קצב דיבור

רצים בזמן - פרק 11: הנשים באות

10 פרקים שלמים העברנו בדברי הימים של אימוני הריצה למרחקים ארוכים ולא פגשנו בהם אישה אחת. 

ההיסטוריה הדירה נשים גם ממסלולי הריצה, כמעט לכל המרחקים, ואת מקומן וחלקן בה הן כבשו ברגליים בכמה סיפורים שאף רצה או רץ לא יכולים לרוץ מבלי להכיר אותם.

פרק 11 של ״רצים בזמן״ מיוחד לנשות המהפיכה מיוון ועד אולימפיאדת לוס אנג'לס - הרצות בזמן. 

מה בפרק? 

איפה הנשים? סיפורה של ההדרה

מהרצה העלומה באולימפידה הראשונה ביוון ועד ל-1984 בה המרתון הנשי הפך לראשונה למקצוע אולימפי רשמי.

רוברטה (בובי) גיב 
הבנדיטית הראשונה של מרתון בוסטון 1966

קת'רין (K.V) סוויצר 

האישה חסרת הפחד והמהפיכה המשודרת מבוסטון 1967

חלקה בהפיכת המרתון הנשי למקצוע אולימפי רשמי

גרטה וייץ

כבר לא ג'וגריות שרצות מרתון

1984 - מרתון אולימפי ראשון לנשים

ג'ואן בנויט האלופה האולימפית הראשונה 

וגם SHOUT OUT לזהבה שמואלי שלנו 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

ALLEZ LES FILLES 

בונוס:

וידאו קת׳רין סוויצר

וידאו בובי גיב

פרק 37 - קובי אורן: המעטפת של הריצה

כשאומרים את השם קובי אורן, רובנו חושבים ״אה... 3000 מייל במעגלים!״ טוב, על זה דיברנו איתו כבר בפרק 4, אבל קובי הוא גם (וקודם כל) פסיכולוג, רץ ותיק ומאמן ריצה. אז הפעם ביקשנו לדבר איתו על כל מה שרץ צריך (וגם רצה) כדי לתחזק את הריצה לאורך שנים ולהצליח להשתפר בה.  

הפרק בחסות HOKA KAWANA

GYM TO RUN TRAINING SHOES

הנעל החדשה שמאפשרת מעבר חלק ונוח מהריצה לחדר הכושר ולהיפך.

וכמובן שיש לנו גם זוג נעליים שאחד או אחת מכם יזכו בו!

היכנסו לעמוד האינסטגרם של הוקה, עיקבו אחר ההוראות בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בזוג נעלי ריצה. 
ההשתתפות עד יום ב׳ 28.2.22

על מה דיברנו? 

על היחסים שלנו עם הריצה 

על תשומת לב לפן המנטלי ולחיבור שלנו לריצה 

על שאילת השאלות הנכונות 

על חשיבות הגיוון - מנטלית ופיזית

על תזונה - במהלך מרוץ וגם באימונים

על הגורם המפתיע שיוכל לקדם את ביצועינו

על פיטנס לרצים

על יחסי נשים-חדר כושר

על איך אמורים רצים להתאמן ולמה 

על הדברים שצריך להיזהר מהם בחדר כושר

 

לינקים

קובי אורן בפייסבוק

הוקה בפייסבוק 

אתר new run

פרק 36 - בואו נדבר על אי-הצלחה: פאנל לייב מים המלח

בפרק 36 התארחנו במרתון ארץ ים המלח לפרק לייב מיוחד שעסק בשאלה איך מתמודדים עם אי הצלחה ומה אפשר ללמוד ממנה.

כדי להצליח לקלף את השכבות מעל הנושא הזה שכולנו פוגשים בו פה ושם, בוודאי בריצה, הזמנו פאנל מגוון ומכובד: דורון גולדפרב, מאיר קנר, דניאל קרן ואוריין הרץ.

ביחד ניסינו לחלוק רגעים של תחושת חוסר הצלחה, וללמוד מהניסיון של האורחים שלנו מה הם הגורמים לאי הצלחה, איך מתאוששים וממשיכים לרוץ אחריה, ומה ניתן ללמוד ממנה. 

הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח - בקרוב ההרשמה ל-2023

על מה דיברנו? 

על סיפורי אי הצלחה של משתתפי הפאנל 

על מהי אי הצלחה ומה ההבדל בינה לבין כישלון

על האחריות לאי הצלחה

על השדים שבראש וזיהוי פרצות 

על דרכים להתמודד עם אי הצלחה

על מה שמאפשר לקום ולהמשיך הלאה

על הפריבילגיה שבאי הצלחה ועל פרופורציות

על דרכים להצליח

לינקים

מרתון ארץ ים המלח בפייסבוק

אתר מרתון ארץ ים המלח

רצים בזמן - פרק 10: האגדות של 1965

יש פרקים שנועדו ללמד את ההיסטוריה של תורת האימונים, יש פרקים שמטרתם לספר על האגדות הגדולות של הריצה. הפרק הזה נמנה על הסוג השני. 

1965 היתה שנה של פריצות דרך בלתי נתפסות בכל תחום כמעט, והיא לא פסחה גם על ענף הריצה.

בפרק הזה נדלג בין שלוש יבשות, ונביא בקולו הנרגש של נחשון את סיפוריהם של רון קלארק, קיפצ׳וגה קיינו וג׳ים ראיין אשר שזורים בסיפורה של השנה האגדית, וגם אלה באלה. 
   

מה בפרק? 

1965 שנה של פריצות דרך

רון קלארק - האלוף האולימפי שלא היה 
על אישיותו של פרונט ראנר 

על החתירה להישגים ואובדן הנצחונות 

על שיפור הישגים ששמור למעטים

קיפצ׳וגה קיינו - ראשיתה של האגדה הקנייתית

על פריצת הדרך לדורות של רצים קנייתים

על רץ שצנוע שלא חשש לצאת בהצהרות גדולות

על יתרונו של רץ בגבהים

ג׳ים ראיין - נער הפלא האמריקאי

על קריירה שמתחילה בגיל ההתבגרות

על שיפור פנומלנלי בהישגים 

על אחת הסכנות האורבות בפסגה - Burnout

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

1965 - השנה של רון קלארק

פרק 35 - לונה צ׳מטאי סלפטר: אלופה כחול לבן (פרק באנגלית)

בפרק 35 אירחנו את לונה צ׳מטאי סלפטר, וחוץ מזה שהתרגשנו כמו ילדים במסיבת יום הולדת, למדנו להכיר אתלטית שהיא אישה מקסימה, עם המון ניסיון ומיינדסט ששמור לאלופות אמיתיות. 

אחרי אולימפיאדת טוקיו ומרתון לונדון, לונה הגיעה לדבר איתנו על אורח חייה, על האתגרים והתוכניות לעתיד. 

הפרק בחסות נעלי ALTRA 

יש לנו 3 זוגות נעלי ריצה עבורכם! היכנסו לדף הפייסבוק של אלטרה, ענו על השאלה בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בזוג נעלי ריצה. 
ההשתתפות עד יום א׳ 23.1.22

על מה דיברנו? 

על החוויות מטוקיו ולונדון

על ילדותה בקניה 

על מנטליות של מדינה שבה גדלים אלופים

על ההתפתחות שלה כרצה עם הגעתה לארץ

על השינויים שהובילו להתפתחות והשיפור שלה בריצה

על יחסי מאמן-ספורטאית

על האתגרים הייחודיים של נשים בספורט מקצועני

על האמהות והקריירה הספורטיבית

על השראה וחברות עם רצות ורצים בעולם ובארץ

על התחושות במהלך מרוץ

על היעדים לעתיד 

לינקים

לונה צ׳מטאי סלפטר בפייסבוק
לונה באינסטגרם

רצים בזמן - פרק 9: לידיארד ותורת האימון

לפרק הזה נחשון חיכה: ארת׳ור לידיארד, האב הרוחני של תורת האימון. 

המאמן הניוזילנדי שאימן את הרצים ״מהשכונה״, שהגדיר מחדש את עקרונות ההתפתחות ההכרחית לריצה למרחקים ארוכים, ששינה את התפיסה של אימוני הריצה למרחקים, וביסס את השיטה שעליה מבוססת תורת האימון מאז ועד היום.
 

 

הפרק הזה שונה מהאחרים, הוא משלב סיפור וסקירת שיטה, וכהגדרתו של נחשון - החומר הזה הוא למבחן.   

מה בפרק? 

למה לידיארד? 
לידיארד האיש וראשית דרכו
הרצים של לידיארד והישיגיהם
החידוש בשיטת לידיארד
הרב אליוט הבלתי מנוצח
עקרונות השיטה - איך עושים את זה?
מה רלוונטי ומה לא רלוונטי להיום

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

״רץ שאינו מכיר את לידיארד הוא כמ ופיזיקאי שאינו מכיר את ניוטון״ 

שיטת לידיארד

פרק 34 - ליאת נתנאל: להתפרק ולהתחבר מחדש

בפרק 34 אירחנו את ליאת נתנאל, אולטראיסטית ותיקה, קרייריסטית חובקת עולם וגם מאמנת ריצה. 
עם חזרתה ממרוץ אולטרה 200 ק״מ באירלנד, ורגע לפני שהמריאה לפרק חיים חדש באירלנד, נפגשנו לשיחה על הדרך, המרחקים ומה שבא איתם. 

על מה דיברנו? 

על כניסה ספונטנית לעולם הריצה

על איך נולדת מרתוניסטית

על המעבר לשטח ואולטרה

על למה אולטרה

על ניהול האתגר והקושי וגם משברים

על הדברים שפוגשים בלילות הלבנים

על גבולות ובחירות

על החשיבות של תנועה וריצה לחיים בכלל ולנשים בפרט

על ניהול חיים וקריירה לצד אימוני אולטרה

על סיפורו של מרוץ של 200 ק״מ באירלנד

על תפקידו וחשיבותו של צוות ליווי

על התאוששות נפשית ופיזית מיעד ארוך

 

לינקים

ליאת נתנאל בפייסבוק

 

רצים בזמן - פרק 8: פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

הפרק הזה מוריד אותנו לרגע מהדרך בכביש המהיר אל תורת האימון והחיפוש אחר הנוסחה המדוייקת והקצב הגבוה ביותר. 

זה לא שהמטרה נזנחה, אלא שפרסי סראטי הוא דמות שהסיפור שלה מרחיב את גבולות התמונה. הוא אולי מה שהיינו מכנים היום ״פריק של הדבר״. סראטי היה איש שחווה תהליך של שינוי בעקבות משבר בחייו ושלאחריו פיתח פילוסופיית חיים ואימון שהוא האמין שמייצרת אתלטים טובים יותר. כמו שנשמע בפרק, הוא אף הצליח למשוך אליו כמה מהטובים בעולם, שהסכימו להתמסר אליו ולדרכו. 

 

בפרק הזה נדבר יותר על המאמן ועל פילוסופיית החיים ופחות על צרים מפורסמים ודרכם אל התארים והמספרים הנכספים. זהו פרק על חזון וטוטאליות.   

מה בפרק? 

מי אתה פרסי סראטי? 
פילוסופיית הסטוטאנס והמחנה בפורט-סי
הסתירה - חופש וסבל בתכנית אחת
הרב אליוט הבלתי מנוצח
ביסוס השיטה וגם ספקות בריאים לגביה
תפקידו של המאמן בחיי רץ
תפקידו של הרץ בהצלחתו שלו 
איך קובעים זמן מטרה?

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס

בונוס: 

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק א׳

ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק ב׳ 

פרק 33 - יעל דרור: על התאוששות ותזונה

בפרק 33 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית קלינית שמתמחה בליווי ספורטאים, לשיחה על הקשרר ההדוק שבין תזונה והתאוששות. 
כמובן שלפני הכל דיברנו על מה זו התאוששות, למה היא חשובה, מה מרכיביה ולמה רצים כל כך בקלות מוותרים עליה? 

הפרק בחסות  NEW RUN היבואנית של HOKA בישראל. 
היכנסו לעמוד האינסטגרם של @newrunisrael עיקבו אחרי העמוד, ענו על השאלה בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בנעלי התאוששות ORA2! 
*ההשתתפות עד יום ד׳, 20.10.21
*שמות הזוכים יפורסמו בקבוצה של קצב דיבור ביום ה׳, 21.10.21

על מה דיברנו? 

על חשיבות ההתאוששות

על מרכיבי ההתאוששות

על איזון בין זמן לאימון לזמן להתאוששות

על הקשר בין התאוששות ותזונה

על תפקידם של הפחמימות, חלבונים ושומנים בהתאוששות

על כללים לאכילה נכונה לשיפור ההתאוששות

על התזמון הנכון לאכול

על תזונת ספורט וניתוחים בריאטריים

על ריצה והתאוששות ממחלה 

על חשיבות השתיה לשיפור ההתאוששות

 

לינקים

יעל דרור בפייסבוק

וגם בדף העסקי

 

רצים בזמן - פרק 7: תקופת הרנסנס של המרתון

בראשית הסדרה למדנו שלאורך שנים רבות נחשבה ריצת המרתון למבחן סבולת, זירה של ״שורדים״. שלושה עשורים עמדו תוצאות, שנחשבו לטובות ברמה עולמית, סביב 2:30. 

בתקופה שנחשון מכנה ״הרנסאנס הראשון של המרתון״ ושנמשכה 15 שנים בלבד, התקדם השיא עד ל-2:10, כשבדרך לשם נכתבו לספרי ההיסטוריה סיפוריהם של רצים אגדיים שהובילו לא רק את התוצאות קדימה, אלא גם את התפתחותה של תורת אימון סדורה. 
 

בפרק הזה נציג שלושה רצים ששינו את פני המרתון - מג׳ים פיטרס שלבדו קבע שלושה שיאי עולם, ועד אבבה ביקילה האתיופי שהסב את תשומת ליבו של העולם אל הרצים האתיופים ואל הפוטנציאל הגלום לענף הריצה ביבשת אפריקה.  

מה בפרק? 

הפיכת המרתון לענף תחרותי ומה שהוביל לכך

שלושה רצים אגדיים:

ג׳ים פיטרס - שכונה רץ המרתון הטוב בכל הזמנים (טרם קיפצ׳וגה) 

באדי אדלין - הראשון לרוץ מרתון בפחות מ 2:15

אבבה ביקילה - הרץ יחף - החלוץ ברצי אתיופיה

דרכי האימון השונות

הצלחות פנומנליות וקידום השיאים

כשלונות צורבים ברגעי שיא

ריצות ארוכות - למה, כמה איך ומתי

ריצה בתנאי חום ואיקלום - איך זה עובד

אימון בתנאי גובה - מה האפקט שזה נותן

6 טיפים לרצים חובבים לקראת מרתון

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

תקופת הרנסנס הראשונה של המרתון

בונוס: 

ארוכה ארוכה, אבל כמה ארוכה? 

שלושה סוגים של ריצות ארוכות

ג׳ים פיטרס בוונקובר