קצב דיבור

פרק 48.1 - פרק בונוס: איך לרוץ 10 ק״מ ע״פ גזצ׳או

פרק 48.1 הוא פרק בונוס קצר ובו דיברנו עם גזצ׳או יוסף על הגישה שלו לריצת 10 ק״מ. 

על מה דיברנו? 

גזצ׳או שיתף בגישה האימונית שלו, בדגשים החשובים להצלחה ובכללי אצבע להכנה למרוץ 10 ק״מ מוצלח. הפרק לא מחליף תכנית אימונים מותאמת, אבל מצייד בהרבה ידע ועושה חשק. 

לינקים

גזצ׳או בפייסבוק

 מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC

 

פרק 48 - גזצ׳או יוסף: הרץ שפרש בשיא וחזר לשיאים חדשים

בפרק 48 פגשנו את גזצ׳או יוסף שבשלב מסויים בקריירה החליט שהוא לא מתקדם ופררש, רק כדי לחזור כמו עוף החול ולקבוע שיא אחר שיא, עד ששבר את השיא הישראלי בן ה-26 שנים בריצת 10,000. 

בפרק דיברנו על ילדותו באתיופיה והמסע לארץ, על מה שהפך אותו לספורטאי בגלגול הראשון ובגלגול השני של הקריירה שלו, ועל העתיד של ענף הריצה, כפי שהוא רואה אותו מנקודת מבטו של מאמן אולימפי - מי שהוא היום. 

 

על מה דיברנו? 

על הילדות באתיופיה והמסע לארץ

על נעוריו בפנימיה בנווה עמיאל והבחירה בריצה כענף הספורט שלו

על התפתחותו כרץ בשנים המוקדמות 

על חיבור ילדים ונוער לספורט  

על בחירת מאמן ותפקיד המאמן 

על החזרה לקריירה הישגית

על המפגש עם קיפ קיינו והאימונים בקניה

על ההבדלים בין קריירה צעירה לקריירה בשלה

על טקטיקה מותאמת יעד

על התפתחות הקריירה במרחקים השונים 

על המעבר למרתון וההתמודדות עם כשלון 

על אימון גדי ירקוני - הרץ הפראלימפי  

על העבודה עם קבוצת הרצים המקצוענים 

על התפתחותת הענף וההישגים 

 

לינקים

גזצ׳או בפייסבוק

 מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC

 

פרק 47 - שמרית טל גורטלר: ניתוח מוח, סרטן השד ומרתון ברלין בשנתיים וחצי

בפרק 47 פגשנו את שמרית טל גורטלר שסיפרה על שנתיים וחצי של התמודדות עם ניתוח מוח וסרטן השד, וסיכומן בריצה במרתון ברלין השנה. 

בפרק דיברנו על החלק שממלאת הריצה בחיים במהלך טיפולים ובתהליך הריפוי, על הקשיים והאתגרים, על מקורות הכוח ועל ההחלטה להתמקד בהחלמה במקום במחלה. 

אמנם הפרק עולה בסוף חודש אוקטובר, חודש המודעות לסרטן השד, אבל זה פרק שכל רץ ורצה - אישה או גבר - יוכלו לשאוב ממנו כוחות והשראה.  

 

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכה בריצה

על התמודדות עם דימום מוחי ושיקום

על האתגרים של הגוף והנפש

על תגובות הסביבה והמשפחה 

על מרתון ראשון לאחר ניתוח מוח  

על תפקידה של הריצה לאחר גילוי סרטן השד 

על השינויים המנטליים שנלווים לפיזיים

על אופטימיות והתמקדות בהחלמה

על שמירה על מהלך החיים, כולל הריצה ככל שניתן

על חשיפה ברשתות ושיתוף בתהליך הריפוי

על מרתון ברלין 

על תכניות לעתיד

על פרופורציות

לינקים

שמרית בפייסבוק

בשבילהגיבורות

גמאני רצה 

 

פרק 46 - קרול חן: להיוולד מחדש על קו הסיום (על הTDS ב UTMB)

בפרק 46 פגשנו את קרול חן אחרי שהשלימה את מסלול ה TDS המאתגר, בניסיון השני, לאחר שהופסק המרוץ בשנה שעברה.

דיברנו המון על ההכנות וההתנהלות בתוואי שאין דומה לו בארץ, באופן בלתי נמנע גדי וקרול השוו חוויות מהמסלול, ולמדנו המון על הדרך למון-בלאן ועל מה שמאפשר את ההצלחה באתגר בקנה מידה כזה. 

הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח שיתקיים ב- 3 בפברואר 2023. ההרשמה פתוחה 

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכה בריצה

על שילוב עסק עצמאי, משפחה ואימונים דורשניים

על המעבר לריצות ארוכות מאוד

על הויתורים

על כל מה שרציתם לדעת על ה TDS 

על השוני בין המרוץ וההכנות בין 2021 ל-2022 

על ההתמודדות עם השיפועים והתוואי הטכני

על שיטת וסגנון האימונים

על תזונה וציוד שקרול נעזרה בהם

על נשים בשטח

על דמויות להשראה 

על ההתמודדות עם קשיים בדרך 

על רגעי הסיום

 

לינקים

קרול בפייסבוק

TDS

מרתון ארץ ים המלח

פרק 45 - אריה גמליאל: חמישה עשורים של ריצה

בפרק 45 אירחנו את אריה גמליאל, מי שהיה שיאן ישראל ב-10,000 מ׳ למשך 26 שנים. 

בפרק עברנו דררך חמישה עשורי ריצה של אריה, שהם גם תמונתם של חמישה עשורי ריצה ישראלית. מגיוסו לנבחרת אתלטיקה בתיכון, דרך השתתפותו באולימפיאדת לוס אנג׳לס ועד לימינו - כמאמן ואחראי מרוצי כביש באיגוד האתלטיקה. 

הפרק בחסות SAUCONY. 

חפשו בקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט או בדף הפייסבוק של סאקוני את שאלת הפרס ותוכלו לזכות אנדורפין ספיד 3, גרבי פיצ׳רס ואימון 1 על 1 עם אריה גמליאל

על מה דיברנו? 

על אורח חייו שמאפשר שימור הריצה במשך 48 שנים 

על תחילת דרכו בריצה

על הבית והילדות שחווה ושמהם צמח 

על עולם הריצה של שנות ה-70 בישראל

על תפישת עולמו כמאמן

על התחרויות המשמעותיות בהן השתתף

על אולימפיאד לוס אנג׳לס

על שיא בן 26 שנים

על ריצה אחרי גיל 60

על תפקידו באיגוד האתלטיקה ומשמעותו לענף מרוצי הכביש בארץ 

על קידמה לעומת נוסטלגיה

על המרתוניסטים והאתלטים של ימינו 

על עתיד האתלטיקה הישראלית 

 

לינקים

 אריה גמליאל בפייסבוק

איגוד האתלטיקה

פרק 44 - יעל דרור: איך בדיקות דם ישפרו את הריצה שלך

את פרק 44 מומלץ לשמוע כשבדיקת הדם האחרונה שלכם אצלכם ביד.

יעל דרור חזרה אלינו לפרק שכולו עוסק בבדיקות דם ספציפיות לרצות ורצים, ובמה שהן יכולות ללמד אותנו כדי לשפר את הביצועים ואת איכות החיים שלנו בתוך אורח חיים אימוני אינטנסיבי. 

 

על מה דיברנו? 

על למה חשוב לעשות בדיקות דם

על איך לעשות אותן בצורה נכונה

על מה חשוב לבדוק

על הבדלי גישות לבדיקה בין רופאה לתזונאית

על טווחים תקינים וטווחים רצויים

על השפעת תוספי תזונה על בדיקת הדם

על מה מגלות בדיקות שתן

על איזו בדיקה תכריח אותנו לעצור פעילות

על סימפטומים שמעידים שכדאי לעשות בדיקת דם

על פענוח בדיקות לרצות ורצים 101

על בדיקות דם לנוער

 

לינקים

יעל בפייסבוק

הדף המקצועי של יעל

רצים בזמן - פרק 17: האח קולם או׳קונל וסוד הרצים הקנייתים

בשנת 1976 לא היה שום סימן לכך שהמיסיונר האירי שנחת בקניה כדי ללמד ילדים גיאוגרפיה בביה״ס סיינט פטריקס, ייקח חלק מרכזי בגיבוש האתוס של הריצה הקנייתית ובכלל. 

בפרק 17 נכיר את האח קולם או׳קונל, שבדרך ייחודית לו ובלי שום ידע מוקדם, הפך לסנדק הריצה הקנייתית וממשיך בדרכו לאורך כמעט 5 עשורים. 

מה בפרק? 

Shout Out לבלסינג אפריפה 

הגעתו של אוקונל לקניה וכיצד הפך למאמן

המורשת של ביה״ס סיינט פטריקס באיטן

ההיסטוריה של הריצה הקנייתית

הגישה של או׳קונל לאימון נערים ואתלטים צעירים

F.A.S.T - עקרונות האימון ע״פ או׳קונל

הסוד

האם יש יתרונות פיזיולוגיים לרצים קנייתיים? 

Shout Out לעומר רמון

הרצים והרצות של האח או׳קונל

 

 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

האח קולם או׳קונל - סנדק הריצה הקנייתית

בונוס:

Man on a mission

 

פרק 43 - אולפת חיידר: חופשיה זה לגמרי ביחד

בפרק 43 אירחנו את אולפת חיידר, טריאתלטית, רצת אולטרה, מטפסת ומובילת מסעות קירוב בטבע בין יהודים וערבים, בני נוער, סטודנטים, נשים ועוד. 

אולפת הגיעה לריצה אחרי שעשתה דרך ארוכת שנים ומוצלחת בכדורעף מקצועני, אך אפילו כשהשתייכה לנבחרת ישראל הרגישה במשך מרבית חייה הבוגרים שייכת-לא שייכת. רק כשיצאה לטבע מצאה את תחושת השייכות חוצת המגדרים, מגזרים והבדלים תרבותיים, ובחרה להפוך את הספורט לגשר בין בני אדם, באשר הם. 

על מה דיברנו? 

על קריירת הכדורעף ותחילתה 

על ילדותה והתבגרותה במשפחה ליברלית ובחברה שמרנית

על המעבר מכדורעף לריצה, טיפוס וענפים נוספים

על שינוי התפישה במעבר מספורט קבוצתי ליחידני

על מרתון האוורסט ומה למדה בו

על מסע המשלחת ״לשבור את הקרח״ עם דורון הראל

על פיתוח מסעות הקירוב והחוויה שבהם

על כניסת נשים מחברות שמרניות לספורט

על מסעות נשים בטבע - החיבור והאתגרים

על ריצה, מסעות וחיים משותפים 

על חופש

על האתגר הבא - איסלנד 

 

לינקים

אולפת בפייסבוק

Breaking The Ice

רצים בזמן - פרק 16: אלופות המרתון הראשונות - וייץ, בנויט, כריסטיאנסן

שלוש נשים מחזיקות את פרק 16, שבו מרתון הנשים עולה כיתה והופך לענף אולימפי.  

גרטה וייץ, ג׳ואן בנויט ואינגריד כריסטיאנסן, מביאות כל אחת בדרכה את הספורט הזה לקדמת הבמה ברמות איכות אדירות, במיוחד נוכח השנים שחלפו, ובה בעת מפיחות בו קסם נטול חשיבות עצמית ומלא בהערכה. 

זהו פרק חדש שנכתב במיוחד עבור הפודקאסט. נחשון הבטיח שיהיה פרק מרגש ומקסים - וקיים. 

מה בפרק? 

גרטה וייץ - מאלופת ריצות בינוניות, לקוריוז במרתון ניו יורק למנצחת מרתונים סדרתית.  

ג׳ואן בנויט - מי שנרשמה בדפי ההיסטוריה כמדליסטית האולימפית הראשונה במרתון הנשים.  

אינגריד כריסטיאנסן - היחידה בעולם (אישה או גבר) שהחזיקה בשלושה שיאי עולם - 5,000, 10,000 ומרתון - גם יחד. 

מרתון ניו יורק 

מרתון בוסטון 

המרתון האולימפי בלוס אנג׳לס 1984

בונוס:

איפה הסנטרל פארק? וייץ במרתון ניו יורק

המרתון האולימפי 1984 - שלוש האלופות

 

פרק 42 - דודו דאנו: גם אם אדמתי בוערת

בפרק 42 דודו דאנו רץ במדבר ב-52 מעלות במרוץ החולות בנמיביה, ומאז הוא מספר ללא הפסקה את סיפור הפוסט טראומה שלו וכיצד הריצה עזרה לו איתה,  וכך הוא מגיע להרבה מאוד אנשים שנמצאים בהתמודדות דומה וסופסוף מוצאים בו כתובת לעזרה. אם יש דבר אחד חשוב שיצא לו מהמרוץ הקשוח הזה, הרי שזה הדבר.

הרבה פעמים שיח על ריצה לוקח אותנו למרחקים, לשעות על הרגליים או לתזונה, אז אמנם דיברנו על המדבר, על ההכנות, על החום ועל עוד המון דברים,  אבל עם דודו הכל מתחיל בערכים ובאהבה לארץ, גם כשהאדמה ליטרלי בוערת לו מתחת לרגליים. 

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכו בריצה

על למה הוא לא מופיע במבט למרוץ

על  הריצה ככלי להפחתת סימפטומים של פוסט טראומה

על התמודדות עם חוסר שינה

על התבגרות מנטאלית בריצה

על התרומה של שנותיו כלוחם לריצה

על מרוץ החולות בנמיביה - מה זה ועל החוויה

על ההכנות, האימונים והפרטים הטכניים של המרוץ

על ליווי פוסט טראומטים ולוחמים פצועים

על אימון נוער לקראת צבא

על העבודה עם בעלי צרכים מיוחדים

על שאיפות וגבולות

 

לינקים

דודו דאנו בפייסבוק

דודו בטלוויזיה

אחים לחיים - קידום לוחמים פצועים