קצב דיבור
פרק 45 - אריה גמליאל: חמישה עשורים של ריצה

פרק 45 - אריה גמליאל: חמישה עשורים של ריצה

September 15, 2022

בפרק 45 אירחנו את אריה גמליאל, מי שהיה שיאן ישראל ב-10,000 מ׳ למשך 26 שנים. 

בפרק עברנו דררך חמישה עשורי ריצה של אריה, שהם גם תמונתם של חמישה עשורי ריצה ישראלית. מגיוסו לנבחרת אתלטיקה בתיכון, דרך השתתפותו באולימפיאדת לוס אנג׳לס ועד לימינו - כמאמן ואחראי מרוצי כביש באיגוד האתלטיקה. 

saucony-cover-04.png

הפרק בחסות SAUCONY. 

חפשו בקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט או בדף הפייסבוק של סאקוני את שאלת הפרס ותוכלו לזכות אנדורפין ספיד 3, גרבי פיצ׳רס ואימון 1 על 1 עם אריה גמליאל

על מה דיברנו? 

על אורח חייו שמאפשר שימור הריצה במשך 48 שנים 

על תחילת דרכו בריצה

על הבית והילדות שחווה ושמהם צמח 

על עולם הריצה של שנות ה-70 בישראל

על תפישת עולמו כמאמן

על התחרויות המשמעותיות בהן השתתף

על אולימפיאד לוס אנג׳לס

על שיא בן 26 שנים

על ריצה אחרי גיל 60

על תפקידו באיגוד האתלטיקה ומשמעותו לענף מרוצי הכביש בארץ 

על קידמה לעומת נוסטלגיה

על המרתוניסטים והאתלטים של ימינו 

על עתיד האתלטיקה הישראלית 

 

לינקים

 אריה גמליאל בפייסבוק

איגוד האתלטיקה

פרק 44 - יעל דרור: איך בדיקות דם ישפרו את הריצה שלך

פרק 44 - יעל דרור: איך בדיקות דם ישפרו את הריצה שלך

September 1, 2022

את פרק 44 מומלץ לשמוע כשבדיקת הדם האחרונה שלכם אצלכם ביד.

יעל דרור חזרה אלינו לפרק שכולו עוסק בבדיקות דם ספציפיות לרצות ורצים, ובמה שהן יכולות ללמד אותנו כדי לשפר את הביצועים ואת איכות החיים שלנו בתוך אורח חיים אימוני אינטנסיבי. 

 

bloodtest.jpeg

על מה דיברנו? 

על למה חשוב לעשות בדיקות דם

על איך לעשות אותן בצורה נכונה

על מה חשוב לבדוק

על הבדלי גישות לבדיקה בין רופאה לתזונאית

על טווחים תקינים וטווחים רצויים

על השפעת תוספי תזונה על בדיקת הדם

על מה מגלות בדיקות שתן

על איזו בדיקה תכריח אותנו לעצור פעילות

על סימפטומים שמעידים שכדאי לעשות בדיקת דם

על פענוח בדיקות לרצות ורצים 101

על בדיקות דם לנוער

 

לינקים

יעל בפייסבוק

הדף המקצועי של יעל

רצים בזמן - פרק 17: האח קולם או׳קונל וסוד הרצים הקנייתים

רצים בזמן - פרק 17: האח קולם או׳קונל וסוד הרצים הקנייתים

August 18, 2022

בשנת 1976 לא היה שום סימן לכך שהמיסיונר האירי שנחת בקניה כדי ללמד ילדים גיאוגרפיה בביה״ס סיינט פטריקס, ייקח חלק מרכזי בגיבוש האתוס של הריצה הקנייתית ובכלל. 

בפרק 17 נכיר את האח קולם או׳קונל, שבדרך ייחודית לו ובלי שום ידע מוקדם, הפך לסנדק הריצה הקנייתית וממשיך בדרכו לאורך כמעט 5 עשורים. 

colm2-05.png

מה בפרק? 

Shout Out לבלסינג אפריפה 

הגעתו של אוקונל לקניה וכיצד הפך למאמן

המורשת של ביה״ס סיינט פטריקס באיטן

ההיסטוריה של הריצה הקנייתית

הגישה של או׳קונל לאימון נערים ואתלטים צעירים

F.A.S.T - עקרונות האימון ע״פ או׳קונל

הסוד

האם יש יתרונות פיזיולוגיים לרצים קנייתיים? 

Shout Out לעומר רמון

הרצים והרצות של האח או׳קונל

 

 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

האח קולם או׳קונל - סנדק הריצה הקנייתית

בונוס:

Man on a mission

 

פרק 43 - אולפת חיידר: חופשיה זה לגמרי ביחד

פרק 43 - אולפת חיידר: חופשיה זה לגמרי ביחד

August 3, 2022

בפרק 43 אירחנו את אולפת חיידר, טריאתלטית, רצת אולטרה, מטפסת ומובילת מסעות קירוב בטבע בין יהודים וערבים, בני נוער, סטודנטים, נשים ועוד. 

אולפת הגיעה לריצה אחרי שעשתה דרך ארוכת שנים ומוצלחת בכדורעף מקצועני, אך אפילו כשהשתייכה לנבחרת ישראל הרגישה במשך מרבית חייה הבוגרים שייכת-לא שייכת. רק כשיצאה לטבע מצאה את תחושת השייכות חוצת המגדרים, מגזרים והבדלים תרבותיים, ובחרה להפוך את הספורט לגשר בין בני אדם, באשר הם. 

ulfatpost.jpeg

על מה דיברנו? 

על קריירת הכדורעף ותחילתה 

על ילדותה והתבגרותה במשפחה ליברלית ובחברה שמרנית

על המעבר מכדורעף לריצה, טיפוס וענפים נוספים

על שינוי התפישה במעבר מספורט קבוצתי ליחידני

על מרתון האוורסט ומה למדה בו

על מסע המשלחת ״לשבור את הקרח״ עם דורון הראל

על פיתוח מסעות הקירוב והחוויה שבהם

על כניסת נשים מחברות שמרניות לספורט

על מסעות נשים בטבע - החיבור והאתגרים

על ריצה, מסעות וחיים משותפים 

על חופש

על האתגר הבא - איסלנד 

 

לינקים

אולפת בפייסבוק

Breaking The Ice

רצים בזמן - פרק 16: אלופות המרתון הראשונות - וייץ, בנויט, כריסטיאנסן

רצים בזמן - פרק 16: אלופות המרתון הראשונות - וייץ, בנויט, כריסטיאנסן

July 20, 2022

שלוש נשים מחזיקות את פרק 16, שבו מרתון הנשים עולה כיתה והופך לענף אולימפי.  

גרטה וייץ, ג׳ואן בנויט ואינגריד כריסטיאנסן, מביאות כל אחת בדרכה את הספורט הזה לקדמת הבמה ברמות איכות אדירות, במיוחד נוכח השנים שחלפו, ובה בעת מפיחות בו קסם נטול חשיבות עצמית ומלא בהערכה. 

זהו פרק חדש שנכתב במיוחד עבור הפודקאסט. נחשון הבטיח שיהיה פרק מרגש ומקסים - וקיים. 

מה בפרק? 

גרטה וייץ - מאלופת ריצות בינוניות, לקוריוז במרתון ניו יורק למנצחת מרתונים סדרתית.  

ג׳ואן בנויט - מי שנרשמה בדפי ההיסטוריה כמדליסטית האולימפית הראשונה במרתון הנשים.  

אינגריד כריסטיאנסן - היחידה בעולם (אישה או גבר) שהחזיקה בשלושה שיאי עולם - 5,000, 10,000 ומרתון - גם יחד. 

מרתון ניו יורק 

מרתון בוסטון 

המרתון האולימפי בלוס אנג׳לס 1984

בונוס:

איפה הסנטרל פארק? וייץ במרתון ניו יורק

המרתון האולימפי 1984 - שלוש האלופות

 

פרק 42 - דודו דאנו: גם אם אדמתי בוערת

פרק 42 - דודו דאנו: גם אם אדמתי בוערת

June 30, 2022

בפרק 42 דודו דאנו רץ במדבר ב-52 מעלות במרוץ החולות בנמיביה, ומאז הוא מספר ללא הפסקה את סיפור הפוסט טראומה שלו וכיצד הריצה עזרה לו איתה,  וכך הוא מגיע להרבה מאוד אנשים שנמצאים בהתמודדות דומה וסופסוף מוצאים בו כתובת לעזרה. אם יש דבר אחד חשוב שיצא לו מהמרוץ הקשוח הזה, הרי שזה הדבר.

הרבה פעמים שיח על ריצה לוקח אותנו למרחקים, לשעות על הרגליים או לתזונה, אז אמנם דיברנו על המדבר, על ההכנות, על החום ועל עוד המון דברים,  אבל עם דודו הכל מתחיל בערכים ובאהבה לארץ, גם כשהאדמה ליטרלי בוערת לו מתחת לרגליים. 

WhatsApp_Image_2022-06-24_at_122541_PM987qx.j...

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכו בריצה

על למה הוא לא מופיע במבט למרוץ

על  הריצה ככלי להפחתת סימפטומים של פוסט טראומה

על התמודדות עם חוסר שינה

על התבגרות מנטאלית בריצה

על התרומה של שנותיו כלוחם לריצה

על מרוץ החולות בנמיביה - מה זה ועל החוויה

על ההכנות, האימונים והפרטים הטכניים של המרוץ

על ליווי פוסט טראומטים ולוחמים פצועים

על אימון נוער לקראת צבא

על העבודה עם בעלי צרכים מיוחדים

על שאיפות וגבולות

 

לינקים

דודו דאנו בפייסבוק

דודו בטלוויזיה

אחים לחיים - קידום לוחמים פצועים

רצים בזמן - פרק 15: סבסטיאן קו ושיטת קו-הורוויל

רצים בזמן - פרק 15: סבסטיאן קו ושיטת קו-הורוויל

June 16, 2022

אם להתחיל מהסוף,אז הכוכב של פרק 15 קבע שיא עולם לריצת 800 מ׳ בשנת 1981, שמחזיק עד היום כשיא בריטי. 

סבסטיאן קו, מהשמות הגדולים של שנות ה-80 בריצות בינוניות, ביחד עם אביו - פיטר קו, מביא אותנו לפרק שבו פרדיגמת אימון ששוברת כמעט כל מוסכמה שנתקלנו בה בפרקים הקודמים, ושבו תוצג שיטת ״קו-הורוויל״ המקדשת איכות על פני כמות. 

מה בפרק? 

קו ואובט - האנשים והתחרות 

התפתחותו של קו כרץ מבטיח 

מאמן או אבא? 

הדרמה של אולימפיאדת מוסקבה 1980 

שיטת קו-הורוויל - multi-pace training

השוואה לגישת לידיארד

יישום גישת הורוויל לרצי מרתון

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

סבסטיאן קו וסטיב אובט - הסיפורים

שיטת קו-הורוויל 

בונוס:

גמר 800 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980

גמר 1500 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980

Born to run

מרכבות האש

 

 

פרק 41 - אילן פריש: איך להתחיל לרוץ בשטח

פרק 41 - אילן פריש: איך להתחיל לרוץ בשטח

June 2, 2022

בפרק 41 אילן פריש, מאמן ובעלים במועדון ריצת השטח SUMMIT, בא לעזור לנו לשכנע רצי ורצות כביש שממש כדאי לעבור לשטח.

עם הרבה מאוד שעות וקילומטרי ניסיון שצבר, הוא עדיין מחובר מאוד לפשטות שבריצת השטח, ומביא את כל מה שחשוב לדעת כשרוצים לעשות את המעבר מריצת כביש לריצת שטח. 

אם עוד לא התנסיתם בירצת שטח, הפרק הזה ייתן לכם הרבה מאוד מידע שיעזור לכם, ובעצם גם אם כבר כן התנסיתם. תמיד טוב להקשיב למקצוען. 

trail.jpg

הפרק הוקלט בחסות HOKA  שתעניק לרצה אחת ולרץ אחד חבילת ריצת שטח משגעת. 

האזינו לפרק וחפשו את הפרטים בפוסט בדף הפייסבוק של הוקה 

על מה דיברנו? 

על איך אנחנו הגענו לשטח

על המיתוסים הרווחים על ריצת שטח

על מה זה בכלל ריצת שטח 

על מושגי שטח כמו: טכני, סינגלים וכדומה

על היתרונות 

על הסיכונים והאתגרים

על הציוד הדרוש כשיוצאים לשטח

על אימוני תחזוקה לריצת שטח

על טכניקה שכדאי לאמץ 

 

לינקים

אילן פריש בפייסבוק

Summit

הוקה ברשת חנויות NEWRUN

רצים בזמן - פרק 14: לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים

רצים בזמן - פרק 14: לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים

May 26, 2022

פרק 14 לוקח אותנו בטיסה ישירה לפינלנד, ולא בפעם הראשונה. את הפינים המעופפים פגשנו ממש בתחילת הסדרה, מיד אחרי שיצאנו מעידן הפרה-היסטוריה של הריצה, שם פגשנו את פאבו נורמי, מגדולי הרצים.

 

הפעם אנחנו מגיעים אל  מולדת הסיסו כדי להכיר את לאסה וירן, אייקון לאומי גדול כמעט כמו נורמי, שהחזיר את פינלנד לפסגה בזכות הישגים פנומנליים באולימפיאדת מינכן ומונטריאול, אבל יותר מכך בזכות גישתו לריצה ובזכות סיפורו. 

 

מה בפרק? 

שובו של הסיסו

חייו וראשית דרכו 

הניצחון האגדי ב-10,000 במינכן

המפגש עם פריפונטיין ב-5000 במינכן

מה קורה בין 72׳ ל 76׳? 

שובו של וירן וקריאת התיגר על הטריפל של זאטופק

על Blood Doping וחלב איילים 

גישתו לאימון  - peaking, emptying, אימוני גובה, מחזוריות ושימוש בתחרויות כחלק מהאימונים

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים

בונוס:

ריצת ה-5000 במינכן 1972

הנפילה ב 10,000 במינכן 

פרק 40 - מיכל יערון: ריצה זה מפחיד?

פרק 40 - מיכל יערון: ריצה זה מפחיד?

May 12, 2022

בפרק 40 הזמנו את מיכל יערון, פסיכולוגית המלווה ספורטאים כבר שנים רבות, לשיחה על פחדים וחרדות בהקשר של הריצה. התחלנו מהנקודה שבה רצינו להבין למה רצות ורצים פוגשים חרדות בריצה שהיא התחביב שלהם, והגענו לשיחה עמוקה על קשת רחבה של רגשות שהריצה והספורט מעוררים בנו. 

בדילוגים בין שיחה על ספורטאים מקצוענים להצצה לעולמם של ספורטאים חובבים, הלכנו בשבילים שמחברים את האתגר הספורטיבי, שבו כולנו מושקעים, לעולם הרגש שחי בכל אחת ואחד מאיתנו, וגילינו כמה עמוק לתוך נפשנו יכול התחביב שלנו להגיע. 

WhatsApp_Image_2022-04-29_at_33844_PM89hi3.jp...

על מה דיברנו? 

על ההבדל בין פחד לחרדה

על הסיבות להתעוררות רגשות קשים בריצה

על אימון יתר והקשר לחרדות

על הקשר חרדת ביצוע ותחושת מסוגלות

על חששות בעקבות פציעה

על פחד מכשלון ופחד מהצלחה

על חלקו של המאמן.ת בחוסן הנפשי של מתאמנ.ת 

על כלים להתמודדות עם פחדים וחששות באימונים וביעדים

וגם על הבדלים בין גברים לנשים בהקשר של תקשור הרגשות 

 

לינקים

מיכל יערון בפייסבוק

SomeBuddy

לעוף - פסיכולוגיית ספורט

Podbean App

Play this podcast on Podbean App