצי הסמטה

על המחסור רב השנים בנשים בשדה הריצה והאתלטיקה 

על החסמים וההצלחות בעידוד נערות 

על הצטיינות כערך שלה מועדון - בספורט ובהשכלה

על מפגש אנושי בין קהילות דרום ת״א ויפו במועדון 

על הקשיים וגם על השינויים שהמפגש הזה הוליד

על נבחרת הפליטים של הוועד האולימפי 

על ריצה ופוליטיקה חברתית

על השאיפה ליישם את המודל האמריקאי לקידום אתלטים

על העתיד

 

לינקים

אתר רצי הסמטה 

רצי הסמטה בפייסבוק

שירית כשר בפייסבוק

הכירו את ג׳מאל 

 

רצים בזמן - פרק 12: הראנינג בום של שנות ה-70

רצים בזמן - פרק 12: הראנינג בום של שנות ה-70

March 31, 2022

פרק 12 מזמן לנו מפגש עם חבורות הרצים שהחלו לקרוא תיגר על ממסד הריצה. 

בשנות ה-70 של המאה העשרים, פרנק שורטר, ביל רודג׳רס וחבורת הרצים שהחליטה לקחת את הריצה החובבנית לפסגות ולהפוך אותה ללגיטימית, בעטה גם בדקדוק בפרטים, בהיצמדות לתכניות אימון ולמאמנים, באובססיביות למחקרים - ופנתה כל כולה לריצה - הרבה ובאופן קבוע.

אמנם מדובר ברצים גדולי שם, שגם קטפו תארים וזכו להישגים אולימפיים אולימפיים, אך אלו הם גם האבות המייסדים של הריצה החובבנית, כש״סאב 3״ עוד לא היה דבר שיודעים להגיד, כי כולם היו סאב 3 ואף אחד לא התרגש מזה. 

מה בפרק? 

הקונטקסט ההיסטורי-חברתי-פוליטי של הראנינג בום הראשון

הריצה כאקט מרדני 

הסקאלה שבין ריצה מקצוענית לריצה חובבנית

לעזוב את הפרטים, לראות את התמונה הגדולה

תחרות ואנטי תחרות 

פשוט לרוץ , לרוץ פשוט

פרנק שורטר וביל רודג׳רס 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

שורטר, רודג׳רס והראנינג בום של שנות השבעים

בונוס:

שורטר VS רודג׳רס

פרק 38 - דן סלפטר: בדידותו של המאמן למרחקים ארוכים

פרק 38 - דן סלפטר: בדידותו של המאמן למרחקים ארוכים

March 17, 2022

בפרק 38 אירחנו את דן סלפטר, המאמן שמוכר בעיקר כמאמן של אחת המרתוניסטיות הטובות בעולם כיום - לונה צ׳מטאי סלפטר כמובן, שבלי קשר הוא גם נשוי לה בחייהם הפרטיים. 

לפני שנים דן דיבר על כך שיהיו בארץ מספר רצים שירוצו מרתון מתחת ל 2:10, תחזית שקנתה לו שם של פנטזיונר. היום, כשבשדה הישראלי התחזית הפכה למציאות, ברור שסלפטר גם רואה למרחקים ארוכים. 

בשיחה יותר פתוחה משיכולנו לדמיין, דן מדבר על הכל - מהויתור על הריצה בעקבות גילוי התשוקה לפיצוח תורת אימון, דרך היחסים עם לונה, היחסים עם קהילת המאמנים, הבדידות כמאמן בצמרת ועד לעקרונות התכניות שהוא כותב. 

danphoto.jpg

על מה דיברנו? 

על ילדותו כילד ספורטיבי

על שאיפותיו להגיע לרמה אירופאית כרץ 

על נקודת המפנה בין היותו ספורטאי למאמן

על ההיכרות עם קניה 

על הטוטאליות שבגישתו לספורט

על הפאזה הבאה בקריירה של לונה

על דור העתיד בריצה וטיפוחו

על המאמנים שהשפיעו עליו 

על איך משך את תשומת ליבו של קנובה

על יחסי מאמן-מתאמנת ותקשורת הכרחית

על התמודדות עם חוסר הצלחה

על הנעליים, סמים ומרדף אחרי אריות 

על הטעויות הנפוצות של רצים חובבים ומאמניהם

על האחריות הכבדה והבדידות בתפקיד המאמן 

על תורת האימון שלו ועקרונות התכניות שלו

על ניהול ובחירת התחרויות של לונה

על העתיד 

 

לינקים

דן סלפטר בפייסבוק

רצים בזמן - פרק 11: הנשים באות

רצים בזמן - פרק 11: הנשים באות

March 3, 2022

10 פרקים שלמים העברנו בדברי הימים של אימוני הריצה למרחקים ארוכים ולא פגשנו בהם אישה אחת. 

ההיסטוריה הדירה נשים גם ממסלולי הריצה, כמעט לכל המרחקים, ואת מקומן וחלקן בה הן כבשו ברגליים בכמה סיפורים שאף רצה או רץ לא יכולים לרוץ מבלי להכיר אותם.

פרק 11 של ״רצים בזמן״ מיוחד לנשות המהפיכה מיוון ועד אולימפיאדת לוס אנג'לס - הרצות בזמן. 

מה בפרק? 

איפה הנשים? סיפורה של ההדרה

מהרצה העלומה באולימפידה הראשונה ביוון ועד ל-1984 בה המרתון הנשי הפך לראשונה למקצוע אולימפי רשמי.

רוברטה (בובי) גיב 
הבנדיטית הראשונה של מרתון בוסטון 1966

קת'רין (K.V) סוויצר 

האישה חסרת הפחד והמהפיכה המשודרת מבוסטון 1967

חלקה בהפיכת המרתון הנשי למקצוע אולימפי רשמי

גרטה וייץ

כבר לא ג'וגריות שרצות מרתון

1984 - מרתון אולימפי ראשון לנשים

ג'ואן בנויט האלופה האולימפית הראשונה 

וגם SHOUT OUT לזהבה שמואלי שלנו 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

ALLEZ LES FILLES 

בונוס:

וידאו קת׳רין סוויצר

וידאו בובי גיב

פרק 37 - קובי אורן: המעטפת של הריצה

פרק 37 - קובי אורן: המעטפת של הריצה

February 10, 2022

כשאומרים את השם קובי אורן, רובנו חושבים ״אה... 3000 מייל במעגלים!״ טוב, על זה דיברנו איתו כבר בפרק 4, אבל קובי הוא גם (וקודם כל) פסיכולוג, רץ ותיק ומאמן ריצה. אז הפעם ביקשנו לדבר איתו על כל מה שרץ צריך (וגם רצה) כדי לתחזק את הריצה לאורך שנים ולהצליח להשתפר בה.  

272269174_3060927487500160_123713332631441507...

הפרק בחסות HOKA KAWANA

GYM TO RUN TRAINING SHOES

הנעל החדשה שמאפשרת מעבר חלק ונוח מהריצה לחדר הכושר ולהיפך.

וכמובן שיש לנו גם זוג נעליים שאחד או אחת מכם יזכו בו!

היכנסו לעמוד האינסטגרם של הוקה, עיקבו אחר ההוראות בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בזוג נעלי ריצה. 
ההשתתפות עד יום ב׳ 28.2.22

על מה דיברנו? 

על היחסים שלנו עם הריצה 

על תשומת לב לפן המנטלי ולחיבור שלנו לריצה 

על שאילת השאלות הנכונות 

על חשיבות הגיוון - מנטלית ופיזית

על תזונה - במהלך מרוץ וגם באימונים

על הגורם המפתיע שיוכל לקדם את ביצועינו

על פיטנס לרצים

על יחסי נשים-חדר כושר

על איך אמורים רצים להתאמן ולמה 

על הדברים שצריך להיזהר מהם בחדר כושר

 

לינקים

קובי אורן בפייסבוק

הוקה בפייסבוק 

אתר new run

Podbean App

Play this podcast on Podbean App