קצב דיבור

פרק 28 - דורון גולדפרב: בקצב שלה

בפרק 28 אירחנו את דורון גולדפרב, שהתלבטה אם לבוא בכלל כי חששה להיות במרכז הבמה, אבל אנחנו לא שכחנו שהיא מצטיינת בעמידה על פודיומים ולא ויתרנו. 

אחרי שהתחלנו הכל זרם, כמו שאנחנו מכירים מהמסלולים, ודורון הביאה איתה סיפורים מרתקים וגם כמה משעשעים וגם המון ערך ועומק. 

על מה דיברנו? 

על הריצה שליוותה אותה מאז ומתמיד
על התפתחות הדרגתית ומתונה בריצה
על הרגע שהיא הבינה שהיא מכורה
על הרומן שנולד עם השטח
על ריצה ללא תבניות וטבלאות
על השילוב בין אימון קבוצות לריצה תחרותית 
על ריצה לבד וביחד
על מירוצים ומסלולים מיוחדים והיעד הבא
על סבלנות ובכלל על ארגז הכלים המנטאלי הדרוש לרצ.ה למרחקים ארוכים
על קהילת הרצים ורצי השטח בפרט

לינקים

דורון גולדפרב בפייסבוק

 

פרק 27 - גדי סולומון: להרים באהבה

בפרק 27 אירחנו את גדי סולומון, הלוא הוא מגיש הפודקאסט בעצמו, המייסד של אתר runguru ומרצי השטח הותיקים בקהילה. 

לטובת הריאיון הצטרף אלינו יניב שושן, שהביא איתו את הסקרנות והניסיון מהשטח ועזר להפוך את הראיון הזה לשיחה של אהבה לריצה ולהרים. 

על מה דיברנו? 

על תחילת הדרך בריצה
על ההכלה של המשפחה את התחביב האינטנסיבי
על שינויים שהריצה יוצרת במעגל החברתי
על הבחירה לרוץ לבד
על האהבה להרים ולשבילים הטכניים 
על הכלים שריצה כזאת מחברת לחיים
על אימונים בארץ למרצי הרים בחו״ל
על מרוצי הרים בחו״ל
על ראן גורו 
על קהילת הריצה וקהילת השטח
על מירוצים בארץ ולאן כדאי שיתפתחו
על אנשים מרתקים לעקוב אחריהם בריצות שטח 
ועל חלומות

לינקים

גדי סולומון בפייסבוק

runguru

Ultra Running Israel

 

הרצים שתרצו לעקוב אחריהם: 

https://www.instagram.com/luisalbertohernando/
https://www.instagram.com/aritzegea/
https://www.instagram.com/tomowens100/
https://www.instagram.com/ruthcrofty/
https://www.instagram.com/hillygoat_climbs/
https://www.instagram.com/mimmikotka/
https://www.instagram.com/courtneydauwalter/
https://www.instagram.com/stianangermund/
https://www.instagram.com/kilianjornet/

 

פרק 26 - ליאת אליהו: סופרוומן על מלא

בפרק 26 אירחנו את ליאת אליהו, רצת שטח, מארגנת מרוץ וטיולי שטח לנשים ואמא לשישה. אנחנו חשבנו שהיא תביא משהו מאוד מסויים למפגש, והיא הפתיעה והביאה משהו אחר לגמרי - ואנחנו לא מדברים על הוויסקי וסט כוסות הצ׳ייסרים. 

שיחה שהוקלטה למחרת יום האישה, בלי כוונה לעסוק בכך באופן ישיר, לקחה אותנו לשיח שכל אישה וגבר צריכים לשמוע, במיוחד אם הם רגילים להיות סופרוומן או סופרמן בחיים או בריצה. 

על מה דיברנו? 

על תחילת דרכה בריצה.
על המעבר מהכביש לריצת שטח.
על דימוי עצמי תלוי השוואה ותחרות, מנת חלקם של רצות ורצים רבים.
על הדרייב להגדיל מרחקים.
על אהבה לטבע ולספורט כמנוע לחיים. 
על הרצון להביא עוד נשים לשטח.
על שילוב של אורח חיים כרצה למרחקים ארוכים ובית עם שישה ילדים.
על שביל הגולן בחודש שמיני. 
על חזרה לריצה לאחר לידה.  
על דכאון של תחילת הריון וגם לאחר לידה.
על דרכים - מרוץ הנשים בנחל כזיב.
על שאיפות ותכנית להמשך.  

לינקים

ליאת אליהו בפייסבוק 

דרכים בשביל שלך  | בפייסבוק

אמהות מיטיבות לכת וילדים

 

 

פרק 25 - זיו חיימוביץ׳: מה שעושה לי טוב

בפרק 25 אירחנו את זיו חיימוביץ׳, מולטי טאסקר של ריצה - הוא רץ, מאמן מועדון ריצה מצליח, מנהל מדיה של מועדון רצי השרון, יזם קהילת רצים וזה לא הכל. 

האמת שהזמנו אותו לשעה קלילה על ריצה וקהילות, וסיימנו את השיחה עם הלסת על השטיח בחסות העושר התוכני והרגשי שפגשנו בשיחה בשש עיניים .

זיו שטח בפנינו את תפישת עולמו כמתאמן וכמאמן, וריתק אותנו בשילוב של העומק וההומור, ביכולת לדבר על קשת רחבה של נושאים ולקשור ביניהם ולראות בהם חלקים מתמונה אחת גדולה. בקיצור, זה פרק שלגמרי עונה על ההגדרה ״ מה שעושה לנו טוב.״ 

אה... ושכחנו לעשות סלפי, אז על התמונה: גיל שפיגל! 

על מה דיברנו? 

על נעוריו של ילד שמן.
על הירידה במשקל והעיסוק במשקל ובתזונה כאדם שמן לשעבר.
על הבחירה להתאמן עם מאמנת, ואיך זה עובד.
על ריצה ככלי לחיים ועל התובנות שעולות ממנה.
על הצלחות וכשלונות, ניהולם והיכולת לצמוח מהם. 
על המאמן כדמות מרכזית בחיי מתאמן, דווקא כחובב.
על הומור וריצה.
על קהילת רצים והתפקידים של קהילות אונליין בעולם הריצה.
על אבהות בחיים מרובי עיסוקים.  

לינקים

זיו חיימוביץ׳ בפייסבוק

פשוט לרוץ - מועדון הריצה

קהילת רצים

 

פרק 24 - מצעד פאדיחות הריצה הגדול

בפרק 24 החלטנו לתת את הבמה לכם, אבל לא כדי לספר לנו כמה אתם מוצלחים בריצה, את זה אנחנו כבר יודעים, אלא כדי לחשוף את הדברים הקטנים והלא מושלמים שקורים בריצה - אק״א: פאדיחות ריצה. 

קיבלנו מגוון של סיפורי ריצה משעשעים, ושיתפנו גם בכמה אירועים משל עצמנו, (טוב, אולי בעיקר שיתפנו בסיפורים של עצמנו...) והרי לפניכם: מצעד פאדיחות  הריצה הגדול.
חושבים שאתם יכולים יותר טוב מזה? ספרו לנו, ואולי תיכנסו למצעד הבא. 

מי הזוכה? 

מי זוכה? אתם מחליטים. היכנסו לקבוצת הפייסבוק שלנו, לפוסט פרסום הפרק הזה, וכיתבו לנו איזו מהפאדיחות הכי הצחיקה אתכם. הנה הן לפי סדר הופעתן בפרק: 

1. יואב בן פורת - רק רציתי לעזור
2. גיא וויינר - עניין של אמונה 
3. רומן ספיבק - זה מקל עליי
4. אמיר רכהן - בדד בלי אף אחד
5. איתן הירשפלד - לקום אתמול בבוקר
6. אריאל רוזנפלד - בקיצור
7. אריק נחום - אין חניה 
8. אסתי אוצ׳יגבה - שועלת ניווט
9. דנה נחום - עקוב אחריי
10. מאיר כהן - סירי
11. זיו חיימוביץ׳ - להתחיל ברגל שמאל 
12. גלית בירנבוים נבון - מרתון ברוטב עגבניות
13. חזי דגני - הטייץ האחרון שלי אתכם

הפדחן או הפדחנית הזוכים יזכו בזוג נעלי הוקה, מתנת New Run יבואנית הוקה בישראל.

פרסומת הזהב!

כמו כן, בפרק זה מופיעה הפרסומת שאנחנו בחרנו כזוכה בתחרות הפרסומות של האחים שושני. קבלו את ״אבקת מים״ מאת אופיר ורדי, שזוכה ב-300 ש״ח לרכישת מוצרי ריצה ב-runway זרזיר! 

לינקים

קצב דיבור בפייסבוק

קצב דיבור בטלגרם

NewRun

runway זרזיר

 

פרק 23 - כרואן חלבי: נפש של לוחמת

בפרק 23 אירחנו את כרואן חלבי, אלופת ישראל בריצת 10,000, במרוצי שדה ובמרוצי הרים, כל זה בהיותה סטונדטית לתואר שני בטכניון ובת 24 בסך הכל. 

למרות שכרואן התחילה לרוץ באופן תחרותי לפני שלוש שנים בלבד, הריצה כבר הפכה לתחום המרכזי בחייה והיא רואה את עצמה גדלה לתוך יעדים שאפתניים בשנים הקרובות, ולא רק עבור עצמה - חשוב לה להסב גאווה להוריה ולשמש מודל לחיקוי עבור נשים, נערות, ילדות וילדים ולקדם את תרבות הספורט והריצה בעדה הדרוזית. 

על מה דיברנו? 

על שילוב לימודים אקדמאיים וקריירת ריצה תחרותית.
על תחילת דרכה בריצה והכניסה לזירה התחרותית.
על התמודדות רב תחומית.
על ענפי הריצה השונים: מרוצי כביש, מרוצי שדה ומרוצי הרים.
על המאמנים השונים שליוו אותה ותפקידם בהצלחתה. 
על אתגרים וחוסן מנטאלי.
על על קשב לגוף והימנעות מפציעות באימון ברמות הגבוהות.
על מטרות ותכניות לעתיד.
על המעבר לתזונה בריאה (וגלישה הזויה למחוזות הכנאפה.) 
על חשיבות תמיכת המשפחה.
על היותה מודל לנשים ונערות בקהילה הדרוזית. 

לינקים

כרואן חלבי בפייסבוק

פרק 22 - אלעד לשם: על פציעות ריצה נפוצות ואיך להמנע מהן

בפרק 22 אירחנו את אלעד לשם, פיזיותרפיסט מוסמך ובעל מרכז לפיזיותרפיה ופציעות ספורט, וגם רץ חובב בעצמו. 

אלעד הגיע אלינו עם ניסיון של 12 שנים במקצוע, שמתוכן עבד במשך 6 שנים עם ספורטאים מקצועיים בקבוצת הכדורסל הפועל ת״א, ועם ניסיון ספציפי של טיפול ברצים רבים מכל הענפים.

בשיחה על פציעות אופייניות לרצים, דרכי המניעה והמלצות השיקום לקראת חזרה לשגרת ריצה לאחר פציעה, שמענו על קבוצות השרירים שחשוב לכל רץ להכיר ולתחזק, למדנו קצת אנטומיה של המפרקים והאזורים המועדים לפורענות ואפילו קיבלנו אסמכתא מקצועית שמבטיחה שריצה לא דופקת את הברכיים. 

על מה דיברנו? 

על מה עבודתו של הפיזיותרפיסט.
על מתי הולכים לפיזיו, לעיסוי או לאורתופד.
על הדילמה של הפיזיותרפיסט בטיפול מול יעד של הרץ.
על הדברים שחייבים לעשות כדי למזער סכנת פציעה. 
על קבוצות השרירים שחשוב במיוחד לחזק.
על מתיחות - כן או לא?
על הפציעות הנפוצות אצל רצים בקליניקה.
על סוגי כאבים שונים ומה הם אומרים. 
על הדרך הבטוחה לחזור מפציעה.
על כמה מיתוסים שאפשר להפסיק לחזור עליהם. 

לינקים

אלעד לשם - המרכז לפיזיותרפיה ופציעות ספורט

אלעד לשם בפייסבוק

 

פרק 21 - אריאל רוזנפלד: רץ לָנֶצַח

בפרק 21 אירחנו את אריאל רוזנפלד, וזה לא שלגמרי לא ידענו למה לצפות, אלא שפשוט מרגע לרגע בשיחה הבנו שכל מה שסיפרו לנו עליו זה אנדרסטייטמנט.

אריאל רץ מוכשר למרחקים ארוכים מאוד, ממנכ״ל חברת סטארטאפ שבה הוא מעסיק שורה ארוכה של אנשים מהסגל האולימפי לשעבר ומהטופ מקרב קהילת הספורטאים החובבים, מספיק גם לאמן, להרצות, ולנהל אורח חיים טבעוני שמשלב צומות ארוכים. 

התעייפתם? עכשיו תדמיינו שהוא הגיע לראיון הזה ישר מריצת 40 ק״מ על אפס קלוריות, לא אכל כלום גם כשהגיע, ושימו לב לרמת האנרגיה לאורך כל הראיון. האיש פשוט לא מתעייף. 

על מה דיברנו? 

על חיים שמשלבים קריירה תובענית עם שגרה ספוררטיבית אינטנסיבית.
על נקודות ההשקה שבין הסטארטאפ לאולטרה. 
על היתרונות שספורטאים מביאים לתוך ארגון עסקי.
על הסיבה לרוץ למרחקים כל כך ארוכים.
על הבחירה לחזור שוב ושוב לספרטתלון. 
על המתודה של ריצת אולטרה מרתון ארוכה מאוד.
על דרך ההתמודדות של אריאל עם משברים וקשיים.  
על מערכת היחסים מאמן - מתאמן.
על הבחירה בטבעונות והשלכותיה על הריצה.
על האפקט של צומות. 

לינקים

אריאל רוזנפלד בפייסבוק

 

פרק 20 - גלית בירנבוים נבון: איך רצים 6 ימים?

בפרק 20 אירחנו את גלית בירנבוים נבון. אם הייתם בפייסבוק לאחרונה, ודאי נתקלתם באירוע הריצה שלה TLV 6-Day Race, שהחליף את היעד המקורי שלה - אליפות העולם בריצת שישה ימים בהונגריה. 

רובנו לא מסוגלים בכלל לתפוש את המשמעות של ריצה רציפה במשך שישה ימים, 626 ק״מ, ואולי בעצם לא מפתיע שגם גלית, האישה הראשונה בארץ שעמדה באתגר הזה, מעידה שאפילו היא בעצמה לא יכולה לתפוש זאת. ובכל זאת, בשיחה ארוכה מהרגיל ומרתקת, גלית הכניסה אותנו לעולם של ריצה רב יומית, סיפרה על ההכנות הארוכות ותפישת העולם והאימון שמאחורי יעד שכזה, וגם על הפקת המרוץ האלטרנטיבי בתל אביב, וחלקה של קהילת הריצה בארץ בו.

________________________________________________________________________

הפרק בחסות ACTIVIM - יבואנית המותגים feetures ו Shock Absorber
שמעניקה למאזיני ״קצב דיבור״ 15% הנחה ברכישה מכל מותגי ACTIVIM, בהזנת הקוד KD15  באתר activim.co.il עד לתאריך 29.11.20

כמן כן, בקבוצת הפייסבוק שלנו מחכה לכם שאלה. 10 מבין העונים עליה יקבלו שני זוגות גרבי feetures במתנה. (שמות הזוכים יפורסמו ב 25.11.20)

________________________________________________________________________

 

על מה דיברנו? 

על מה זה בכלל מרוץ רב יומי.
על סוגי המקצים הפופולריים ברב יומי. 
על למה בכלל לרוץ בשטח סגור במעגלים.
על ההתמודדות המנטלית עם ריצה מעגלית.
על חיבור למאמן שמתמקצע בסוג כזה של תחרויות. 
על ההתמודדות עם הקפיצה הגדולה ממרוץ 2-3 ימים. 
על ההכנות שמאחורי הגעה לתחרות כזאת.
על איך בונים תוכנית עבודה למהלך מרוץ רב יומי.
על המחשבות שמעסיקות במשך 6 ימי ריצה. 
על ניהול הלוגיסטיקה.
על משברים וניהול משברים.
על התמודדות עם כאב פיזי ועייפות.
על חשיבות הצוות התומך.
על החשיפה לקהילה תחוך כדי מרוץ.
על דיוק של עבודת מתאמן מול מאמן ואיך להגיע למוכנות מקסימלית.
על תפקיד המאמן תוך כדי המרוץ.
על המשמעויות הכלכליות של ההכנה ליעד כזה ושל הפקת המרוץ.

לינקים

גלית בירנבוים נבון בפייסבוק

TLV 6-Day Race

קבוצת הפייסבוק: Trail and Ultra Running **LADIES ONLY** 

פרק 19 - זהבה שמואלי: הגברת הראשונה של המרתון

בפרק 19 אירחנו את זהבה שמואלי. רצינו לומר שכל מילה מיותרת, שיודעים עליה כבר הכל, שהכל סופר ונאמר ונכתב ומה לא, אבל לא. זהבה הגיעה אלינו עם כל אלה ועוד. אומרים עליה שהיא מאמנת קשוחה, והיא הביאה את הסנטימנט לריצה ולרצים שלה. היא העידה על עצמה שהיא לא אוהבת להרבות במילים, אבל הכניסה אותנו בנדיבות ובפתיחות לסיפורים שמאחורי הסיפורים. 
פרק שגדי סיכם במילים: וואו, היה ממש כיף! 

על מה דיברנו? 

על מרוץ אייל - ייסודו ומצבו בימי קורונה. 
על ימיה כילדה במושב ותחילת דרכה בחוג ריצה.
על האופן שבו החברה ראתה אישה רצה בשנות השבעים.
על נשים וריצה כיום. 
על יחסיה עם אחותה - המתחרה האמיתית שלה על המסלול.
על הבחירה להמשיך בדרכה ולהתקדם בריצה.
על מה שהכניס אותה לצמרת הישראלית ולתחרויות בינלאומיות.
על מה שנדרש כדי להגיע להישגים משמעותיים בריצה.
על נקודות הציון לקראת ועל אולימפיאדת לוס אנג׳לס ומרתון הנשים הראשון במשחקים האולימפיים.
על מועדון הריצה שלה - מועדון רצי השרון.
על סוגי מתאמנים שונים ועל תפיסתה כמאמנת קבוצות מגוונות.
על תפקידו ומקומו של מאמן בהישגים של ספורטאי.
על מה שמניע אותה ומאפשר לה לעסוק בתחום כבר חמישה עשורים ועוד היד נטויה.

לינקים

זהבה שמואלי בפייסבוק

מועדון רצי רמת השרון