קצב דיבור

רצים בזמן - פרק 5: איש ושמו זאטופק

יותר משהסיפור על זאטופק הוא סיפור על ריצה, זהו סיפור על רוח הספורט. 

אמיל זאטופק החזיק בהישג שלא ישוחזר כנראה לעולם - מדליות זהב ב-5,000, 10,000 ומרתון באולימפיאדה אחת, אבל את רישומו השאיר על העולם בעיקר בזכות האדם שהיה והסיפורים שמסופרים עליו עד היום. 

זה בהחלט פרק ללמוד בו על ריצה, אבל גם לקבל השראה הרבה מעבר אליה. 

מה בפרק? 

על חייו ודרכו

על יחסיו עם הסגן אלן מימון

על תהילה וצניעות

על שיא אולימפי שלא ישוחזר לעולם

השיאים שהביאו אותו להיות האלוף שהיה

ציטוטי השראה בלתי נשכחים מפיו

סיפורי האולימפיאדה

שיטת האימון שלו וראשית ניצני מחזוריות

סגנון ריצה - לתקן או לא? 

על העזר כנגדו - דאנה זאטופקובה

על אחרית ימיו

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

איש ושמו זאטופק

בונוס: 

זאטופק במרתון האולימפי בהלסינקי

פרק 30 - מישאל דגן: שובר דיסטנס

בפרק 30 אירחנו את מישאל דגן, מי שנתפס לפעמים כילד הרע של עולם הריצה, לשיחה של שבירת דיסטנס. 

דיברנו על הרקע שלו בריצה, שבאופן לא מפתיע נעוץ בראשית ימיו כקצין ועד לימים אלו בהם הוא בעלים ומאמן של קבוצת ריצה גדולה ומצליחה ולוקח חלק בתכניות להכשרת מאמני ריצה.

. 

על מה דיברנו? 

על ראשית דרכו בריצה

על קבוצת הריצה של צה״ל שבה החל את תדרכו

על הרומן שלו עם מרתון טבריה

על הנחת והאתגרים בהובלת מועדון ריצה

על היחסים עם מאמנים אחרים

על האני מאמין שלו באימון חובבים למרחקים ארוכים

על הרצים שלו והאם יש מקום לרצים איטיים בקבוצה שלו

על הקורסים למאמני ריצה בארץ

על הדימוי שלו בקהילת הריצה

על עמוד הפייסבוק ״רצים עילאיים ומתנשאים״

לינקים

מישאל בפייסבוק ובדף העסקי

אתר תל אביב 100

רצים עילאיים ומתנשאים

צילום תמונת קאבר: קובי דדון

רצים בזמן - פרק 4: הולדת האינטרוולים

שנות ה-30, גרמניה. ד״ר ולדמר גרשלר מביא אל העולם את השיטה שמטרתה לפתח את הלב, לשפר את צריכת החמצן ולייצר אלופים ושיאי עולם - האינטרוולים. 

המילה הזאת בתכנית האימונים מזיזה בכל רצה ורץ משהו, בידיעה שמצד אחד הולך להיות קשה, מאוד קשה, ומצד שני - זה אימון ששכרו בצידו. ״אימוני התהילה״, כפי שנחשון מכנה אותם. 

מי האלופים שפיצחו את השיטה, מה המנגנון שעליו היא פועלת, ומה עבר על האינטרוולים מאז ועד היום? 

מה בפרק? 

הרקע - אירופה בשנות ה-30 של המאה העשרים
הרציונל שמאחורי שיטת האינטרוולים
המחקר של גרשלר 
איך בוצעו אינטרוולים בראשית הדרך
למה טובים האינטרוולים
ההבדלים בין אימוני בינוניות לארוכות 
ההצלחות וההתפתחות של השיטה
מחוב חמצן ועד לקטאט - מושגים שכדאי להכיר 
שאלת מיליון הדולר: האם המדע מקדים את השטח או עוקב אחריו? 
איך מבצעים אינטרוולים היום - הצעות ייעול 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

הולדת האינטרוולים (ולדמר גרשלר) 

 

רצים בזמן - פרק 3: האלופים השוודים ומקורות הפרטלק

מול נורמי והפינים המעופפים, גם השוודים הציגו סמוך לאמצע המאה ה-20 בולטות של אומה קטנה מאוד בענף הריצה למרחקים ארוכים, כנראה שגם בשל היותו של העולם שרוי בזוועות מלחמת העולם השניה. 

האלופים השוודים התאמנו בשיטה חדשה: פרטלק (משחקי מהירות בשוודית) - שאיפשרה אימונים פחות מדוייקים בקצבים אבל גם גיוון וניצול שעות יום בלתי שגרתיות לאימוני איכות. 

איך התאמנו ומה בדיוק ההבדל בין פרטלק לאינטרוולים? 

מה בפרק? 

מלחמת העולם השניה כמצע להובלת השוודים בענף
הרצים המתחרים הבולטים בפרק - גונדר הייג וארנה אנדרסן
הדמיון בין ראשית הביוגרפיה של הייג ואנדרסן לזו של נורמי
מקומם בהתקרבות ליעד המיתולוגי - 4 דק׳ למייל 
המאמנים השוודים
תסמונת הסגן הנצחי
מהי שיטת הפרטלק, יתרונותיה ויישומיה 
מה ההבדל בין פרטלק לאינטרוולים?
כיצד התאמנו האלופים השוודים 
על תסמונת הסגן הנצחי 
ועל תחרות-חברות

בפרקים הקודמים:

מבוא+פרה היסטוריה
פאבו נורמי והפינים המעופפים

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

האלופים השוודים ומקורות הפרטלק

 

פרק 29 - שרונה שלו מאייר: רצה לחיבורים

בפרק 29 אירחנו את שרונה שלו מאייר, ממש שבוע לאחר ששככו הסערות והפרעות ברחבי הארץ ובגליל, שהוא ביתה. 

הזמנו אותה כדי לדבר על ריצה כמקדמת חיים משותפים ומחברת בין חלקי החברה, ולמדנו שהריצה אמנם יכולה לקדם את הערכים האלה, אבל שחייבים לחיות את זה בעשייה יומיומית כדי שזה באמת יעבוד. 

שרונה מספרת על החיים המורכבים והעשייה לקידום ערכים חברתיים במועדון הריצה שלה ובעשייתה בגליל, וגם על כמה וכמה מירותים אטרקטיביים שכדאי להצטרך אליהם כדי לחוות את מה שהם חייה ועשייתה מדי יום ביומו. (לינקים למטה). 

על מה דיברנו? 

על החיים המשותפים בגליל

על הכניסה לעולם הריצה 

על מרתון האוורסט

על מועדון אדרנלין וניהולו של מועדון גדול ומגוון

על מרוצים חברתיים ומה שמניע אותם

על נשים מכל המגזרים בריצה

על החיים במשפחה ספורטיבית 

על קורסי המאמנים שלה וגם על הלימודים שלה

לינקים

שרונה בפייסבוק

מועדון אדרנלין 

כרימס ראן במעיליא

רצים ביחד במזרעה

סרטון מרתון האוורסט

 

רצים בזמן - פרק 2: פאבו נורמי והפינים המעופפים

"הוא דמה לספינקס. מתבודד, רציני, שתקן, בעל משמעת-עצמית בלתי-מתפשרת, ועם אמביציה בוערת  - white-hot ambition. הוא היה האתלט בעל הדמיון הרב ביותר, לנפוליאון בונפארט"

(נורמן האריס ורון קלארק, The Lonely Breed)

אם בפרק הקודם דיברנו על כך שללמוד את ההיסטוריה משמעו לדעת שכולנו עלים על עץ, הפרק הזה הוא הגזע של העץ.

נורמי והרצים הפינים מסמלים התחלה של שיטת אימונים לריצה למרחקים ארוכים, אף כי הם עוד רחוקים מתורת האימון שאנו מכירים. ובכל זאת ולפני הכל - הסיפור הוא שמעניין.

מה הופך את פינלנד, חצי סיכה על מפת העולם, למעצמת ריצה למרחקים ארוכים? 

ופאבו נורמי, מי שנבחר בכתבה חגיגית של מגזין טיים משנת 1996 לגדול הספורטאים האולימפיים בכל הזמנים, שמביא איתו שיעורים גדולים בשקט גדול. 

 

מה בפרק? 

ביסוסה של האומה הפינית כמובילה בתחום
ה״סיסו״ - מונח שמסורת הפינית שמתאר מאגר תכונות 
הביוגרפיה  של נורמי - ילדותו כדבר שבנה בסיס כושר
הצצה לסט הכלים ותפישתו המנטאלית 
ההשראות שמהן צמח נורמי - ובהן הנס קולמיינן 
תחילתם של אימונים כל שנתיים
התאמת אימונים לעונות ותחילתה של מחזוריות
עקרון הספציפיות והחידוש שבאימון עם שעון עצר
ההיסטוריה האולימפית של נורמי והפינים
מה אפשר ללמוד משיטת האימון להיום?

בפרקים הקודמים:

מבוא+פרה היסטוריה

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

פאבו נורמי והפינים המעופפים

וגם הרחבה:
הפיני המעופף היהודי - אליאס כץ - בן עירו ושותפו של נורמי

ועוד על כץ בכתבתו של איתן דולפן 

רצים בזמן - מבוא + פרק 1: הפרה-היסטוריה של אימוני הריצה למרחקים ארוכים

אחרי חודשים ארוכים של חיזור, הגענו להבנה שכולנו רוצים בזה, שזה נחוץ ואפילו בנינו פורמט מתאים והחלטנו להפוך את סדרת המופת שכתב נחשון על ההיסטוריה של אימוני הריצה למרחקים ארוכים לסדרה מוקלטת. 

והרי לפניכם הפרק הראשון ובו מבוא וגם שיחה קצרה על הפרה היסטוריה של הריצה למרחקים ארוכים. 

כוונת הסדרה שתהיה גם פלטפורמה לדיון מקצועי בשאלות שנוגעות לרצים ומאמנים גם בימינו וגם רוח של השראה במפרשי הרצים ששואפים להכיר את הריצה לעומק. 

מה בפרק? 

על החיבור לשורשי הריצה
הקדמה לדברים שנדבר עליהם במהלך הסדרה
מאיפה מתחילה ההיסטוריה של תורת האימון
מה קרה לפניה
מה היה תפקידם של הרצים לפני שהריצה הפכה לספורט
ההבחנה שנוצרה עם השנים בין רצים חובבנים למקצוענים
מגבלות התיעוד והשלכתן על תפיסת ההיסטוריה
הגיאוגרפיה של ההיסטוריה של הריצה למרחקים ארוכים 
ראשית תחרויות הריצה - ריצה והימורים
איך רצו בלי תורת אימון?
כשרון גנטי מול אימון וטיפוח
הדמויות הבולטות שקדמו להסיטוריה
ניצנים ראשונים של תפישת אימון ותזונת ספורט 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

מבוא לסדרה

פרה היסטוריה

 

פרק 28 - דורון גולדפרב: בקצב שלה

בפרק 28 אירחנו את דורון גולדפרב, שהתלבטה אם לבוא בכלל כי חששה להיות במרכז הבמה, אבל אנחנו לא שכחנו שהיא מצטיינת בעמידה על פודיומים ולא ויתרנו. 

אחרי שהתחלנו הכל זרם, כמו שאנחנו מכירים מהמסלולים, ודורון הביאה איתה סיפורים מרתקים וגם כמה משעשעים וגם המון ערך ועומק. 

על מה דיברנו? 

על הריצה שליוותה אותה מאז ומתמיד
על התפתחות הדרגתית ומתונה בריצה
על הרגע שהיא הבינה שהיא מכורה
על הרומן שנולד עם השטח
על ריצה ללא תבניות וטבלאות
על השילוב בין אימון קבוצות לריצה תחרותית 
על ריצה לבד וביחד
על מירוצים ומסלולים מיוחדים והיעד הבא
על סבלנות ובכלל על ארגז הכלים המנטאלי הדרוש לרצ.ה למרחקים ארוכים
על קהילת הרצים ורצי השטח בפרט

לינקים

דורון גולדפרב בפייסבוק

 

פרק 27 - גדי סולומון: להרים באהבה

בפרק 27 אירחנו את גדי סולומון, הלוא הוא מגיש הפודקאסט בעצמו, המייסד של אתר runguru ומרצי השטח הותיקים בקהילה. 

לטובת הריאיון הצטרף אלינו יניב שושן, שהביא איתו את הסקרנות והניסיון מהשטח ועזר להפוך את הראיון הזה לשיחה של אהבה לריצה ולהרים. 

על מה דיברנו? 

על תחילת הדרך בריצה
על ההכלה של המשפחה את התחביב האינטנסיבי
על שינויים שהריצה יוצרת במעגל החברתי
על הבחירה לרוץ לבד
על האהבה להרים ולשבילים הטכניים 
על הכלים שריצה כזאת מחברת לחיים
על אימונים בארץ למרצי הרים בחו״ל
על מרוצי הרים בחו״ל
על ראן גורו 
על קהילת הריצה וקהילת השטח
על מירוצים בארץ ולאן כדאי שיתפתחו
על אנשים מרתקים לעקוב אחריהם בריצות שטח 
ועל חלומות

לינקים

גדי סולומון בפייסבוק

runguru

Ultra Running Israel

 

הרצים שתרצו לעקוב אחריהם: 

https://www.instagram.com/luisalbertohernando/
https://www.instagram.com/aritzegea/
https://www.instagram.com/tomowens100/
https://www.instagram.com/ruthcrofty/
https://www.instagram.com/hillygoat_climbs/
https://www.instagram.com/mimmikotka/
https://www.instagram.com/courtneydauwalter/
https://www.instagram.com/stianangermund/
https://www.instagram.com/kilianjornet/

 

פרק 26 - ליאת אליהו: סופרוומן על מלא

בפרק 26 אירחנו את ליאת אליהו, רצת שטח, מארגנת מרוץ וטיולי שטח לנשים ואמא לשישה. אנחנו חשבנו שהיא תביא משהו מאוד מסויים למפגש, והיא הפתיעה והביאה משהו אחר לגמרי - ואנחנו לא מדברים על הוויסקי וסט כוסות הצ׳ייסרים. 

שיחה שהוקלטה למחרת יום האישה, בלי כוונה לעסוק בכך באופן ישיר, לקחה אותנו לשיח שכל אישה וגבר צריכים לשמוע, במיוחד אם הם רגילים להיות סופרוומן או סופרמן בחיים או בריצה. 

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכה בריצה.
על המעבר מהכביש לריצת שטח.
על דימוי עצמי תלוי השוואה ותחרות, מנת חלקם של רצות ורצים רבים.
על הדרייב להגדיל מרחקים.
על אהבה לטבע ולספורט כמנוע לחיים. 
על הרצון להביא עוד נשים לשטח.
על שילוב של אורח חיים כרצה למרחקים ארוכים ובית עם שישה ילדים.
על שביל הגולן בחודש שמיני. 
על חזרה לריצה לאחר לידה.  
על דכאון של תחילת הריון וגם לאחר לידה.
על דרכים - מרוץ הנשים בנחל כזיב.
על שאיפות ותכנית להמשך.  

לינקים

ליאת אליהו בפייסבוק 

דרכים בשביל שלך  | בפייסבוק

אמהות מיטיבות לכת וילדים