קצב דיבור
פרק 20 - גלית בירנבוים נבון: איך רצים 6 ימים?

פרק 20 - גלית בירנבוים נבון: איך רצים 6 ימים?

November 19, 2020

בפרק 20 אירחנו את גלית בירנבוים נבון. אם הייתם בפייסבוק לאחרונה, ודאי נתקלתם באירוע הריצה שלה TLV 6-Day Race, שהחליף את היעד המקורי שלה - אליפות העולם בריצת שישה ימים בהונגריה. 

רובנו לא מסוגלים בכלל לתפוש את המשמעות של ריצה רציפה במשך שישה ימים, 626 ק״מ, ואולי בעצם לא מפתיע שגם גלית, האישה הראשונה בארץ שעמדה באתגר הזה, מעידה שאפילו היא בעצמה לא יכולה לתפוש זאת. ובכל זאת, בשיחה ארוכה מהרגיל ומרתקת, גלית הכניסה אותנו לעולם של ריצה רב יומית, סיפרה על ההכנות הארוכות ותפישת העולם והאימון שמאחורי יעד שכזה, וגם על הפקת המרוץ האלטרנטיבי בתל אביב, וחלקה של קהילת הריצה בארץ בו.

________________________________________________________________________

הפרק בחסות ACTIVIM - יבואנית המותגים feetures ו Shock Absorber
שמעניקה למאזיני ״קצב דיבור״ 15% הנחה ברכישה מכל מותגי ACTIVIM, בהזנת הקוד KD15  באתר activim.co.il עד לתאריך 29.11.20

כמן כן, בקבוצת הפייסבוק שלנו מחכה לכם שאלה. 10 מבין העונים עליה יקבלו שני זוגות גרבי feetures במתנה. (שמות הזוכים יפורסמו ב 25.11.20)
Untitled-1-01.png

________________________________________________________________________

 

WhatsApp_Image_2020-11-11_at_1311086jder.jpeg

על מה דיברנו? 

על מה זה בכלל מרוץ רב יומי.
על סוגי המקצים הפופולריים ברב יומי. 
על למה בכלל לרוץ בשטח סגור במעגלים.
על ההתמודדות המנטלית עם ריצה מעגלית.
על חיבור למאמן שמתמקצע בסוג כזה של תחרויות. 
על ההתמודדות עם הקפיצה הגדולה ממרוץ 2-3 ימים. 
על ההכנות שמאחורי הגעה לתחרות כזאת.
על איך בונים תוכנית עבודה למהלך מרוץ רב יומי.
על המחשבות שמעסיקות במשך 6 ימי ריצה. 
על ניהול הלוגיסטיקה.
על משברים וניהול משברים.
על התמודדות עם כאב פיזי ועייפות.
על חשיבות הצוות התומך.
על החשיפה לקהילה תחוך כדי מרוץ.
על דיוק של עבודת מתאמן מול מאמן ואיך להגיע למוכנות מקסימלית.
על תפקיד המאמן תוך כדי המרוץ.
על המשמעויות הכלכליות של ההכנה ליעד כזה ושל הפקת המרוץ.

לינקים

גלית בירנבוים נבון בפייסבוק

TLV 6-Day Race

קבוצת הפייסבוק: Trail and Ultra Running **LADIES ONLY** 

פרק 19 - זהבה שמואלי: הגברת הראשונה של המרתון

פרק 19 - זהבה שמואלי: הגברת הראשונה של המרתון

November 4, 2020

בפרק 19 אירחנו את זהבה שמואלי. רצינו לומר שכל מילה מיותרת, שיודעים עליה כבר הכל, שהכל סופר ונאמר ונכתב ומה לא, אבל לא. זהבה הגיעה אלינו עם כל אלה ועוד. אומרים עליה שהיא מאמנת קשוחה, והיא הביאה את הסנטימנט לריצה ולרצים שלה. היא העידה על עצמה שהיא לא אוהבת להרבות במילים, אבל הכניסה אותנו בנדיבות ובפתיחות לסיפורים שמאחורי הסיפורים. 
פרק שגדי סיכם במילים: וואו, היה ממש כיף! 

zehava1.jpeg

על מה דיברנו? 

על מרוץ אייל - ייסודו ומצבו בימי קורונה. 
על ימיה כילדה במושב ותחילת דרכה בחוג ריצה.
על האופן שבו החברה ראתה אישה רצה בשנות השבעים.
על נשים וריצה כיום. 
על יחסיה עם אחותה - המתחרה האמיתית שלה על המסלול.
על הבחירה להמשיך בדרכה ולהתקדם בריצה.
על מה שהכניס אותה לצמרת הישראלית ולתחרויות בינלאומיות.
על מה שנדרש כדי להגיע להישגים משמעותיים בריצה.
על נקודות הציון לקראת ועל אולימפיאדת לוס אנג׳לס ומרתון הנשים הראשון במשחקים האולימפיים.
על מועדון הריצה שלה - מועדון רצי השרון.
על סוגי מתאמנים שונים ועל תפיסתה כמאמנת קבוצות מגוונות.
על תפקידו ומקומו של מאמן בהישגים של ספורטאי.
על מה שמניע אותה ומאפשר לה לעסוק בתחום כבר חמישה עשורים ועוד היד נטויה.

לינקים

זהבה שמואלי בפייסבוק

מועדון רצי רמת השרון 

פרק 18 - ד״ר דניאל הרשטיין: ריצה, סמים ורוקנרול

פרק 18 - ד״ר דניאל הרשטיין: ריצה, סמים ורוקנרול

October 27, 2020

בפרק 18 אירחנו את ד״ר דניאל הרשטיין, מנכ״ל הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט. דניאל, רץ חובב בעצמו, סיפר על הקמת הסוכנות, על הסכנות בשימוש בחומרים אסורים ועל תפיסת עולמו, וגם שיתף בסיפורי מקרים של שימוש בחומרים אסורים בספורט בישראל, ותשמעו - המציאות עולה על כל דמיון. 

WhatsApp_Image_2020-10-26_at_182950an9xy.jpeg

על מה דיברנו? 

על ההשתתפות שלו במרתון ת״א - בחליפה!
על פורום ריצה וטריאתלון בתפוז שניהל בעבר.
על הרקע להקמת הסוכנות למניעת סימום בספורט.
על תפקידיה והכלים שעומדים לרשותה.
על חשיבות שמירת הספורט נקי מסמים וחומרים אסורים.
על המוטיבציה לשימוש בחומרים אסורים.
על חומרים שונים והסכנות שבהם.
על חומרים משפרי הביצועים שמותרים לשימוש.
על המניע לבדיקת ספורטאי.
על שימוש בחומרים אסורים בקרב חובבנים.
על בדיקות ספורטאים חובבנים.

לינקים

הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 

פרק 17 - גמאני רצה: רצות ומחלימות

פרק 17 - גמאני רצה: רצות ומחלימות

October 19, 2020

בפרק 17 אירחנו את אפרת עיני-רוזמן, מאמנת ריצה בפרוייקט המרגש ״גמאני רצה״ שמפעיל עשרות קבוצות ריצה לנשים מטופלות ומחלימות מסרטן השד, בכל הארץ. 

אפרת שיתפה אותנו בניסיונה האישי מרגע שגילתה את הגוש בגופה והחלה לעבור טיפולים, ובבחירה שלה להתחיל לרוץ בתוך תקופה ההחלמה, ועל העבודה עם נשים מחלימות ומטופלות בסרטן השד בקבוצת ריצה שמחקרים מראים שהיא משמשת ממש כתרופה עבורן.

efratpod.jpeg

על מה דיברנו? 

על גילוי המחלה וההתמודדויות שהיא מביאה. 
על הבחירה להתחיל לרוץ בתוך ההחלמה.
על הריצה כתרופה למניעת חזרת המחלה ושיפור סיכויי ההחלמה. 
על איך מתחילות לשקם את מערכת היחסים עם הגוף לאחר השבר.
על גמאני רצה - קבוצות ריצה למחלימות ומטופלות בכל הארץ. 
על איך אנחנו יכולים לעזור לחברות-מכרות-נשים יקרות לנו שחלו. 
על פרויקט שכל רץ יכול לקחת בו חלק לטובת העלאת המודעות. 

לינקים

גמאני רצה בפייסבוק

אפרת עיני רוזמן בפייסבוק

פרק 16 - עפר שלח: איש שרץ מרתונים

פרק 16 - עפר שלח: איש שרץ מרתונים

October 8, 2020

בפרק 16 אירחנו את עפר שלח, חבר כנסת כיום, עיתונאי בעבר, ולהגדרתו, בין לבין ותוך כדי: איש שרץ מרתונים. לא מרתוניסט, לא כזה שרץ מרתון אחד והמשיך לדבר הבא - איש שרץ מרתונים. 

הראיון הזה הגיע בהמשך להרבה בקשות של מאזינים שנראיין את עפר, ובעזרת שידוך מהיר ומוצלח של נחשון שוחט, שהתארח אצלנו בפרק 8. 

עפר לא מרבה לדבר על הריצה שלו, למרות שהוא מחזיק בשיא אישי מרשים למדי ממרתון רוטרדאם ובכמה סיפורי ריצה שירתקו כל מי שאוהב ריצה, כי הוא מעדיף לשמור את הגיגי הריצה לעצמו ולקרובים אליו. מה שאומר שהפרק הזה הוא קצת חריגה מהרגלו, ושכולנו הרווחנו מכך.

shelachpod.jpeg

על מה דיברנו? 

על כניסה לעולם הריצה בגיל 30 ומרתןו ראשון בגיל 42. 
על חוויות ממרתונים שהשתתף בהם.
על התפתחותו בריצה ועל השיא האישי שלו. 
על העדפתו לרוץ לבד.
על מרוץ הקומראדס שהשתתף בו. 
על ספורט בארץ ותפקידם של הפוליטיקאים בקידומו. 
על מפגשיו עם רצים מעוררי השראה. 
על מה שהריצה תורמת לחייו. 

לינקים

עפר שלח בפייסבוק

עפר שלח באינסטגרם

עפר שלח בויקיפדיה

הכתבה של עפר שלח על מרתון פריז - בטיפול מרתוני

הטור על הקומראדס 

 

פרק 15 - קובי פלד: קוקו זה תמיד ביחד

פרק 15 - קובי פלד: קוקו זה תמיד ביחד

October 1, 2020

בפרק 15 אירחנו את קובי פלד, האיש שעומד מאחורי מיזם הריצות החברתיות בשטח ״קוקו - ספורט שטח. 

קובי שיתף אותנו בגלגול שהוליד את המיזם ובדרך שעבר עד למקום אליו היום - קהילת רצי שטח עניפה שמוציאה מספר ריצות שטח מאתגרות ומיוחדות בארץ בכל שבוע. 

קחו אוויר, זה פרק... מאתגר. 

kobydesert.jpg

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכו בריצה. 
על הבחירה להפחית השתתפות במירוצים.
על הרעיון שהוליד את קוקו. 
על קהילת הרצים והרצות המגוונת של ריצות קוקו.
על אהבה לטבע ולמסלולים. 
על אחריות בריצות חברתיות - גם ובעיקר של המשתתפים בהן. 
על ויתורים שנדרשים כדי לשמור על רמת הפעילות שלו. 
על איזונים בחיים האישיים.  
על אתגרי קוקו במסלולים הארוכים. 

לינקים

קובי פלד בפייסבוק

קוקו ספורט שטח בפייסבוק 

אתר קוקו טריפ

פרק 14- יעל דרור: יסודות התזונה לרצים

פרק 14- יעל דרור: יסודות התזונה לרצים

September 17, 2020

בפרק 14 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית קלינית המתמחה בתזונת ספורט, בעצמה ספורטאית עבר בנבחרת ישראל באתלטיקה ובעלת ניסיון רב בליווי ספורטאים מקצוענים וחובבים כאחד. 

יעל חלקה איתנו מהידע העשיר שלה ועזרה לנו להבין מה נכון ומה לא (ספויילר: לא לכולם נכון אותו הדבר), מה מבוסס ומה הוא טרנד. 

פרק ראשון על תזונת רצים, שקרוב לודאי שיהיה לו המשך להעמקה בתחום. 

WhatsApp_Image_2020-09-17_at_08020695npn.jpeg

על מה דיברנו? 

על המעבר מספורטאית פעילה לתזונאית ספורט. 
על תזונה כחלק מתכנית אימונים ומעמידה ביעדים.
על היתרונות והאתגרים שבירידה במשקל בריצה. 
על העקרונות המובילים בתזונה במהלך ריצה.
על תזונת התאוששות. 
על חשקים מוזרים ועל חוסר חשק לאכול. 
על סימנים שהגוף מאותת לנו ושיש לשים לב אליהם. 
על חלבונים, פחמימות, מיתוסים ואמיתות.  
על תוספי תזונה ואיך לדעת אם אנחנו זקוקים להם. 
על שינויים שנדרשים עם השנים - בריצה ובתזונה. 

לינקים

יעל דרור בפייסבוק

אתר הבית של יעל דרור

 

פרק 13 - ליז מלכה: מחייכת כל הדרך לפודיום

פרק 13 - ליז מלכה: מחייכת כל הדרך לפודיום

August 27, 2020

בפרק 13 אירחנו את ליז מלכה, האישה הצעירה ביותר בתחום האולטרה מרתון בארץ, וגם המוכשרת שברצי האולטרה. 

ליז אומנם כבשה פודיומים בארץ ממש מתחילת דרכה בריצה למרחקים ארוכים, אבל המרוץ שתפס פינה מיוחדת בלב שלה הוא דווקא הספרטתלון - 246 ק״מ מאתונה לספרטה, שאותו סיימה כאישה הישראלית הראשונה. 

lizmalka-03_1_aeuqf.jpg

על מה דיברנו? 

על הכלים שמעניקה ילדות-הורית להצלחה בריצה. 
על עבודה סוציאלית והחיבור שלה לריצה. 
על תחרותיות והתמודדות עם הפסד.
על הפודיומים וההצלחות. 
על האתגרים והמשברים, ועל הכלים להתמודדות. 
על שאיפה בלתי פוסקת להשתפר.  
על פרוטוקול התזונה הייחודי שלה. 
על הספרטתלון והרצון לחזור לשם. 
על אימון כרצה למרחקים ארוכים. 
על החיוך שלא יורד לה מהפנים גם כשקשה. 

לינקים

ליז מלכה בפייסבוק

 

פרק 12 - ישי ורטהימר: כליה אחת, אבל לפניך

פרק 12 - ישי ורטהימר: כליה אחת, אבל לפניך

August 6, 2020

בפרק 12 אירחנו את ישי ורטהימר, אל תיבהלו אם אתם לא מכירים את השם. ישי הוא מה שנקרא ״רץ מן השורה״, אחד משלנו, לא כזה שתראו אוחז בגביע על פודיומים או מתכונן לטוקיו 2021. אבל בדיוק בגלל זה הסיפור שלו מעניין במיוחד. 

ישי הגיע לספר לנו איך הפך מאדם שלא רץ מעולם, לאדם שבאמצע שנות הארבעים לחייו אסף כמה מרתונים באמתחתו ואוחז בהישג של שלוש ריצות אולטרה של 100 ק״מ. 

האתגר החדש שאיתו מתמודד ישי הוא ריצה עם כליה אחת. אל דאגה, הוא בריא לחלוטין, מה שרק מבטיח שיש מאחורי הנתון הזה סיפור מאוד מעניין. 

ishaisel.jpeg

על מה דיברנו? 

על איך מתחילים יום אחד לרוץ. 
על המרתון הראשון אליו התאמן לבד.
על הרגע שבו הרגיש שהפך לאיש רץ. 
על חשיבותם והשפעתם של חברי ריצה וקהילות הריצה. 
על הפרטנריות שלו לריצה. 
על השילוב של הריצה בחיי משפחה ועבודה ענפים. 
על בישול. (מתכון לקובה סלק טבעוני בקבוצת הפייסבוק שלנו...)
על הבחירה בריצות למרחקים ארוכים מאוד. 
על ריצה עם כליה אחת וכל הכרוך בכך. 
על תכניות לעתיד וחלומות על אירופה. 

לינקים

ישי ורטהימר בפייסבוק

עמותת מתנת חיים

פרק 11 - ענת הראל: ריצה כדרך חיים

פרק 11 - ענת הראל: ריצה כדרך חיים

July 23, 2020

בפרק 11 אירחנו את ענת הראל, שרבים מכירים כאושיית כושר ואורח חיים בריא מהרדיו ומתכניות הטלוויזיה, אבל לא רבים יודעים שהיא רצה כבר מעל ארבעים שנה. את מה שהתחיל כחובה היא הפכה לדרך חיים ורואה בזה שליחות שמלווה אותה בכל תחומי חייה

ענת מביאה איתה המון אנרגיה כיפית לשיחה ומספרת על תחילת הדרך כילדה-רצה וגם על החתירה לצמרת כמאמנת, בעולם שבו לא היה אינסטגרם כדי  לבלוט מעל הסטנדרט

מהר מאוד נשבינו בסגנון האישי הזורם והפתוח של ענת, וכך הפך קונספט הריאיון לשיחה אישית, עם הצצה לזכרונות ילדות, הומור אופייני וגם הרבה ערך לרצים, מתאמנים ומאמנים

106195643_3271331176252322_433501158195383554_o.jpg

הפרק הוקלט בחסות שעוני SUUNTO ואוזניות 1more

 

על מה דיברנו? 

על ריצה כילדה וכנערה. 
על הבחירה בריצה ובספורט כאורח חיים. 
על ההחלטה להפוך תחביב למקצוע מתוך תשוקה. 
על הצורך לחדש ולהתבלט כמאמנת בעידן הדיגיטלי. 
על טיפים שיהפכו כל מאמן לטוב יותר ומרוצה יותר. 
על הבחירה לאמן נשים בלבד.
על מה שקורה במועדון הנשים הרצות.
על מחקרים מרתקים שתומכים בקשר בין ריצה להצלחה.  
על ריצה למרחקים ארוכים וקריירת המרתונים הקצרה של ענת. 
על הכמיהה לגעת שוב במרחקים וגם למה לא. 
על ריצה בעולם.
וגם על אולטרה מרתון, אבל אלה כבר שאלות שענת שאלה את גדי :)  

קרדיט תמונה ראשית: רונית כהן ROCO

לינקים

ענת הראל בפייסבוק

 

אתר הבית

תכנית quick fit של ענת הראל

שעוני SUUNTO ואוזניות 1more באתר דוגית

Play this podcast on Podbean App