קצב דיבור

רצים בזמן - פרק 7: תקופת הרנסנס של המרתון

בראשית הסדרה למדנו שלאורך שנים רבות נחשבה ריצת המרתון למבחן סבולת, זירה של ״שורדים״. שלושה עשורים עמדו תוצאות, שנחשבו לטובות ברמה עולמית, סביב 2:30. 

בתקופה שנחשון מכנה ״הרנסאנס הראשון של המרתון״ ושנמשכה 15 שנים בלבד, התקדם השיא עד ל-2:10, כשבדרך לשם נכתבו לספרי ההיסטוריה סיפוריהם של רצים אגדיים שהובילו לא רק את התוצאות קדימה, אלא גם את התפתחותה של תורת אימון סדורה. 
 

בפרק הזה נציג שלושה רצים ששינו את פני המרתון - מג׳ים פיטרס שלבדו קבע שלושה שיאי עולם, ועד אבבה ביקילה האתיופי שהסב את תשומת ליבו של העולם אל הרצים האתיופים ואל הפוטנציאל הגלום לענף הריצה ביבשת אפריקה.  

מה בפרק? 

הפיכת המרתון לענף תחרותי ומה שהוביל לכך

שלושה רצים אגדיים:

ג׳ים פיטרס - שכונה רץ המרתון הטוב בכל הזמנים (טרם קיפצ׳וגה) 

באדי אדלין - הראשון לרוץ מרתון בפחות מ 2:15

אבבה ביקילה - הרץ יחף - החלוץ ברצי אתיופיה

דרכי האימון השונות

הצלחות פנומנליות וקידום השיאים

כשלונות צורבים ברגעי שיא

ריצות ארוכות - למה, כמה איך ומתי

ריצה בתנאי חום ואיקלום - איך זה עובד

אימון בתנאי גובה - מה האפקט שזה נותן

6 טיפים לרצים חובבים לקראת מרתון

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

תקופת הרנסנס הראשונה של המרתון

בונוס: 

ארוכה ארוכה, אבל כמה ארוכה? 

שלושה סוגים של ריצות ארוכות

ג׳ים פיטרס בוונקובר

פרק 32 - ד״ר דלית לב ארי: על ספורט ובריאות הנפש

בפרק 32 אירחנו את ד״ר דלית לב ארי, פסיכולוגית של פעילות גופנית, ראשת ההתמחות בפסיכולוגיה של הספורט באקדמית ת״א-יפו, שעוסקת במחקר על התמכרות לפעילות גופנית ועל השפעת פעילות גופנית בעבודה על נזקי היושבנות, וכמובן - רצה. 

 

על מה דיברנו? 

על ההבדל בין ספורט לפעילות גופנית

על תפקידה של פסיכולוגית ספורט בחייו של הספורטאי

על השאלה האם ומתי נחוץ פסיכו׳ למתאמנים חובבים

על סימון ביילס והשיח על בריאות הנפש בספורט מקצועני

על הצלחה וכשלון

על התועלת שבפעילות גופנית להתמודדות נפשית

על התמכרות לפעילות גופנית

על הנזקים הפסיכולוגיים שבאורח חיים יושבני

 

לינקים

דלית לב ארי 

״הצד האפל של הספורט״ 

 

רצים בזמן - פרק 6: 4 דקות - רוג׳ר באניסטר וג׳ון לנדי

אחרי ששיא נשבר כבר ברור לכולם שהדבר היה אפשרי, אבל במרוץ לשבירת השיא לפעמים הוא נראה בלתי מושג. 
האתלטים שהם כוכבי הפרק הזה ידעו שהם יעשו את זה, השאלה היתה רק מי יהיה הראשון. 

ציר הזמן מחזיר אותנו לתקופה שאחרי מלחמת העולם, שבה הספורט חזר להיות דבר שאפשר להתעסק בו ושיאים יכלו להיות דבר ששוב רודפים אחריו. 

הפרק הזה לוקח אותנו לסיפור המיתולוגי של המרדף אחר מחסום ה-4 דקות למייל ולשני האנשים הבולטים שמאחוריו - זה שהישגו נחרת בספר ההיסטוריה - רוג׳ר באניסטר ויריבו/שותפו הג׳נטלמני - ג׳ון לנדי. 

מה בפרק? 

למה 4? 

על הרקע של ריצת המייל 

הקריירה של באניסטר

שיטת האימון של באניסטר - הסגידה לספציפיות

ג׳נטלמן ג׳ון לנדי - אלוף והשראה

שיטת האימון של לנדי - ראשית המחזוריות

השוני והחיבור בין הרצים

על התחרות הידידותית ביניהם

מה ניתן ללמוד משיטות האימון להיום

היכן נמצאת ריצת המייל כיום

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

4 דקות - רוג׳ר באניסטרר וג׳ון לנדי

בונוס: 

אלוף וג׳נטלמן - ג׳ון לנדי ורון קלארק

דיאן לת׳ר - 5 דקות למייל 

פרק 31 - דניאל קרן: זן ואמנות האקסטרים

בפרק 31 אירחנו את דניאל קרן, שנחשון שוחט כינה ״מגשים חלומות סדרתי.״ 

דניאל סיפר לנו על המסעות המרתקים שעשה ברחבי העולם, לגובה ולרוחק, על חיבור בין אומנויות לחימה לריצה לטיפוס הרים לבודהיזם לאקדמיה ל... טוב, דיברנו על המון דברים, וגם כשכבר סיימנו - עצרנו רק מתוך נימוס. 

הפרק הוקלט בחסות מרתון ארץ ים המלח, שמחלק למאזינים פרסים בשיתוף עם New Run - נותנת החסות למקצה אליפות ישראל ב-50 ק"מ במרתון ארץ ים המלח. 


איך זוכים? חפשו את הפוסט על הפרק בקבוצת הפייסבוק שלנו, ענו על השאלה ותוכלו לזכות בפרסים שווים. 

להרשמה למרתון ארץ ים המלח

על מה דיברנו? 

על מה שלקח מאומנויות הלחימה לריצה

על משמעת ומשמעות

על בחירת אתגרים קיצוניים ועל החיפוש

על קווים לדמותם של מחפשי אתגרים

על הטיפוס על האל קפיטן ואירועי אקסטרים נוספים

על בדיקת גבולות, בודהיזם ולמה 

על הרגע שמגיעים לפסגה

על ספר הריצה השלם

על מרת״א

לינקים

דניאל קרן בפייסבוק
האתר של דניאל קרן 
מסעות דניאל
מרת״א 

רצים בזמן - פרק 5: איש ושמו זאטופק

יותר משהסיפור על זאטופק הוא סיפור על ריצה, זהו סיפור על רוח הספורט. 

אמיל זאטופק החזיק בהישג שלא ישוחזר כנראה לעולם - מדליות זהב ב-5,000, 10,000 ומרתון באולימפיאדה אחת, אבל את רישומו השאיר על העולם בעיקר בזכות האדם שהיה והסיפורים שמסופרים עליו עד היום. 

זה בהחלט פרק ללמוד בו על ריצה, אבל גם לקבל השראה הרבה מעבר אליה. 

מה בפרק? 

על חייו ודרכו

על יחסיו עם הסגן אלן מימון

על תהילה וצניעות

על שיא אולימפי שלא ישוחזר לעולם

השיאים שהביאו אותו להיות האלוף שהיה

ציטוטי השראה בלתי נשכחים מפיו

סיפורי האולימפיאדה

שיטת האימון שלו וראשית ניצני מחזוריות

סגנון ריצה - לתקן או לא? 

על העזר כנגדו - דאנה זאטופקובה

על אחרית ימיו

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

איש ושמו זאטופק

בונוס: 

זאטופק במרתון האולימפי בהלסינקי

פרק 30 - מישאל דגן: שובר דיסטנס

בפרק 30 אירחנו את מישאל דגן, מי שנתפס לפעמים כילד הרע של עולם הריצה, לשיחה של שבירת דיסטנס. 

דיברנו על הרקע שלו בריצה, שבאופן לא מפתיע נעוץ בראשית ימיו כקצין ועד לימים אלו בהם הוא בעלים ומאמן של קבוצת ריצה גדולה ומצליחה ולוקח חלק בתכניות להכשרת מאמני ריצה.

. 

על מה דיברנו? 

על ראשית דרכו בריצה

על קבוצת הריצה של צה״ל שבה החל את תדרכו

על הרומן שלו עם מרתון טבריה

על הנחת והאתגרים בהובלת מועדון ריצה

על היחסים עם מאמנים אחרים

על האני מאמין שלו באימון חובבים למרחקים ארוכים

על הרצים שלו והאם יש מקום לרצים איטיים בקבוצה שלו

על הקורסים למאמני ריצה בארץ

על הדימוי שלו בקהילת הריצה

על עמוד הפייסבוק ״רצים עילאיים ומתנשאים״

לינקים

מישאל בפייסבוק ובדף העסקי

אתר תל אביב 100

רצים עילאיים ומתנשאים

צילום תמונת קאבר: קובי דדון

רצים בזמן - פרק 4: הולדת האינטרוולים

שנות ה-30, גרמניה. ד״ר ולדמר גרשלר מביא אל העולם את השיטה שמטרתה לפתח את הלב, לשפר את צריכת החמצן ולייצר אלופים ושיאי עולם - האינטרוולים. 

המילה הזאת בתכנית האימונים מזיזה בכל רצה ורץ משהו, בידיעה שמצד אחד הולך להיות קשה, מאוד קשה, ומצד שני - זה אימון ששכרו בצידו. ״אימוני התהילה״, כפי שנחשון מכנה אותם. 

מי האלופים שפיצחו את השיטה, מה המנגנון שעליו היא פועלת, ומה עבר על האינטרוולים מאז ועד היום? 

מה בפרק? 

הרקע - אירופה בשנות ה-30 של המאה העשרים
הרציונל שמאחורי שיטת האינטרוולים
המחקר של גרשלר 
איך בוצעו אינטרוולים בראשית הדרך
למה טובים האינטרוולים
ההבדלים בין אימוני בינוניות לארוכות 
ההצלחות וההתפתחות של השיטה
מחוב חמצן ועד לקטאט - מושגים שכדאי להכיר 
שאלת מיליון הדולר: האם המדע מקדים את השטח או עוקב אחריו? 
איך מבצעים אינטרוולים היום - הצעות ייעול 

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

הולדת האינטרוולים (ולדמר גרשלר) 

 

רצים בזמן - פרק 3: האלופים השוודים ומקורות הפרטלק

מול נורמי והפינים המעופפים, גם השוודים הציגו סמוך לאמצע המאה ה-20 בולטות של אומה קטנה מאוד בענף הריצה למרחקים ארוכים, כנראה שגם בשל היותו של העולם שרוי בזוועות מלחמת העולם השניה. 

האלופים השוודים התאמנו בשיטה חדשה: פרטלק (משחקי מהירות בשוודית) - שאיפשרה אימונים פחות מדוייקים בקצבים אבל גם גיוון וניצול שעות יום בלתי שגרתיות לאימוני איכות. 

איך התאמנו ומה בדיוק ההבדל בין פרטלק לאינטרוולים? 

מה בפרק? 

מלחמת העולם השניה כמצע להובלת השוודים בענף
הרצים המתחרים הבולטים בפרק - גונדר הייג וארנה אנדרסן
הדמיון בין ראשית הביוגרפיה של הייג ואנדרסן לזו של נורמי
מקומם בהתקרבות ליעד המיתולוגי - 4 דק׳ למייל 
המאמנים השוודים
תסמונת הסגן הנצחי
מהי שיטת הפרטלק, יתרונותיה ויישומיה 
מה ההבדל בין פרטלק לאינטרוולים?
כיצד התאמנו האלופים השוודים 
על תסמונת הסגן הנצחי 
ועל תחרות-חברות

בפרקים הקודמים:

מבוא+פרה היסטוריה
פאבו נורמי והפינים המעופפים

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

האלופים השוודים ומקורות הפרטלק

 

פרק 29 - שרונה שלו מאייר: רצה לחיבורים

בפרק 29 אירחנו את שרונה שלו מאייר, ממש שבוע לאחר ששככו הסערות והפרעות ברחבי הארץ ובגליל, שהוא ביתה. 

הזמנו אותה כדי לדבר על ריצה כמקדמת חיים משותפים ומחברת בין חלקי החברה, ולמדנו שהריצה אמנם יכולה לקדם את הערכים האלה, אבל שחייבים לחיות את זה בעשייה יומיומית כדי שזה באמת יעבוד. 

שרונה מספרת על החיים המורכבים והעשייה לקידום ערכים חברתיים במועדון הריצה שלה ובעשייתה בגליל, וגם על כמה וכמה מירותים אטרקטיביים שכדאי להצטרך אליהם כדי לחוות את מה שהם חייה ועשייתה מדי יום ביומו. (לינקים למטה). 

על מה דיברנו? 

על החיים המשותפים בגליל

על הכניסה לעולם הריצה 

על מרתון האוורסט

על מועדון אדרנלין וניהולו של מועדון גדול ומגוון

על מרוצים חברתיים ומה שמניע אותם

על נשים מכל המגזרים בריצה

על החיים במשפחה ספורטיבית 

על קורסי המאמנים שלה וגם על הלימודים שלה

לינקים

שרונה בפייסבוק

מועדון אדרנלין 

כרימס ראן במעיליא

רצים ביחד במזרעה

סרטון מרתון האוורסט

 

רצים בזמן - פרק 2: פאבו נורמי והפינים המעופפים

"הוא דמה לספינקס. מתבודד, רציני, שתקן, בעל משמעת-עצמית בלתי-מתפשרת, ועם אמביציה בוערת  - white-hot ambition. הוא היה האתלט בעל הדמיון הרב ביותר, לנפוליאון בונפארט"

(נורמן האריס ורון קלארק, The Lonely Breed)

אם בפרק הקודם דיברנו על כך שללמוד את ההיסטוריה משמעו לדעת שכולנו עלים על עץ, הפרק הזה הוא הגזע של העץ.

נורמי והרצים הפינים מסמלים התחלה של שיטת אימונים לריצה למרחקים ארוכים, אף כי הם עוד רחוקים מתורת האימון שאנו מכירים. ובכל זאת ולפני הכל - הסיפור הוא שמעניין.

מה הופך את פינלנד, חצי סיכה על מפת העולם, למעצמת ריצה למרחקים ארוכים? 

ופאבו נורמי, מי שנבחר בכתבה חגיגית של מגזין טיים משנת 1996 לגדול הספורטאים האולימפיים בכל הזמנים, שמביא איתו שיעורים גדולים בשקט גדול. 

 

מה בפרק? 

ביסוסה של האומה הפינית כמובילה בתחום
ה״סיסו״ - מונח שמסורת הפינית שמתאר מאגר תכונות 
הביוגרפיה  של נורמי - ילדותו כדבר שבנה בסיס כושר
הצצה לסט הכלים ותפישתו המנטאלית 
ההשראות שמהן צמח נורמי - ובהן הנס קולמיינן 
תחילתם של אימונים כל שנתיים
התאמת אימונים לעונות ותחילתה של מחזוריות
עקרון הספציפיות והחידוש שבאימון עם שעון עצר
ההיסטוריה האולימפית של נורמי והפינים
מה אפשר ללמוד משיטת האימון להיום?

בפרקים הקודמים:

מבוא+פרה היסטוריה

רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:

פאבו נורמי והפינים המעופפים

וגם הרחבה:
הפיני המעופף היהודי - אליאס כץ - בן עירו ושותפו של נורמי

ועוד על כץ בכתבתו של איתן דולפן