קצב דיבור

פרק 25 - זיו חיימוביץ׳: מה שעושה לי טוב

בפרק 25 אירחנו את זיו חיימוביץ׳, מולטי טאסקר של ריצה - הוא רץ, מאמן מועדון ריצה מצליח, מנהל מדיה של מועדון רצי השרון, יזם קהילת רצים וזה לא הכל. 

האמת שהזמנו אותו לשעה קלילה על ריצה וקהילות, וסיימנו את השיחה עם הלסת על השטיח בחסות העושר התוכני והרגשי שפגשנו בשיחה בשש עיניים .

זיו שטח בפנינו את תפישת עולמו כמתאמן וכמאמן, וריתק אותנו בשילוב של העומק וההומור, ביכולת לדבר על קשת רחבה של נושאים ולקשור ביניהם ולראות בהם חלקים מתמונה אחת גדולה. בקיצור, זה פרק שלגמרי עונה על ההגדרה ״ מה שעושה לנו טוב.״ 

אה... ושכחנו לעשות סלפי, אז על התמונה: גיל שפיגל! 

על מה דיברנו? 

על נעוריו של ילד שמן.
על הירידה במשקל והעיסוק במשקל ובתזונה כאדם שמן לשעבר.
על הבחירה להתאמן עם מאמנת, ואיך זה עובד.
על ריצה ככלי לחיים ועל התובנות שעולות ממנה.
על הצלחות וכשלונות, ניהולם והיכולת לצמוח מהם. 
על המאמן כדמות מרכזית בחיי מתאמן, דווקא כחובב.
על הומור וריצה.
על קהילת רצים והתפקידים של קהילות אונליין בעולם הריצה.
על אבהות בחיים מרובי עיסוקים.  

לינקים

זיו חיימוביץ׳ בפייסבוק

פשוט לרוץ - מועדון הריצה

קהילת רצים

 

פרק 24 - מצעד פאדיחות הריצה הגדול

בפרק 24 החלטנו לתת את הבמה לכם, אבל לא כדי לספר לנו כמה אתם מוצלחים בריצה, את זה אנחנו כבר יודעים, אלא כדי לחשוף את הדברים הקטנים והלא מושלמים שקורים בריצה - אק״א: פאדיחות ריצה. 

קיבלנו מגוון של סיפורי ריצה משעשעים, ושיתפנו גם בכמה אירועים משל עצמנו, (טוב, אולי בעיקר שיתפנו בסיפורים של עצמנו...) והרי לפניכם: מצעד פאדיחות  הריצה הגדול.
חושבים שאתם יכולים יותר טוב מזה? ספרו לנו, ואולי תיכנסו למצעד הבא. 

מי הזוכה? 

מי זוכה? אתם מחליטים. היכנסו לקבוצת הפייסבוק שלנו, לפוסט פרסום הפרק הזה, וכיתבו לנו איזו מהפאדיחות הכי הצחיקה אתכם. הנה הן לפי סדר הופעתן בפרק: 

1. יואב בן פורת - רק רציתי לעזור
2. גיא וויינר - עניין של אמונה 
3. רומן ספיבק - זה מקל עליי
4. אמיר רכהן - בדד בלי אף אחד
5. איתן הירשפלד - לקום אתמול בבוקר
6. אריאל רוזנפלד - בקיצור
7. אריק נחום - אין חניה 
8. אסתי אוצ׳יגבה - שועלת ניווט
9. דנה נחום - עקוב אחריי
10. מאיר כהן - סירי
11. זיו חיימוביץ׳ - להתחיל ברגל שמאל 
12. גלית בירנבוים נבון - מרתון ברוטב עגבניות
13. חזי דגני - הטייץ האחרון שלי אתכם

הפדחן או הפדחנית הזוכים יזכו בזוג נעלי הוקה, מתנת New Run יבואנית הוקה בישראל.

פרסומת הזהב!

כמו כן, בפרק זה מופיעה הפרסומת שאנחנו בחרנו כזוכה בתחרות הפרסומות של האחים שושני. קבלו את ״אבקת מים״ מאת אופיר ורדי, שזוכה ב-300 ש״ח לרכישת מוצרי ריצה ב-runway זרזיר! 

לינקים

קצב דיבור בפייסבוק

קצב דיבור בטלגרם

NewRun

runway זרזיר

 

פרק 23 - כרואן חלבי: נפש של לוחמת

בפרק 23 אירחנו את כרואן חלבי, אלופת ישראל בריצת 10,000, במרוצי שדה ובמרוצי הרים, כל זה בהיותה סטונדטית לתואר שני בטכניון ובת 24 בסך הכל. 

למרות שכרואן התחילה לרוץ באופן תחרותי לפני שלוש שנים בלבד, הריצה כבר הפכה לתחום המרכזי בחייה והיא רואה את עצמה גדלה לתוך יעדים שאפתניים בשנים הקרובות, ולא רק עבור עצמה - חשוב לה להסב גאווה להוריה ולשמש מודל לחיקוי עבור נשים, נערות, ילדות וילדים ולקדם את תרבות הספורט והריצה בעדה הדרוזית. 

על מה דיברנו? 

על שילוב לימודים אקדמאיים וקריירת ריצה תחרותית.
על תחילת דרכה בריצה והכניסה לזירה התחרותית.
על התמודדות רב תחומית.
על ענפי הריצה השונים: מרוצי כביש, מרוצי שדה ומרוצי הרים.
על המאמנים השונים שליוו אותה ותפקידם בהצלחתה. 
על אתגרים וחוסן מנטאלי.
על על קשב לגוף והימנעות מפציעות באימון ברמות הגבוהות.
על מטרות ותכניות לעתיד.
על המעבר לתזונה בריאה (וגלישה הזויה למחוזות הכנאפה.) 
על חשיבות תמיכת המשפחה.
על היותה מודל לנשים ונערות בקהילה הדרוזית. 

לינקים

כרואן חלבי בפייסבוק

פרק 22 - אלעד לשם: על פציעות ריצה נפוצות ואיך להמנע מהן

בפרק 22 אירחנו את אלעד לשם, פיזיותרפיסט מוסמך ובעל מרכז לפיזיותרפיה ופציעות ספורט, וגם רץ חובב בעצמו. 

אלעד הגיע אלינו עם ניסיון של 12 שנים במקצוע, שמתוכן עבד במשך 6 שנים עם ספורטאים מקצועיים בקבוצת הכדורסל הפועל ת״א, ועם ניסיון ספציפי של טיפול ברצים רבים מכל הענפים.

בשיחה על פציעות אופייניות לרצים, דרכי המניעה והמלצות השיקום לקראת חזרה לשגרת ריצה לאחר פציעה, שמענו על קבוצות השרירים שחשוב לכל רץ להכיר ולתחזק, למדנו קצת אנטומיה של המפרקים והאזורים המועדים לפורענות ואפילו קיבלנו אסמכתא מקצועית שמבטיחה שריצה לא דופקת את הברכיים. 

על מה דיברנו? 

על מה עבודתו של הפיזיותרפיסט.
על מתי הולכים לפיזיו, לעיסוי או לאורתופד.
על הדילמה של הפיזיותרפיסט בטיפול מול יעד של הרץ.
על הדברים שחייבים לעשות כדי למזער סכנת פציעה. 
על קבוצות השרירים שחשוב במיוחד לחזק.
על מתיחות - כן או לא?
על הפציעות הנפוצות אצל רצים בקליניקה.
על סוגי כאבים שונים ומה הם אומרים. 
על הדרך הבטוחה לחזור מפציעה.
על כמה מיתוסים שאפשר להפסיק לחזור עליהם. 

לינקים

אלעד לשם - המרכז לפיזיותרפיה ופציעות ספורט

אלעד לשם בפייסבוק

 

פרק 21 - אריאל רוזנפלד: רץ לָנֶצַח

בפרק 21 אירחנו את אריאל רוזנפלד, וזה לא שלגמרי לא ידענו למה לצפות, אלא שפשוט מרגע לרגע בשיחה הבנו שכל מה שסיפרו לנו עליו זה אנדרסטייטמנט.

אריאל רץ מוכשר למרחקים ארוכים מאוד, ממנכ״ל חברת סטארטאפ שבה הוא מעסיק שורה ארוכה של אנשים מהסגל האולימפי לשעבר ומהטופ מקרב קהילת הספורטאים החובבים, מספיק גם לאמן, להרצות, ולנהל אורח חיים טבעוני שמשלב צומות ארוכים. 

התעייפתם? עכשיו תדמיינו שהוא הגיע לראיון הזה ישר מריצת 40 ק״מ על אפס קלוריות, לא אכל כלום גם כשהגיע, ושימו לב לרמת האנרגיה לאורך כל הראיון. האיש פשוט לא מתעייף. 

על מה דיברנו? 

על חיים שמשלבים קריירה תובענית עם שגרה ספוררטיבית אינטנסיבית.
על נקודות ההשקה שבין הסטארטאפ לאולטרה. 
על היתרונות שספורטאים מביאים לתוך ארגון עסקי.
על הסיבה לרוץ למרחקים כל כך ארוכים.
על הבחירה לחזור שוב ושוב לספרטתלון. 
על המתודה של ריצת אולטרה מרתון ארוכה מאוד.
על דרך ההתמודדות של אריאל עם משברים וקשיים.  
על מערכת היחסים מאמן - מתאמן.
על הבחירה בטבעונות והשלכותיה על הריצה.
על האפקט של צומות. 

לינקים

אריאל רוזנפלד בפייסבוק

 

פרק 20 - גלית בירנבוים נבון: איך רצים 6 ימים?

בפרק 20 אירחנו את גלית בירנבוים נבון. אם הייתם בפייסבוק לאחרונה, ודאי נתקלתם באירוע הריצה שלה TLV 6-Day Race, שהחליף את היעד המקורי שלה - אליפות העולם בריצת שישה ימים בהונגריה. 

רובנו לא מסוגלים בכלל לתפוש את המשמעות של ריצה רציפה במשך שישה ימים, 626 ק״מ, ואולי בעצם לא מפתיע שגם גלית, האישה הראשונה בארץ שעמדה באתגר הזה, מעידה שאפילו היא בעצמה לא יכולה לתפוש זאת. ובכל זאת, בשיחה ארוכה מהרגיל ומרתקת, גלית הכניסה אותנו לעולם של ריצה רב יומית, סיפרה על ההכנות הארוכות ותפישת העולם והאימון שמאחורי יעד שכזה, וגם על הפקת המרוץ האלטרנטיבי בתל אביב, וחלקה של קהילת הריצה בארץ בו.

________________________________________________________________________

הפרק בחסות ACTIVIM - יבואנית המותגים feetures ו Shock Absorber
שמעניקה למאזיני ״קצב דיבור״ 15% הנחה ברכישה מכל מותגי ACTIVIM, בהזנת הקוד KD15  באתר activim.co.il עד לתאריך 29.11.20

כמן כן, בקבוצת הפייסבוק שלנו מחכה לכם שאלה. 10 מבין העונים עליה יקבלו שני זוגות גרבי feetures במתנה. (שמות הזוכים יפורסמו ב 25.11.20)

________________________________________________________________________

 

על מה דיברנו? 

על מה זה בכלל מרוץ רב יומי.
על סוגי המקצים הפופולריים ברב יומי. 
על למה בכלל לרוץ בשטח סגור במעגלים.
על ההתמודדות המנטלית עם ריצה מעגלית.
על חיבור למאמן שמתמקצע בסוג כזה של תחרויות. 
על ההתמודדות עם הקפיצה הגדולה ממרוץ 2-3 ימים. 
על ההכנות שמאחורי הגעה לתחרות כזאת.
על איך בונים תוכנית עבודה למהלך מרוץ רב יומי.
על המחשבות שמעסיקות במשך 6 ימי ריצה. 
על ניהול הלוגיסטיקה.
על משברים וניהול משברים.
על התמודדות עם כאב פיזי ועייפות.
על חשיבות הצוות התומך.
על החשיפה לקהילה תחוך כדי מרוץ.
על דיוק של עבודת מתאמן מול מאמן ואיך להגיע למוכנות מקסימלית.
על תפקיד המאמן תוך כדי המרוץ.
על המשמעויות הכלכליות של ההכנה ליעד כזה ושל הפקת המרוץ.

לינקים

גלית בירנבוים נבון בפייסבוק

TLV 6-Day Race

קבוצת הפייסבוק: Trail and Ultra Running **LADIES ONLY** 

פרק 19 - זהבה שמואלי: הגברת הראשונה של המרתון

בפרק 19 אירחנו את זהבה שמואלי. רצינו לומר שכל מילה מיותרת, שיודעים עליה כבר הכל, שהכל סופר ונאמר ונכתב ומה לא, אבל לא. זהבה הגיעה אלינו עם כל אלה ועוד. אומרים עליה שהיא מאמנת קשוחה, והיא הביאה את הסנטימנט לריצה ולרצים שלה. היא העידה על עצמה שהיא לא אוהבת להרבות במילים, אבל הכניסה אותנו בנדיבות ובפתיחות לסיפורים שמאחורי הסיפורים. 
פרק שגדי סיכם במילים: וואו, היה ממש כיף! 

על מה דיברנו? 

על מרוץ אייל - ייסודו ומצבו בימי קורונה. 
על ימיה כילדה במושב ותחילת דרכה בחוג ריצה.
על האופן שבו החברה ראתה אישה רצה בשנות השבעים.
על נשים וריצה כיום. 
על יחסיה עם אחותה - המתחרה האמיתית שלה על המסלול.
על הבחירה להמשיך בדרכה ולהתקדם בריצה.
על מה שהכניס אותה לצמרת הישראלית ולתחרויות בינלאומיות.
על מה שנדרש כדי להגיע להישגים משמעותיים בריצה.
על נקודות הציון לקראת ועל אולימפיאדת לוס אנג׳לס ומרתון הנשים הראשון במשחקים האולימפיים.
על מועדון הריצה שלה - מועדון רצי השרון.
על סוגי מתאמנים שונים ועל תפיסתה כמאמנת קבוצות מגוונות.
על תפקידו ומקומו של מאמן בהישגים של ספורטאי.
על מה שמניע אותה ומאפשר לה לעסוק בתחום כבר חמישה עשורים ועוד היד נטויה.

לינקים

זהבה שמואלי בפייסבוק

מועדון רצי רמת השרון 

פרק 18 - ד״ר דניאל הרשטיין: ריצה, סמים ורוקנרול

בפרק 18 אירחנו את ד״ר דניאל הרשטיין, מנכ״ל הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט. דניאל, רץ חובב בעצמו, סיפר על הקמת הסוכנות, על הסכנות בשימוש בחומרים אסורים ועל תפיסת עולמו, וגם שיתף בסיפורי מקרים של שימוש בחומרים אסורים בספורט בישראל, ותשמעו - המציאות עולה על כל דמיון. 

על מה דיברנו? 

על ההשתתפות שלו במרתון ת״א - בחליפה!
על פורום ריצה וטריאתלון בתפוז שניהל בעבר.
על הרקע להקמת הסוכנות למניעת סימום בספורט.
על תפקידיה והכלים שעומדים לרשותה.
על חשיבות שמירת הספורט נקי מסמים וחומרים אסורים.
על המוטיבציה לשימוש בחומרים אסורים.
על חומרים שונים והסכנות שבהם.
על חומרים משפרי הביצועים שמותרים לשימוש.
על המניע לבדיקת ספורטאי.
על שימוש בחומרים אסורים בקרב חובבנים.
על בדיקות ספורטאים חובבנים.

לינקים

הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט

 

פרק 17 - גמאני רצה: רצות ומחלימות

בפרק 17 אירחנו את אפרת עיני-רוזמן, מאמנת ריצה בפרוייקט המרגש ״גמאני רצה״ שמפעיל עשרות קבוצות ריצה לנשים מטופלות ומחלימות מסרטן השד, בכל הארץ. 

אפרת שיתפה אותנו בניסיונה האישי מרגע שגילתה את הגוש בגופה והחלה לעבור טיפולים, ובבחירה שלה להתחיל לרוץ בתוך תקופה ההחלמה, ועל העבודה עם נשים מחלימות ומטופלות בסרטן השד בקבוצת ריצה שמחקרים מראים שהיא משמשת ממש כתרופה עבורן.

על מה דיברנו? 

על גילוי המחלה וההתמודדויות שהיא מביאה. 
על הבחירה להתחיל לרוץ בתוך ההחלמה.
על הריצה כתרופה למניעת חזרת המחלה ושיפור סיכויי ההחלמה. 
על איך מתחילות לשקם את מערכת היחסים עם הגוף לאחר השבר.
על גמאני רצה - קבוצות ריצה למחלימות ומטופלות בכל הארץ. 
על איך אנחנו יכולים לעזור לחברות-מכרות-נשים יקרות לנו שחלו. 
על פרויקט שכל רץ יכול לקחת בו חלק לטובת העלאת המודעות. 

לינקים

גמאני רצה בפייסבוק

אפרת עיני רוזמן בפייסבוק

פרק 16 - עפר שלח: איש שרץ מרתונים

בפרק 16 אירחנו את עפר שלח, חבר כנסת כיום, עיתונאי בעבר, ולהגדרתו, בין לבין ותוך כדי: איש שרץ מרתונים. לא מרתוניסט, לא כזה שרץ מרתון אחד והמשיך לדבר הבא - איש שרץ מרתונים. 

הראיון הזה הגיע בהמשך להרבה בקשות של מאזינים שנראיין את עפר, ובעזרת שידוך מהיר ומוצלח של נחשון שוחט, שהתארח אצלנו בפרק 8. 

עפר לא מרבה לדבר על הריצה שלו, למרות שהוא מחזיק בשיא אישי מרשים למדי ממרתון רוטרדאם ובכמה סיפורי ריצה שירתקו כל מי שאוהב ריצה, כי הוא מעדיף לשמור את הגיגי הריצה לעצמו ולקרובים אליו. מה שאומר שהפרק הזה הוא קצת חריגה מהרגלו, ושכולנו הרווחנו מכך.

על מה דיברנו? 

על כניסה לעולם הריצה בגיל 30 ומרתןו ראשון בגיל 42. 
על חוויות ממרתונים שהשתתף בהם.
על התפתחותו בריצה ועל השיא האישי שלו. 
על העדפתו לרוץ לבד.
על מרוץ הקומראדס שהשתתף בו. 
על ספורט בארץ ותפקידם של הפוליטיקאים בקידומו. 
על מפגשיו עם רצים מעוררי השראה. 
על מה שהריצה תורמת לחייו. 

לינקים

עפר שלח בפייסבוק

עפר שלח באינסטגרם

עפר שלח בויקיפדיה

הכתבה של עפר שלח על מרתון פריז - בטיפול מרתוני

הטור על הקומראדס