קצב דיבור

רצים בזמן - פרק 10: האגדות של 1965

יש פרקים שנועדו ללמד את ההיסטוריה של תורת האימונים, יש פרקים שמטרתם לספר על האגדות הגדולות של הריצה. הפרק הזה נמנה על הסוג השני. 

1965 היתה שנה של פריצות דרך בלתי נתפסות בכל תחום כמעט, והיא לא פסחה גם על ענף הריצה.

בפרק הזה נדלג בין שלוש יבשות, ונביא בקולו הנרגש של נחשון את סיפוריהם של רון קלארק, קיפצ׳וגה קיינו וג׳ים ראיין אשר שזורים בסיפורה של השנה האגדית, וגם אלה באלה. 
   

מה בפרק? 

1965 שנה של פריצות דרך

רון קלארק - האלוף האולימפי שלא היה 
על אישיותו של פרונט ראנר 

על החתירה להישגים ואובדן הנצחונות 

על שיפור הישגים ששמור למעטים

קיפצ׳וגה קיינו - ראשיתה של האגדה הקנייתית

על פריצת הדרך לדורות של רצים קנייתים

על רץ שצנוע שלא חשש לצאת בהצהרות גדולות

על יתרונו של רץ בגבהים

ג׳ים ראיין - נער הפלא האמריקאי

על קריירה שמתחילה בגיל ההתבגרות

על שיפור פנומלנלי בהישגים 

על אחת הסכנות האורבות בפסגה - Burnout

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

1965 - השנה של רון קלארק

פרק 35 - לונה צ׳מטאי סלפטר: אלופה כחול לבן (פרק באנגלית)

בפרק 35 אירחנו את לונה צ׳מטאי סלפטר, וחוץ מזה שהתרגשנו כמו ילדים במסיבת יום הולדת, למדנו להכיר אתלטית שהיא אישה מקסימה, עם המון ניסיון ומיינדסט ששמור לאלופות אמיתיות. 

אחרי אולימפיאדת טוקיו ומרתון לונדון, לונה הגיעה לדבר איתנו על אורח חייה, על האתגרים והתוכניות לעתיד. 

הפרק בחסות נעלי ALTRA 

יש לנו 3 זוגות נעלי ריצה עבורכם! היכנסו לדף הפייסבוק של אלטרה, ענו על השאלה בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בזוג נעלי ריצה. 
ההשתתפות עד יום א׳ 23.1.22

על מה דיברנו? 

על החוויות מטוקיו ולונדון

על ילדותה בקניה 

על מנטליות של מדינה שבה גדלים אלופים

על ההתפתחות שלה כרצה עם הגעתה לארץ

על השינויים שהובילו להתפתחות והשיפור שלה בריצה

על יחסי מאמן-ספורטאית

על האתגרים הייחודיים של נשים בספורט מקצועני

על האמהות והקריירה הספורטיבית

על השראה וחברות עם רצות ורצים בעולם ובארץ

על התחושות במהלך מרוץ

על היעדים לעתיד 

לינקים

לונה צ׳מטאי סלפטר בפייסבוק
לונה באינסטגרם

רצים בזמן - פרק 9: לידיארד ותורת האימון

לפרק הזה נחשון חיכה: ארת׳ור לידיארד, האב הרוחני של תורת האימון. 

המאמן הניוזילנדי שאימן את הרצים ״מהשכונה״, שהגדיר מחדש את עקרונות ההתפתחות ההכרחית לריצה למרחקים ארוכים, ששינה את התפיסה של אימוני הריצה למרחקים, וביסס את השיטה שעליה מבוססת תורת האימון מאז ועד היום.
 

 

הפרק הזה שונה מהאחרים, הוא משלב סיפור וסקירת שיטה, וכהגדרתו של נחשון - החומר הזה הוא למבחן.   

מה בפרק? 

למה לידיארד? 
לידיארד האיש וראשית דרכו
הרצים של לידיארד והישיגיהם
החידוש בשיטת לידיארד
הרב אליוט הבלתי מנוצח
עקרונות השיטה - איך עושים את זה?
מה רלוונטי ומה לא רלוונטי להיום

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

״רץ שאינו מכיר את לידיארד הוא כמ ופיזיקאי שאינו מכיר את ניוטון״ 

שיטת לידיארד

פרק 34 - ליאת נתנאל: להתפרק ולהתחבר מחדש

בפרק 34 אירחנו את ליאת נתנאל, אולטראיסטית ותיקה, קרייריסטית חובקת עולם וגם מאמנת ריצה. 
עם חזרתה ממרוץ אולטרה 200 ק״מ באירלנד, ורגע לפני שהמריאה לפרק חיים חדש באירלנד, נפגשנו לשיחה על הדרך, המרחקים ומה שבא איתם. 

על מה דיברנו? 

על כניסה ספונטנית לעולם הריצה

על איך נולדת מרתוניסטית

על המעבר לשטח ואולטרה

על למה אולטרה

על ניהול האתגר והקושי וגם משברים

על הדברים שפוגשים בלילות הלבנים

על גבולות ובחירות

על החשיבות של תנועה וריצה לחיים בכלל ולנשים בפרט

על ניהול חיים וקריירה לצד אימוני אולטרה

על סיפורו של מרוץ של 200 ק״מ באירלנד

על תפקידו וחשיבותו של צוות ליווי

על התאוששות נפשית ופיזית מיעד ארוך

 

לינקים

ליאת נתנאל בפייסבוק

 

רצים בזמן - פרק 8: פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

הפרק הזה מוריד אותנו לרגע מהדרך בכביש המהיר אל תורת האימון והחיפוש אחר הנוסחה המדוייקת והקצב הגבוה ביותר. 

זה לא שהמטרה נזנחה, אלא שפרסי סראטי הוא דמות שהסיפור שלה מרחיב את גבולות התמונה. הוא אולי מה שהיינו מכנים היום ״פריק של הדבר״. סראטי היה איש שחווה תהליך של שינוי בעקבות משבר בחייו ושלאחריו פיתח פילוסופיית חיים ואימון שהוא האמין שמייצרת אתלטים טובים יותר. כמו שנשמע בפרק, הוא אף הצליח למשוך אליו כמה מהטובים בעולם, שהסכימו להתמסר אליו ולדרכו. 

 

בפרק הזה נדבר יותר על המאמן ועל פילוסופיית החיים ופחות על צרים מפורסמים ודרכם אל התארים והמספרים הנכספים. זהו פרק על חזון וטוטאליות.   

מה בפרק? 

מי אתה פרסי סראטי? 
פילוסופיית הסטוטאנס והמחנה בפורט-סי
הסתירה - חופש וסבל בתכנית אחת
הרב אליוט הבלתי מנוצח
ביסוס השיטה וגם ספקות בריאים לגביה
תפקידו של המאמן בחיי רץ
תפקידו של הרץ בהצלחתו שלו 
איך קובעים זמן מטרה?

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

בונוס: 

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק א׳

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק ב׳ 

פרק 33 - יעל דרור: על התאוששות ותזונה

בפרק 33 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית קלינית שמתמחה בליווי ספורטאים, לשיחה על הקשרר ההדוק שבין תזונה והתאוששות. 
כמובן שלפני הכל דיברנו על מה זו התאוששות, למה היא חשובה, מה מרכיביה ולמה רצים כל כך בקלות מוותרים עליה? 

הפרק בחסות  NEW RUN היבואנית של HOKA בישראל. 
היכנסו לעמוד האינסטגרם של @newrunisrael עיקבו אחרי העמוד, ענו על השאלה בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בנעלי התאוששות ORA2! 
*ההשתתפות עד יום ד׳, 20.10.21
*שמות הזוכים יפורסמו בקבוצה של קצב דיבור ביום ה׳, 21.10.21

על מה דיברנו? 

על חשיבות ההתאוששות

על מרכיבי ההתאוששות

על איזון בין זמן לאימון לזמן להתאוששות

על הקשר בין התאוששות ותזונה

על תפקידם של הפחמימות, חלבונים ושומנים בהתאוששות

על כללים לאכילה נכונה לשיפור ההתאוששות

על התזמון הנכון לאכול

על תזונת ספורט וניתוחים בריאטריים

על ריצה והתאוששות ממחלה 

על חשיבות השתיה לשיפור ההתאוששות

 

לינקים

יעל דרור בפייסבוק

וגם בדף העסקי

 

רצים בזמן - פרק 7: תקופת הרנסנס של המרתון

בראשית הסדרה למדנו שלאורך שנים רבות נחשבה ריצת המרתון למבחן סבולת, זירה של ״שורדים״. שלושה עשורים עמדו תוצאות, שנחשבו לטובות ברמה עולמית, סביב 2:30. 

בתקופה שנחשון מכנה ״הרנסאנס הראשון של המרתון״ ושנמשכה 15 שנים בלבד, התקדם השיא עד ל-2:10, כשבדרך לשם נכתבו לספרי ההיסטוריה סיפוריהם של רצים אגדיים שהובילו לא רק את התוצאות קדימה, אלא גם את התפתחותה של תורת אימון סדורה. 
 

בפרק הזה נציג שלושה רצים ששינו את פני המרתון - מג׳ים פיטרס שלבדו קבע שלושה שיאי עולם, ועד אבבה ביקילה האתיופי שהסב את תשומת ליבו של העולם אל הרצים האתיופים ואל הפוטנציאל הגלום לענף הריצה ביבשת אפריקה.  

מה בפרק? 

הפיכת המרתון לענף תחרותי ומה שהוביל לכך

שלושה רצים אגדיים:

ג׳ים פיטרס - שכונה רץ המרתון הטוב בכל הזמנים (טרם קיפצ׳וגה) 

באדי אדלין - הראשון לרוץ מרתון בפחות מ 2:15

אבבה ביקילה - הרץ יחף - החלוץ ברצי אתיופיה

דרכי האימון השונות

הצלחות פנומנליות וקידום השיאים

כשלונות צורבים ברגעי שיא

ריצות ארוכות - למה, כמה איך ומתי

ריצה בתנאי חום ואיקלום - איך זה עובד

אימון בתנאי גובה - מה האפקט שזה נותן

6 טיפים לרצים חובבים לקראת מרתון

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

תקופת הרנסנס הראשונה של המרתון

בונוס: 

ארוכה ארוכה, אבל כמה ארוכה? 

שלושה סוגים של ריצות ארוכות

ג׳ים פיטרס בוונקובר

פרק 32 - ד״ר דלית לב ארי: על ספורט ובריאות הנפש

בפרק 32 אירחנו את ד״ר דלית לב ארי, פסיכולוגית של פעילות גופנית, ראשת ההתמחות בפסיכולוגיה של הספורט באקדמית ת״א-יפו, שעוסקת במחקר על התמכרות לפעילות גופנית ועל השפעת פעילות גופנית בעבודה על נזקי היושבנות, וכמובן - רצה. 

 

על מה דיברנו? 

על ההבדל בין ספורט לפעילות גופנית

על תפקידה של פסיכולוגית ספורט בחייו של הספורטאי

על השאלה האם ומתי נחוץ פסיכו׳ למתאמנים חובבים

על סימון ביילס והשיח על בריאות הנפש בספורט מקצועני

על הצלחה וכשלון

על התועלת שבפעילות גופנית להתמודדות נפשית

על התמכרות לפעילות גופנית

על הנזקים הפסיכולוגיים שבאורח חיים יושבני

 

לינקים

דלית לב ארי 

״הצד האפל של הספורט״ 

 

רצים בזמן - פרק 6: 4 דקות - רוג׳ר באניסטר וג׳ון לנדי

אחרי ששיא נשבר כבר ברור לכולם שהדבר היה אפשרי, אבל במרוץ לשבירת השיא לפעמים הוא נראה בלתי מושג. 
האתלטים שהם כוכבי הפרק הזה ידעו שהם יעשו את זה, השאלה היתה רק מי יהיה הראשון. 

ציר הזמן מחזיר אותנו לתקופה שאחרי מלחמת העולם, שבה הספורט חזר להיות דבר שאפשר להתעסק בו ושיאים יכלו להיות דבר ששוב רודפים אחריו. 

הפרק הזה לוקח אותנו לסיפור המיתולוגי של המרדף אחר מחסום ה-4 דקות למייל ולשני האנשים הבולטים שמאחוריו - זה שהישגו נחרת בספר ההיסטוריה - רוג׳ר באניסטר ויריבו/שותפו הג׳נטלמני - ג׳ון לנדי. 

מה בפרק? 

למה 4? 

על הרקע של ריצת המייל 

הקריירה של באניסטר

שיטת האימון של באניסטר - הסגידה לספציפיות

ג׳נטלמן ג׳ון לנדי - אלוף והשראה

שיטת האימון של לנדי - ראשית המחזוריות

השוני והחיבור בין הרצים

על התחרות הידידותית ביניהם

מה ניתן ללמוד משיטות האימון להיום

היכן נמצאת ריצת המייל כיום

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

4 דקות - רוג׳ר באניסטרר וג׳ון לנדי

בונוס: 

אלוף וג׳נטלמן - ג׳ון לנדי ורון קלארק

דיאן לת׳ר - 5 דקות למייל 

פרק 31 - דניאל קרן: זן ואמנות האקסטרים

בפרק 31 אירחנו את דניאל קרן, שנחשון שוחט כינה ״מגשים חלומות סדרתי.״ 

דניאל סיפר לנו על המסעות המרתקים שעשה ברחבי העולם, לגובה ולרוחק, על חיבור בין אומנויות לחימה לריצה לטיפוס הרים לבודהיזם לאקדמיה ל... טוב, דיברנו על המון דברים, וגם כשכבר סיימנו - עצרנו רק מתוך נימוס. 

הפרק הוקלט בחסות מרתון ארץ ים המלח, שמחלק למאזינים פרסים בשיתוף עם New Run - נותנת החסות למקצה אליפות ישראל ב-50 ק"מ במרתון ארץ ים המלח. 


איך זוכים? חפשו את הפוסט על הפרק בקבוצת הפייסבוק שלנו, ענו על השאלה ותוכלו לזכות בפרסים שווים. 

להרשמה למרתון ארץ ים המלח

על מה דיברנו? 

על מה שלקח מאומנויות הלחימה לריצה

על משמעת ומשמעות

על בחירת אתגרים קיצוניים ועל החיפוש

על קווים לדמותם של מחפשי אתגרים

על הטיפוס על האל קפיטן ואירועי אקסטרים נוספים

על בדיקת גבולות, בודהיזם ולמה 

על הרגע שמגיעים לפסגה

על ספר הריצה השלם

על מרת״א

לינקים

דניאל קרן בפייסבוק
האתר של דניאל קרן 
מסעות דניאל
מרת״א